do dupy ten plan!!! chcesz masowke? Polecam http://www.sfd.pl/temat195698/ przeczytaj, no i nie zapomnij o sogu dla Tomota. szczegolnie 4 dniowy (to maks czestotliwosc na mase)jest oki. a poza tym suplementy, dieta, regeneracja i lapki urosna!
[...] mass , z ta l-glutaminą (olimpa 400g) , Kreatyną (500g Ultimata ) i 2 kilogramami ovopolu , dodam jescze że waże 73 kg, mam 180 wzrostu , cwiczę od roku , mam 4 dniowy plan ćwiczeń (tj , poniedziałek -klatka,barki , wtorek-biceps, triceps, środa -wolne , czwartek -plecy , piątek -klatka , nogi ) chodzi mi głównie o nabranie jak najwiekszej [...]
Jak dla mnie najlepszy plan jest 4 dniowy.
wiec tak przysiad zawsze konczylem 80 kg poniewaz nogi zadko kiedy robilem . ale teraz zaczynam na powaznie martwego nie robilem efekty ogolnie po roku dobre mam problemy z barmkami bo slabo mi rosna jak i klata Plan trenigowy mialem 4 dniowy na mase pon . klata bic wtorek barki tric sroda wolne czwartek plecy kaptury piatek nogi przedramie na [...]
mam pytanie, moze troche mnie w temacie ale nie ma sensu nowego tematu zakladac mianowicie czy jest sens rozpisac sobie plan treningowy 4 dniowy, a chodzioc na silke 5 razy w tygodniu... było by tak: pon wto czw pia sob i ze w sob jechac juz to co w pon, i tak w kolko? pzdr
powiem tak jak ma wyglądać mój 4 dniowy plan treningowy wt - czw - sob - niedziela poprzednio na na początku tygodnia w poniedziałki robiłem nogi
Oczywiście lepiej by było podzielić to na 4 dniowy plan treningowy,ale z tego co pamiętam to Ty możesz trenować tylko 3 dni w tygodniu.
[...] Peel9119 moim zdaniem twój problem może tkwić w tym, że masz za mało ćwiczeń wielostawowych takich jak martwe ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania, a większość twojego planu stanowią maszyny i izolacje, skup się na podstawowych ćwiczeniach, dokładaj ciężaru, progresuj jakoś, bo jak na tyle lat stażu to i tak słabo z ciężarem. Zrób sobie [...]
Lepiej celować w 4 dniowy plan .
napiszcie mi ten plan najlepiej 4 dniowy mi wchodzi!!!!!!!!!
wakacyjny paker i jeszcze jakim tonem "napiszcie mi plan najlepiej 4 dniowy" jakby jakis guru mysle ze jakbys poprosil mogło by byc inaczej a tak pozatym tutaj nikt planu ci nienapisze napisz sam a my ocenimy (jak poprosisz)
Dziekuje bardzo za plan :) mam tez kilka pytań 1. Zaznaczylem "Masa i siła", a Ty zmieniłeś na Sylwetka, czyli pewnie tak powinno być, ale chciałbym się upewnić. 2. Dla totalnego początkującego (ale zmobilizowanego :) ) lepszy będzie 3 czy 4-dniowy program? 3. Z tego co się orientuję czytając tą tabelkę, trzeba robić jedno ćw, za chwilę [...]
Jesli chcesz 4 dniowy plan na mase to moze ten z Animalpaka ja cwicze wedlug niego juz 2 tydzien i jestem zadowolony http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=47&MORE=1&ART=1 PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud Przysiady ze sztangą Uginanie nóg Prostowanie nóg „Brzuszki” WTOREK: Plecy/Łydki [...]
nikt Ci raczej nie pomoze przy tak glupim zadaniu uloz sobie plan 3- lub 4-dniowy i daj go do oceny
Stary, jak jesteś otyły to po pierwsze gainer out! Policz sobie ile musisz zjadać dziennie kcal i odejmij 10% na początek. Znajdź plan 3-dniowy Push/Pull/Legs albo Split 4-dni i tyraj. Jak masz możliwość rób aeroby po treningu, ew. w dni nietreningowe. Zacznij od 10 min i zwiększaj o ok. 2 min. każdą sesję. Wszystkie info jest na forum w [...]
Dzikei tak zrobie.. pomysle nad tym za jakies dwa miechy wtedy zmeiniam plan na 4 dniowy mam juz napisany nawet. Jak dobrze pojdzie i pieniazkow staczy... a narazie pomyslce o diecie. thx.
mam pytanie, moze nie w temacie ale nie ma sensu nowego tematu zakladac mianowicie czy jest sens rozpisac sobie plan treningowy 4 dniowy, a chodzioc na silke 5 razy w tygodniu... było by tak: pon wto czw pia sob i ze w sob jechac juz to co w pon, i tak w kolko? pzdr
[...] , skoczyla tylko masa , poprzez zastowowanie cyklu chce zarysowac klatke ktora mam ze tak powiem "płaska" stosuje obecnie split(4 dniowy ) wczesniej 3 tygodniowy plan na mase (caly czas cwiczylem na mase) Wzrost 196 Waga 100 staz rok stosowane suple : pol roku temu cykl kreatynowy - mono vitalmaxa 500g cel jak powyzej glownie masa [...]
mam 15 lat 177cm wzrostu i wagę 66kg chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń 4 dniowy
właśnie to jest sedno objętość treningu ale jeśli już ćwiczyć klatkę dwa razy w tyg to zrobić plan dzielony 4 dniowy i wszystkie partie ćwiczyć dwa razy w tygodniu pozdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
