plan na

znacyz wziąłem plan z neta i co tydzień czas biegu i ilość serii np na 100m są zwiększane, tylko nie wiem, czy po tygodniowej przerwie na regeneracje dalej stosować ten sam trening, czy zmienić na jakiś inny?

Plan będzie dobry dodatkowo skalibruj dietę o wydatek energetyczny na pracę fizyczną i obserwuj jak fbw będzie za ciężki to wówczas mocniej podziel partie.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

moze ktos mi rozpisac plan ,,niemieckich cięzarowców'' dla mnie!!! bo ja sie troche nieorientuje z obliczaniem tych procentów:( wyciskam 70kg na serie 58kg! dzieki za pomoc!

dlaej czekam na plan

Witam http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html w tym linku znajdziesz bardzo przydatne informacje na temat treningu FBW <wypowiedzi użytkownika traktor71> oraz gotowy plan treningowy autorstwa tego samego użytkownika. PS. wypełnij ankietę!! Pozdrawiam Zmieniony przez - Beliah12 w dniu 2009-06-22 15:52:48

[...] czemu nie idziesz od razu spac?o 2.00 jestes juz zmeczony i nie chce sie tyle jesc.Lepiej wstawac rano i isc wczesniej spac-to taka sugestia.A nie musisz sie sztywno trzymac plan.Dieta nie ma byc rezimem bo nie potrzymasz jej dlugo, masz byc zadowolony z tego co robisz a efekty same przyjdanie zapominaj rowniez o konkretnym treningu-mozesz [...]

Trening cos nie teges... 3x klatka, rozumiem ze chcesz nadrobic, ale to nie ta droga. Chlopaki w treningu jak ladnie poprosisz pomoga Ci rozpisac plan z priorytetem na klate.

Nie ma opcji na taki progres, ostatnio ze 3 miechy stałem w miejscu i nie sądzę żeby jakikolwiek plan zdziałał cuda :P Znajomy i podopieczny w jednym wyciskał 100kg i stał na tym ciężarze kilka miesięcy. Po 5 czy 6 tygodniach treningów ze mną wycisnął ów cieżar 4 razy ;-) Bez koksu oczywiście. Być może mial dobre predyspozycje, ale to sprawiło [...]

Też włączę się do dyskusji. Wiadomo, że dodatni bilans i trening dają całościowe efekty :) , ale ostatnio jeden z kolegów z forum, oceniając mój plan P/P zwrócił mi uwagę m.in. na to,, że do ogólnej budowy masy bicepsa powinienem zmienić uginanie sztangielki chwytem młotkowym, na uginanie przedramion ze sztangą (jako ćwiczenie bardziej [...]

dzieki za odpowiedz i mam jeszcze jedno pytanko.... a mianowicie: w momencie zapisywania sie na silownie dostalam plan mojego treningu. 4x w tygodniu aeroby i 2x w tygodniu trening silowy. trenerka powiedziala mi zebym nie przesadzala z treningiem silowym i 2x w tygodniu w zupelnosci wystarczy. dodam ze moj trening silowy i tak jest polaczony z [...]

[...] masa potem redukcja , niechce miec sylwetki typowego karka chce nabrać trochę masy mięśniowej a następnie spalić tłuszcz aby coś było widać a potem od września na sile plan .... to tak chciał bym się zapytać czy jest sens robić teraz HIIT czy poczekać do maja i robić aeroby z dieta low carbo ? ? a i jakich efektów mogę się spodziewać po [...]

To juz nie raz czytałem i niezabardzo mi przypasowałao mozna powiedziec ze nie czuje zbytnio róznicy:/ Chodzi mi raczej o taki plan co ile razy cwiczyc i po ile powtórzen w kazdej serji?? Bo ja do tej pory cwiczylem: Klatka pozioma 4 sesie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) Klatka ukosna 4 serie 12/10/8/6 (Zwiekszanie ciezaru co seria) [...]

na pewno lepsza forma Wodyna niż przedstawiony plan w formie 15-10-5 Dawno Cie nie było hard co słychać napisałeś posta jakiegos o FBW???? pozdro

Tych ćwiczeń nie dodawałem jeszcze do planu gdyż właśnie nie chciałem nadwyrężać kręgosłupa. Za 2 tygodnie mam zacząć nowy plan w którym te ćwiczenia są. I teraz się obawiam czy robić je czy nie bo ten ból mnie zaskoczył. Po prostu nagle wstałem rano i poczułem lekki ból w krzyżu;/ Ale był on lekki i pojawiał się czasami przez krótszy czas. [...]

jesli chodzi o bica to cwicz normalnym treningiem tzn.: - uginanie rak ze sztanga prosta 8-10x 3-4 - sztangielki chwytem mlotkowym 8-10x3-4 mi po takim treningu i jednym cyklu kreatynowym w 3 miesiace lapa poszla o 5cm z 33cm na 38cm btw: teraz jade plan 3cm w miesiac - zobaczymy jakie beda efekty

[...] Spróbój tak Przysiad przedni 3s wioslo sztanga lub podciąganie nachwytem 3s wl 3s wycisk z przed klatki 2s uginanie ramion 2s francus 2s jbc pytaj. Nie wklejaj już planów w postaci zdj. Plan ACT też by się sprawdził. http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html Przeczytaj to. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-26 [...]

Przysiad przedni 3s 12-10-8 wioslo sztanga lub podciąganie nachwytem 3s 12-10-8 wl 3s 12-10-8 wycisk z przed klatki 2s 12-10-8 uginanie ramion 2s 12-10-8 francus 2s 12-10-8 Po każdym trening 3s swobodnych zwisów na drążku po 30-40s. Odp 2 min. Ten plan ćwiczysz 3x w tyg. Pytaj jbc

jak chcesz... możesz zmienić całkowicie ćwiczenia, możesz zmienić część ćwiczeń i kolejność, możesz zmienić połączenie partii, liczbę powt. serii, możesz zmienić całkowicie plan np z fbw na spli, bądź tysiąc innych... wybór należy do ciebie

[...] za sobą rezultatów dopóki Twój system odżywiania nie będzie odpowiednio zbilansowany, pod względem B/T/W. Odwiedź dział Odżywiania. To co przedstawiłeś to nie jest plan. Schemat treningowy podczas budowania masy czy redukcji nie musi się różnić od siebie. Biorąc pod uwagę Twoje warunki, buduj masę z głową. Poczytaj, rozeznaj się. [...]