plan trenigowy

bede śledził, aczkolwiek zdecydowanie czesciej sie musisxz udizelać :-) Jak wyglada plan trenigowy? Trenuję systemem PPL, ja akurat każdy tydzień zaczynam od legs dzień przerwy i lecę pull, push itd itd W takim razie skoro ktoś to czyta, będę częściej się tutaj odzywał! :)

bede śledził, aczkolwiek zdecydowanie czesciej sie musisxz udizelać :-) Jak wyglada plan trenigowy?

Witam, aktualnie trenuje 3 razy w tygodniu silowo FBW, oto moj plan trenigowy: Poniedziałek 1 - Bench Press 3 serie 3 powtórzenia 2 – Podciąganie nachwytem 3 serie amrap 3a – Przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 3b – Wznosy łydek 3 serie 12 powtórzeń 4 – Uginanie nóg z hantlem 3 serie 10 powtórzeń 5a – Dumbell Seal Row 3 serie 10 [...]

TomQ-MAG i napisac w tej ankiecie plan trenigowy diete i cel ?

[...] siły liczyć nie można (z drugiej strony czytałem, że początkujący z racji małego stażu progresują dosyć solidnie, bez względu na cel trenigowy- masę/redukcję/siłę)? Czy plan treningowy jest ok? Jak z zakresem ilości powtórzeń pod każde ćwiczenie- jest ok? Czy raczej dodać powtórzeń pod okolice 8-10 we wszystkich ćwiczeniach? Zmieniony przez [...]

Witam czy był by ktoś w stanie pomóc ułożyć plan trenigowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85kg Wzrost :190 Cel treningowy : Przybranie na wadze i zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Posiadam taki zestaw jak na dołączonym [...]

Ile kcal w diecie zastosować oraz jaki plan trenigowy?

Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie? Jednego dnia A drugiego B, w dodatku możesz to zgrać z bieganiem. Po każdej serii robisz [...]

Dzięki. Wydaje się wszystko jasne jak posprawdzałam ćwiczenia. Pytania - robię na raz plan A a potem B czy w jeden dzień trenigowy plan A a nastepny dzień treningowy plan B? I kolejne pytanie - robić to jako obwody czy od razu 3 serie i następne ćwiczenie?

Mój plan trenigowy narazie trwa 2 razy w tygodniu jak mi sie uda to ide 3 razy czy te ułożenie ma sens plan wyglonda następująco nogi przysiady, wyprosty + jedno na dwu głowy 5s 8-12 powtórzeń plecy przyciągnie uchwytu do karku siedząc 5s 8-12 + wiosłowanie sztangą [...]

[...] Mam 34lata 75kg Obwód biceps. 35 cm Obwod klatki 103 Obwod w pasie 91 Bf 14 % Od 4 miesięcy zacząłem cwiczyc w domowych warunkach, przytylem 8 kg. Chcialem zapytac czy moj plan trenigowy w domowych warunkach ma na dłuższą mete ma sens oczywiscie zalezy mi na tym aby uzyskac wysportowana sylwetke nie zalezy mi na rozroście do bd rozmiarow. [...]

[...] split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, jeżeli nie mozesz sobie pozowlic na wieksza [...]

[...] Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki Plecy moge robic na maszynach ? A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos [...]

Witam Oto moj plan treningowy czy jest cos do zmiany ? Mój cel zwiększyć mase miesniową Poniedziałek Klatka Ławka pozioma 3 serie Ławka dodatnia 3 serie Lawka ujemna 3 serie Rozciaganie klatki na maszynie 3 serie Triceps Na wyciagu prostowanie ramion 3 serie Na maszynie triceps 3 serie I brzuch na maszynie i podnoszemie nog do brzucha w [...]

[...] FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego bodźca :D A oto plan: Trening PUSH A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x 2. Przysiad 5x5 3. Syzfyki 3x 4. Wyciskanie stojąc 4x5 5. Wyciskanie wąskie na płaskiej 3x 6. Wyciskanie [...]

Wiem, że to nie forum dotyczące street wokroutu, ale ciężko na takowym znaleźć profesjonalną pomoc Cel: siła i elementy Elementy/progresje: Kipping MU 5xmax Back Lever 5xmax HS push-up 5xmax Human flag (progresje) 5xmax Baza: Wyciskanie na ławce płaskiej 70kg 5x5 Podciąganie nachwytem z obciążeniem +15kg 5x5 Dipy z obciążeniem +20kg 5x5 [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. Klata, hantle, ławka skos góra 7kg 2. Barki – wyciskanie 5kg 3. Barki – [...]

witam mam 29 lat 177 90.8kg wagi poziom tkanki tłuszczowej 27% dieta rozpisana na 1942kalori trenuje swoim ułożonym planem treningowym od miesiąca i 13dni system Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa Odpoczynek Sesja treningowa mój plan treningowy bez żadnego sprzętu z własnym ciężarem ciała na początku czułem zmęczenie przerwy [...]

Zmień calkiem plan trenigowy ze splita na FBW - 3 x w tyg. Cardio zostaw 2 x w tyg a 1-2 daj trening interwalowy. Mozesz dodac jakis spalacz na efce.

Jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu Rozklad dni treningowych - pon. Siła -wt. Hipertrofia -sr. Regeneracja -czw. Siła -pt. Hipertrofia -sob/nidz. Regenercja Plan treningowy siła A z progresem ciężaru 1. Przysiady ze sztangą na barkach ATG 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie [...]