plan na

Na masę sprawdza się plan w danym zakresie powtórzeń? Ludzie masę można robić w kuchni a nie manipulując zakresem powtórzeń...

Jeżeli moim celem jest redukcja, a takowy plan powinien się charakteryzować skupieniem na aerobach, a nie budowaniu masy, to powinno wspomóc efekt odchudzania. Dlaczego to jest zły pomysł? Ps: I tak przejrzę inne posty, ale jednak prosiłbym o odpowiedz.

J/W lakerr Nie przesadziłem z różnorodnością na klatkę- przesadziłes pokazujac taki bohomaz heheh plan jest masakryczny opiera sie na mało skutecznej metodyce, jest przeładowany z masa niepotrzebnych cwiczen to nie tak że masa ćwiczen budujemy miesnie , miesnie rosna w trakcie wypoczynku kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc składników odzywczych. [...]

a co do mojego planu którego sie trzymam poniedziałek: biceps + brzuch wtorek: barki + plecy środa: klatka + brzuch czwartek: wolne ( cały dzien poza domem) piątek:biceps + brzuch sobota:barki + plecy niedziela: klaka + brzuch i tak w koło. nie mam treningu nóg. kiedyś ćwiczyłem nogi i jak dla mnie są nie proporcjonalne do reszty ; /// więc [...]

[...] plecy+triceps i nogi + barki. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 14:43:54 No to nie wiem co ja sobie uroiłem xD mi się tak zdaje . okej:) ale mam zmienić plan ?... Ja ćwicze 6 dni w tygodniu 2 * bicek + brzuch 2 * plecy + barki i 2 * klata i brzuch. Czyli mam zmienić na 3 treningi w tygodniu? Czy zostawić 6 treningów ? [...]

mucia - poczytaj podwieszony post by Mateo, tam masz odpowiedz na mój plan.

Dzięki :) W planie mam jeszcze siłownie, mój plan tygodnia pozwala mi jedynie na 2 treningi, także nie wiem czy jest sens ? Nie wiem, żadne dodatki - suplementy na tym etapie nie są potrzebne, prawda? Zmieniony przez - skipper92a w dniu 2011-12-04 12:00:09

[...] napisał w drugim linku który ci dałem.. testuj na sobie sam się przekonasz jeśli ci sie podoba ćwicz dalej jeśli coś cie nipokoi nie tego oczekujesz tydzień przerwy zmienic plan i atakowace cele.. ewentualnie jak chcesz pozostac przy tym rodzaju treningu możesz robić go tak : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, [...]

musiał być bardzo mały ten Twój kolega 8-) zacznij od porządnej diety, ogarnij plan treningowy i zacznij ciężko pracować, na suplementy jeszcze nie pora

Plan generalnie ok ale nie trzeba dzielić na dni lekkie i ciezkie. Podziel na sile i hiper.

aha czyli teraz 2 tyg ogólnych tak w ramach regeneracji a potem plan który rozpisałeś? mam tylko pytania co do tego planu : - czemu odjołeś 1 dzień wydaje mi sie że po starzu 6 miesięcznym moge przenieść sie na 4 dni w tygodniu. - co do wyciskania klaty na płaskiej ,wyczytałem gdzieś że 30 stopni skosu najlepiej rozwija klatke. - co do barków [...]

Nie widze na tych fotkach ani tego wycisku, ani wymiarów... biceps 35 ?? :/ przeciez tu jest z 32...no ale dobra jesli chodzi o ocene to jest bardzo srednio - taki wyglad mozna osiagnac po 2-3 miesiacach pozdro ! PS - Plan z dupy

Ten pierwszy plan to zupełna porażka(Ty masz robić siłę, a nie wytrzymałość. Poza tym nie 6 razy w tygodniu...), a ten drugi....też.... poszukaj w tym dziale planów na siłę. Abith, założył temat, w którym zebrał do kupy większość rozpisek(dobrych). Jak znajdziesz to zapodaj go tutaj i powiedz jak to widzisz. Ewentualnie Cię poprawimy, albo każemy [...]

te zmiany nie polegają na calkowitej zmianie planu. po1) plan jesli dawal dobre efekty moze zostać ten sam nawet po tych 7 tyg treningów +1 tyg regeneracji. po2) zmiana planu = chodzi o zmiane intensywnosci - czyli wystarcza dodanie obciązenia, zmiana ilosci powtórzen, dodanie/odjecie jakiegos cwiczenia.

nogi i plecy razem, blad, a inne dni marnujesz na male partie, fbw lepsze wyjscie dla ciebie Poczytaj o fbw uloz plan i wklej do poprawy/oceny.

Dam Ci mój plan który został poprawiony przez " ekspertów" za co bardzo im dziekuje A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi [...]

wedlug mnie powinienes popracowac nad wszystkim wrzuc twoja diete i plan cwiczen i pomyslimy dalej 10 kg w 5 tyg. to nawet na koksach tego nikt nie zrobi

pomijam fakt plan dobry dla poczatkujacego jest przydatny dla zaawansowanego goscia i na odwrot...

"Zażywane suplementy: Dostępnie odżywki zarówno na redukcję jak i masówkę" nie rozumiem? czyli jakie? Aktualny plan treningowy wklej ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] każdą partie mięśni z nieduzym ciężarem ( na pewno dasz rade podnieść więcej ale chodzi o to żebyś nauczył się techniki a nie powykręcał na 1 treningu i złapał jakąś kontuzje) Będziesz szedł na siłownie z full osprzętem czy piwnica u kumpla ?:) bo od tego zależy jaki plan będziesz mógł ułożyć Zmieniony przez - YareKk w dniu 2013-11-13 05:52:05