plan na

Witam. Ukladam wlasnie plan diety, nigdy tego jeszcze nie robilem tak dokladnie. Przeczytalem duzo artow na ten temat, ale jestem prawe pewien, ze cos bedzie nie tak :). Ukladam wszystkie 7 dni, nie dam ich odrazu, a po kolei jak bede robil. Dzisiaj dam do oceny poniedzialek. Dieta oczywiscie na mase. Waze 60 kg - zapotrzebowanie: bialko ok.120 g [...]

[...] 6W robić puźniej, ale nie wiem własnie czy nie zacząć już, a raz tygodniowo... doradźcie Mam 18 lat, 69 kg, 185 cm wzrostu. Ćwiczę pół roku. Jak narazie miałem następujący plan (od jakiś 2 miesięcy) : Poniedziałek: Klata + bic wtorek : Barki + plecy Czwartek : klata + bic piatek : barki + plecy ;/ Wiem że troche pokiereszowany. [...]

Witam, zwracam się z prośbą o poprawienie rozkładu partii oraz planu treningowego, ponieważ poprzednio odpowiedziano mi że jest dość kiepski. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne Plan treningowy: Plecy: [...]

Witam Mam 18 lat ważę 78kg i mierzę 178cm. Chciałbym zmienić swój plan treningowy jednak nie wiem czy dalej ma być to split czy inne rodzaje treningu co sądzicie ? Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową wcześniej ćwiczyłem bez diety i jakoś to szło nie narzekam. Jednak nastał moment długiej stagnacji dlatego teraz ruszam z dietą dokładną. [...]

[...] przygotować trening normalny,budujący. Po ACT siadam w fotelu i nie dam rady nic robić, nigdy nie robiłem nic co by w 40 min tak mnie wymęczyło. Zaproponuję tutaj mój pseudo-plan, jednak nie uwzglednię tutaj niektórych partii mięśni, ponieważ nie mam pojęcia z czym je połączyć. Poniedziałek: biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM <= [...]

[...] treningu nie zrobię z pełną mocą, szczególnie nóg. Tak samo, robiąc trening dzień przed SKSami i wfami, nie miałbym siły na nich biegać i pewnie poruszałbym się jak po transplantacji wszystkich kończyn. Wprawdzie na koszykówce mi zbytnio nie zależy, ale raczej nie będę sobie załatwiał zwolnień, czy nie chodził, nie tędy droga. Mój staż wynosi [...]

Wiek 15 lat Waga 72 kg trenuję od 5 miesięcy i chciałbym iść teraz typowo na masę ale też zdobyć więcej siły czy moglibyście pomóc i ocenić mój plan a jeśli moglibyście to pozmieniać proporcję itp. Poniedziałek basen Wtorek klatka piersiowa biceps najszerszy klatka piersiowa- pompki 5 serii po 15 powtórzeń wyciskanie sztangi 5 serii po 15 [...]

[...] w pełni, brzuch też wyrobiony, ale ukryty, więc nie wiem czy już redukować, czy lepiej troche poczekać i jeszcze cisnąć mase. Mam też pytanie do osób, które stosowały plan "Insanity Workout" od Shaun'a T. Czy naprawdę daje on takie efekty? czytałem kilka opinii i podobno całkiem dobrze on wychodzi, i jeszcze pytanie, czy nie spale zbytnio [...]

[...] , Odpoczynek do obiadu... Po obiedzie - 20 Przysiadów , 1h rowera , 50x podnoszeń ciężarkami (8kg) , Odpoczynek Po kolecji - 20 pompek , spacer z psem (15 min) , 30x podnoszeń cięzarkami (8kg) , 10 brzuszków Tak wygląda mój plan codziennie , prosze o ocene oraz o poprawienia istotnych błędów... Zmieniony przez - Smugus w dniu 2009-06-29 19:58:58

Witam chcial bym dostac jakas pomoc czy mam dobrze wszystko i wogole,oto moj plan: PONIEDZIALEK:KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W WASKIM UCHWYCIE 3.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ(DO GORY) [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningu, nakierowany na przyrost masy. Najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej oraz bicepsów. Pn. Plecy + Biceps Wt. Śr. Klata + Triceps Cz. Pt. Naramienne + przedramię Sb. ND. Nogi Poniedziałek: Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 12,10,10,8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] a przy okazji nabrać kondycji i sprawić, aby moje mięśnie stanowiły większość masy mojego ciała. Aby to wszystko osiągnąć, prawdopodobnie będę potrzebował rozbudowanego planu czynności oraz ćwiczeń, odpowiedniej diety no i oczywiście silnej woli :) Niestety moja choroba trochę mnie ogranicza i wydaje mi się, że plan ćwiczeń którego będę [...]

[...] w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy lepiej dokonczyc hst i dodac w nastepnych. Moj plan wyglada nastepujaco w 15, w 10 planuje wszedzie po 2 serie: Martwy ciag x2 Wycisk sztangix2 Wioslowanie ze sztangax1 Wycisk zza barkow x1 Przysiad x2 Wspiecia na [...]

Witam, powracam na siłownie po kilku miesięcznej przerwie, ćwiczę narazie planem FBW, z tym że jest mały problem.. nie mam ławeczki do wyciskania a cały sprzęt mam w malutkim pokoju więc na mięśnie klatki robię tylko pompki. Może jakieś alternatywy? Plan jest na ogólny rozwój z ukierunkowaniem bardziej na mase - mam dodadtni bilans kcal. Ćwiczę 3x [...]

Cwicze w siłowni piwnicznej więc mam mało sprzętu oto plan A 1.Wysciskanie POŁOWICZNE 2.Przysiady z sztangą 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5,wiosłownaie hantlą 6.unoszenie tłuwia w opadzie 7.łydki 8.przedramioan. 9.brzuch B. 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC [...]

Poprzedni mój temacik administracja usunęła więc zakładam go ponownie... Otóż zjeżdżam z wagi początkowej wynoszącej 97 Kg od 1 czerwca. Pierwszy miesiąc obejmował suplementy Linei Detox oraz L-karnityny wliczyłem aeroby w postaci roweru (tradycyjnego-górskiego) zrezygnowałem po zdecydowanej części z tłuszczy nasyconych, aczkolwiek nie mam jakiejś [...]

[...] czasami 30s a czasami 2-3 minuty 2) ile przerwy między ćwiczeniami? 3) 4 czy 3 dni treningowe? (3 ostre, jeden przeznaczony na brzuch i przedramię około 30-40 minut) 4) plan treningowy Poniedziałek: Klatka (powtórzenia 12-10-8-6 (4 serie)): - wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie hantelek na ławce skośnej w góre - rozpiętki [...]

[...] Od pewnego czasu postawiłem sobie za cel wyrobienie masy mięśniowej. 15 listopada rozpocząłem regularny trening "pompek" wykorzystując stworzony przez siebie amatorski plan treningowy, z początku opierający się na 5 seriach po 15 powtórzeniach z 90 sekundowym odpoczynkiem. Z upływem czasu zacząłem nieco zwiększać granicę, aż rekordowo 14 [...]

Chciałbym zacząć trening atc tylko nie wiem jak to bedzie na siłowni poblicznej, gdzie pewnie sie zdarzy ze bede musiał czekać na sprzet.. Moj plan : 10 min rozgrzewki (rozciąganie,rowerek,bierznia) -Skłony tłowowia na ławce skośnej -Prostowanie nóg w siadzie -Wypychanie nóg na maszynie -Rozpiętki w siadzie na maszynie -Unoszenie ramion w przod [...]

[...] Nizej wysylam wyniki po 10 miesiacach bez saa. Mowiac krotko, jest traedia. Teraz nie wiem co dalej. Badania zrobilem bo chialem wejsc na kolejny cykl. Oczywisice ten plan narazie nie wypali z racji wynikow ale co dalej... Odblokowac sie teraz biorc hcg i clomid? Jak podbic progesteron, lh i fsh? Z gory dzieki za wasze odpowiedzi. [...]