czy dobrze kombinuje z tym planem???

Witam miałem ostatnio styczność z jednym z leppszych trenerów trójboju siłowego u mnie w okolicy i zagadałem z nim na temat siły w wyciskaniu skąd sie bierze ,jakie mięśnie pracują itd...

Oprócz tego że w wyciskaniu sztangi leżąc największa role odgrywja mięśnie piersiowe klatki to około 40-50% w sumie ma znaczenie siła tricepsu przedramion i przedniej części barków!!!postanowiłem więc poeksperymentować
w związku z tym postanowiłem na 2 tyg skupić uwage tylko na tricepsach i na przedramionach.Mój plan wyglada tak

termin 5luty-18 luty
TRiceps:
1.pompki z obciazeniem 20kg na poręczach-- 4serie po 15powt
2.pomki z plecakiem 20kg w wąskim rozstawie ramion --4 razy 20 powt
3.pompki w podporze tyłem z obciazeniem 20kg-- 3serie po 20 powt

w Sumie triceps bede trenował (poniedzialek,sroda,piatek,poniedzialek sroda piate)wieć 6 razy w ciagu tych 2óch tyg

Przedramie:
1.uginanie nadgarstka podchwytem z obciazeniem 4serie po 20
2.uginanie nadgartska nachwytem 4serie po 20
3.uginanie sztangi nachytem 4s po 20
4.sciskanei maszyny w dłoniach(na siłę uścisku)

przedramie bede trenowac(pon,wto,czwartek piatek,niedziela pon,sroda czwartek,sobota niedziela)
mÓj staż to około 3 lata

Co sądzicie o tym treningu prosze o rady:)

Swoją drogą - chcesz być lepszy w wyciskaniu - to kładź nacisk na samo ćwiczenie - a nie na części ciała. Pamiętasz jeden z odcinków South Parku, w którym Cartman wsadził sobie kanapkę w tyłek i próbował wydalić jej pozostałości ustami? To świetna analogia do tego co ty chcesz zrobić.

po co w 2dzialach zakladasz ten sam temat? trening na wypalenie miesni, nie na sile. trenerowi powiedz niech sie

Panowie a tak jest napisane, że to układał jakiś trener?

tomot
Szybki,spostrzegawczy i zadziorny jesteś patrząc po wklejonej emotce
A na fotce w profilu wyglądasz na takiego spokojnego ułożonego młodzieńca

Oczywiście spostrzeżenie dobre !!!

To jakiś żart prawda?

Jeżeli chcesz być w czymś dobry, to musisz to praktykować - jeżeli chcesz być silny w wyciskaniu, ciągach i przysiadach - to wyciskaj, ciągnij i przysiadaj - nie ma innego sposobu.
Wyciskanie to ruch złożoony - praca wielu miesni i przegubów - wspólpraca i harmonia - jak chcesz to uzyskać ćwicząc mięśnie w separacji? I jak chcesz uzyskać siłę robiąc tyle powtórzeń?

ok nie wyraziłem sie nazbyt precyzyjnie,poprostu przez te 2 tyg chcialem sie skupic na tricepsie ostro i na przedramionach w domu,gdyz na dostęp do siłowni nie mam możliwosci właśnie do 18 lutego. fakt zmniejsze objętośc cwiczenia tricepsa na:
-poniedzialek i czwartek, a nastepnie niedziela i sroda i znow neidziela
a przedramiona co 3 dni...


wydaje mi sie że sie nei przetrenuje bo to male cięzary ale chodzi o to bym nabrał wytrzymałości przed na serio cięzkim treningem na siłe klatki a mianowicie..

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń
2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń
Biceps
-według uznania
ŚRODA
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja
2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń
3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń
4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń
Barki
-według uznania
PIĄTEK
Klatka
1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń
Nogi
-według uznania
Plecy
_według uznania

Ten pierwszy plan to zupełna porażka(Ty masz robić siłę, a nie wytrzymałość. Poza tym nie 6 razy w tygodniu...), a ten drugi....też.... poszukaj w tym dziale planów na siłę. Abith, założył temat, w którym zebrał do kupy większość rozpisek(dobrych). Jak znajdziesz to zapodaj go tutaj i powiedz jak to widzisz. Ewentualnie Cię poprawimy, albo każemy szukać dalej

Bo ta fotka, to złudzenie, gra świateł

Ułatwienie dla autora tematu:
https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html 

Skoncentrujesz się na ruchach izolowanych, to będziesz gorszy w złożonych - proste, pomysł z dupy wzięty i tylko w miej mający miejsce.