plan na

Idąc za ciosem i opiniami co bardziej doświadczonych kolegów w końcu udało mi się ułożyć jakiś plan coby miał ręce i nogi ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze [...]

wiem że z ty rowerem do siłowi to nie pasuje, ale co ja zrobię :/ na około miesiąc mogę jeździć w sobote np. około 100km, zmniejszyć trening na nogi???i zostąpić rowerem>??? trochę?? ale ogólnie jaki jest ten plan do mnie( staż wiek i cel: masa)?????

[...] efekty będą żadne. Widać jakoś specjalnie nastawienia na skuteczną redukcję nie ma to i pomoc taka. Wiec o czym ty mowisz??to nie jest redukcja dla sosoby ktora mam ulozony plan diete itd. O skutecznej redukcji mówię. Jeśli nie ma ułożonej diety i planu to raczej odradzę robienia czegokolwiek. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-16 [...]

[...] mi pomóc osoba, która ma niewielkie pojęcie w tej kwestii... Osoba ktora nie ma pojecia?? lol... dlaczego bo nie mam sogow?? bo nie mam abona?? lol, skoro tak myslisz to nie bd sie wypowiadal na temat twojego planu dodam tylko ze:Ten plan ktory rozpisales nie ma nic wspolnego z sila, nawet ze wzgledu na polaczenie parti i ilosc seri i powt.

Bery89 - MC głównie angażuje prostowniki pleców, ale poza tym jest świetnym ćwiczeniem na dwógłówe ud oraz mięsnie pośladkowe. Sam układając plan treningowy, raz martwy ćwicze razem z najszerszymi, a innym razem ładuje go do treningu nóg( wówczas prostowniki ćwiczę razem z nogami). Przy MC z prostownikami i dwógłowymi ud jest identycznie jak w [...]

[...] żeby rozwiać wątpliwości. Hmm, pomysł z częstrzym ćwiczeniem klatki jest całkiem całkiem (nawet o tym myślałem), tylko nie wiem czy udało by mi się to jakoś pogodzić... Na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Ale pogłówkuje troche nad tym i postaram się w najbliższym czasie umieścić ten plan, ale nieco zmodyfikowany i zobaczymy co dalej. Pozdrawiam

[...] ma. Co do programu do diety to moim zdaniem rewelka i Marcina J. też :) używałem na zasadzie testu for fun to przy diecie 4400 kcal jakoś pod moją wage wyszło, było tak rozplanowane ze mimo wegli na noc i rano, bf spadał a energi na treningi było dużo, waga szła lekko w góre, dlatego jak ktos nie wie jak sie zabrać do diety to polecam. Co do [...]

[...] wywnioskowales to, ze lepsza dla mnie bedzie wieksza czestotliwosc? W wiekszosci postow i art pisza, ze w treningu masowym najlepiej jest trenowac partie raz na tydzien. A jak konkretnie mialby wygladac taki plan? Może trzymam sie stereotypow, ale zalezy mi na zwiekszeniu masy i wszedzie pisza, ze split bedzie do tego najodpowiedniejszy.

jak juz cwiczysz to cwicz wszystkie partie miesniowe, gdzie nogi? plecy? ułóż plan treningowy, postaraj sie tez diete bo bez niej nie bedzie efektów. co do treningu to np: pon: klatka + biceps wtorek: wolne (mozesz robic brzuch w wolne dni i samo podciaganie na drazku) sroda: plecy czwartek: wolne (brzuch, drazek) piatek: barki + tricpes sobota: [...]

Panie Janie ale chodzi o te pierwsze cwiczenie ze zmieniam ? Lubie jak barki sie tak przypomina na treningu i wszedzie zyly wychodza :-DChodzi mi o to, że podajesz plan metodą wklej a nie piszesz ile rzeczywiście wykonałeś tych powtórzeń.

Dzięki. I tak się dziwie skąd mam tak szybkie poprawy. Dużo czytałem tematów na tym forum i jak widziałem ułożone plany treningowe to się dziwiłem, dlaczego inni mając dobry plan nie mają oczekiwanych efektów;] Ja ćwiczę 3x w tyg. Wykonuje jedynie pompki i nie kiedy się podciągam (zależy od treningu) Trening wygląda następująco: 3x15 pompki [...]

] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy ] - obciazenia treningowe w biegach srednich i długich ]] - rodzaje biegów ] - sprinty, kompedium ] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości ] - sprinty ] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg. ] - sprinty ] - interwały ] - obciążenie podczas biegania ] - trening sprinterski ] - podciąganie do [...]

ok. zmieniłem pon : klata+biceps i środa: barki+triceps. Nie wydaje mi sie żeby plan był przeładowany i nie doładowany moge uciąć z ostatnich ćwiczeń po jednej serii, a kolejność to już wogóle widziałem kilka planów poukładanych w podobny sposób i tej kolejności a sam lepiej wiem kiedy i co na mnie działa i przy jakiej intensywności... prosiłem o [...]

sprawiacie wrazenie niepelnosprytnych ;] widzicie temat ? widzicie pytania w temacie? bo chyba nie wypowiadacie sie na temat;]. niech bedzie, nie chce mi sie cwiczyc nog zadowoleni ? a teraz prosze o zwrocenie uwagi na temat i wypowiedzi na temat. Jaki jest ten plan ?

plan ogólnie ok trzy małe korekty 1) w planie A na plecy to co masz zamień na podciąganie na drążku 2) w planie B, martwy ciag rób przed wykrokami no i triceps rób przed bicepsem na upartego możesz też w planie C zaminić ćwiczenia barków na "bardziej wymagajace".

Dobra przekonaliście mnie :) Więc wybiore chyba karnet na 3 wejscia tygodniowo, 2 siłownie sa w okolicy, przejedziemy sie z kumplem zajrzec gdzie to lepiej wyglada. Jeszcze takie pytanko, 180cm/70kg to raczej ekto jestem? Bo jakis plan by trzeba było miec zanim zaczne trenowac i własnie nie wiem jak sie za to zabrac.

Plan średni - po co to w duecie? sciaganie drazka do glowy 3x10 wyciskanie sztangi siedzac za glowa 3x10 i to izolowane: uginanie ramion stojac 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 Z 6 ćwiczeń dobre masz 2... 1. przysiad 2. martwy na prostych 3. wyciskanie płaskie 4. inverted rows 5. wyciskanie stojąc 6. poręcze Przy 10 powt. powinno starczyć do 2 [...]

[...] mogą podejmować naukę danego systemu, kierując się różnymi przesłankami - jedni przede wszystkim chcą się nauczyć bronić przed napaścią, dla innych może to zejść na dalszy plan. Jednak prawdziwy tradycjonalista nie uzna systemu za tradycyjny, gdy ten podstawowy element - podporządkowanie treningu rozwojowi umiejętności walki, zostanie [...]

[...] przysiady, brzuszki). W tym wieku to w zupełności wystarcza. A mięsień najszerszy grzbietu to nie są barki. Najszerszy wchodzi w skład pleców i masz go jak napniesz te mięśnie pod pachami.. XD Myślę, że nikt tu gotowego planu Ci nie ułoży. Poczytaj trochę innych postów forumowiczów i na pewno dasz sobie radę, nawet jak już byś chciał jakiś plan.

[...] ćwiczeń,odpowiednim doborze obciążenia(ciężar który pozwoli ci na techniczne wykonanie zakładanej ilości ruchów),odpowiednim doborze ćwiczeń i ich kolejności. Kolejną i najważniejszą sprawą przy robieniu masy jest odpowiednia dieta. Generalnie moim zdaniem plan jest zmiany. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-04-11 10:53:06