SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningu na silowni

  • Dieta redukcyjna 109 kg do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i wcześniej preparaty : białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe, ale walałbym bez Stosowane wcześniej diety : dieta blokowa, zbilansowana   Przykładowy plan treningowy z mojej siłowni który dopasowałem do siebie PONIEDZIAŁEK 1 Klatka piersiowa seria powt. a Wyciskanie sztangi leżąc 3 15/10/5 b Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2017-01-29 21:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak do lipca troszke sie podrzezbic i schudnac. Najbardziej mi zalezy na brzuchu, a drugorzednie na klatce i udach. Wymiary do ankiety podalem w spieciu miesni. Oto moj plan: Poniedzialek: Wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy 12 10 8 Wyciskanie sztangi w siadzie zza glowy 12 10 8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2010-05-13 18:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i znów się spasłem. ;)

    Temat
    Po 35 roku życia

    Dobry wieczór wszystkim. Kiedyś już założyłem tu temat, ale wtedy nie do końca wytrwałem, więc próbuję jeszcze raz. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): to później. Wiek : 45 lat Waga : 119 kg (beztłuszczowa 78 kg, bf 35%) Wzrost : 185 cm Staż treningowy: na siłownię chodzę od kilku lat ale to są takie miesięczne zrywy (aż się karnet skończy), po [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 17560 Data: 2017-04-16 22:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrot do silowni. Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Tak jak w temacie wracam do silowni po okresie niecwiczenia, trzeba wziasc sie za siebie zeby do wakacji jakos na plaży wygladac. Napisalem plan i prosilbym zeby ktos ocenil czy plan jest dobry na "rzeźbe". Najpierw moje wymiary: klatka 112 biceps 37 udo 57 lydka 40 przedramie 30 Teraz plan: Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-02-03 16:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy dziennik/ Massa/ Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2011-06-23 15:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chcebyclepszy- od zmasowanego do zredukowanego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2013-04-03 23:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x w tyg. Trening tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała podpasowac wszystko pod mój rozkład zajęć na uczelni. Orientacyjne zdjęcia [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2442 Data: 2010-08-29 23:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-) Mam teraz jeszcze większą motywację do spowiadania się tutaj z racji mojego odmiennego stanu - aktualnie 11 tc. Mam 4 letniego syna, więcej potomstwa raczej nie planujemy z mężem, więc mam nadzieję, że po ciąży uda mi się w końcu zrobić formę życia :-) - ale do tego czasu pewnie miną jeszcze lata świetlne. Prowadzenie dziennika to [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2687 Data: 2020-10-12 15:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny - Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o ocenę planu poniżej. Po przeczytaniu kilku artykółów o FBW które znajdują się na tym forum, postanowiłem spróbować w taki sposób rozpocząć przygodę z siłownią na serio :) Szczególne wrażenie wywarł na mnie artykuł Berego89. Zerknąłem jeszcze co na ten temat pisze zagranica i znlazłem między innymi ten wyglądający sensownie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2694 Data: 2011-08-02 00:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik. Ocena planu, POMOC.!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2013-01-02 14:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8-10 60sek 5 wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 30sek 6 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek Podziękowania dla Obli za ułożenie i liczę na dalszą pomoc Plany: -powyższy plan mam zamiar pociągnąć jeszcze 5tygodni -potem tydzień przerwy od siłki i dalej 6tygdni dla dołu -znowu tydzień przerwy od siłowni i 6tyg dla góry tak więc jeśli pójdzie [...]

    Odpowiedzi: 1465 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-10 11:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa + silownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] zl dziennie na jedzenie + okolo 80 zl miesiecznie na ewentualna suplementacje( silownia jest juz oplacona z gory na rok). Dostalem od kolegi ktory jest trenerem personalnym plan, ale sadze iz wykracza on ponad moj budzet i szczerze, nie wiem czy jest dobry i tu chcialbym poprosic o ocene jego Plan: 1 Posiłek 7:00 7 białek jaj + 100g płatków [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9729 Data: 2013-07-11 13:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ola81 - Dziennik - redukcja, poprawa wygladu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20 minut to program aerobic a 30 minut to program weight loss) i musze przyznac ze bardzo lubie te cwiczenia. Mam zamiar tez stosowac diete - wczoraj dokonalam zakupow i plan diety wkleje ponizej - prosze o poprawke w razie potrzeby. BARDZO licze na pomoc wszystkich doswiadczonych osob, ktore odwiedza moj dziennik i podpowiedza co i jak [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 7432 Data: 2010-02-26 17:06:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • grrubas - wycinka na J/NJ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mówiłem, że wrócę to wracam. Jak to solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 08:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Podoba mi się ten plan, ale mam dylemat bo nie wiem za jakiś się zabrać następny. Pewnie założe jeszcze jakiś temat na forum. Zalezy mi na sile w WL, MC i przysiadach a resztę wolałbym [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-13 22:22:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po latach na obczyznie;)

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] najlepszej formie do 98). Z 98 udalo mi sie zredukowac do 86, od tej redukcji minol kolejny rok, probowalem troche innych rzeczy jak np muay thai, silownia zeszla na drugi plan, potem pojawil sie problem z plecami i teraz chce probowac walczyc dalej. Od pracy siedzacej, pojawil sie problem z dolna czescia plecow. Po wizycie u ortopedy, wskazal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2015-08-07 21:01:42 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jak tego nie spieprzyć jeszcze bardziej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym chciałbym nie utuczyć się ponownie - tylko jeśli to możliwe to zachować taki procent tłuszczu jaki mam teraz. 4. W związku z powyższym od paru dni realizuje następujący plan żywieniowo treningowy - w taki sposób wygląda każdy mój dzień: - rano - na czczo - ok. 30 - 45 minut rowerka stacjonarnego /średnie tempo/ - po tym śniadanie - przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 2010-04-19 10:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, mam 25 lat, ćwiczę od 2006 roku systematycznie z małymi przerwami, od grudnia 2009 ćwiczę bardzo systematycznie planami, obecnie chcę poprawić jakoś mięśni, lekko zwiększyć ich masę bez zbędnego nabierania tłuszczu, dieta wysoko białkowa z reguły, moje wymiary to: waga 86,9kg wzrost 180cm Klatka piersiowa 113 cm Biodra 92 cm Pas 85 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4094 Data: 2010-06-20 13:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW połączony z HST do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, Nie : wolne. Odbywa się to następującym systemem: Tydzień 1-2  Zakres 12 powtórzeń  [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 428 Data: 2014-03-03 15:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masowo-siłowy do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2010-01-29 08:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)