Witam Chciałbym się dowiedzieć czy plan który wykonuję jest dobry. Nóg nie ćwiczę bo coś tam mam z kolanem. Pon(klatka) wyciskanie na płaskiej 8.6.6.4 wyciskanie na skosie 8.6.6.4 rozpiętki 10.8.8 wyciskanie hantlami 8,6.6 przenosy 10.8.8 Wtorek(biceps+przedramię) sztanga łamana na modlitewniku 12.10.10 stojąc hantlami młotkowo 12.10.10 uginanie [...]
witam ulozylem sobie taki plan nogi - 4 serie - Przysiady 2x - Wspinanie na palce 2x klatka - 3 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1x plecy - 4 serie - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 2x (waski/szeroki uchywt naprzemiennie co trening) - [...]
czesc wszystkim, mam cholerny problem - chodzi o optymalne rozłożenie treningu przy czym nie mam zbyt wiele czasu..a właściwie to nie mam go już wcale, dlatego mój plan tygodniowy wygląda tak: - sob - klatka(priorytet.siła) - nied - barki,nogi,plecy/ABS2 - pon - bic/tric/przedramie - wt - ABS2,aerobowy,sprawnościowy,MMA - śr - wolne - czw - [...]
Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na płaskiej - [...]
Witam. Jestem zmuszony do ćwiczeń w domowych warunkach po ponad rocznej przerwie.. I mam takie pytanie czy ten plan ćwicząc pon-A środa-B piątek-A ma jakiś logiczny sens?? Głównie zależy mi na przybraniu masy i poprawie sylwetki :) A 1.Pompki w podporze tyłem 10 15 2. Prostowanie ramienia z hantlem 10 15 3. Uginanie ramion z hantlem w podporze o [...]
Wiec tak ulozylem sobie plan treningowy, zamieszczam go tutaj i licze na komentarze, propozycje co do jego poprawy. Nie ma tu za duzo cwuiczen bo nie mam jeszcze zakupionego sprzetu jak kupie to dorzuce pare cwiczen :P a teraz ocencie ;] przerwy miedzy seriami 1.30 min Poniedzialek: Klata na plaskiej laweczce 3x12 powtorzen na skosnej 3x10 [...]
[...] np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień bardziej drążek i dipsy Mój plan treningowy jest taki Pon Klata , Tric Wyciskanie na ławeczce poziomej + skos 10/8/6/3 rozpiętki na ławce poziomej 10/8/6 przenoszenie sztangielki w leżeniu 10/10/10 [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 3 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]
[...] dosyć pokaźny brzuch. Dlatego też od nowego tygodnia chciałbym ruszyć z redukcją. Wczoraj ostatni trening na masie i ostatni dzień cyklu kreatynowego. I ogarnąłem sobie taki plan: pon - sr - pt. HIIT bieganie wzdłuż łąki rozgrzewka 2 minuty 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu x 5 (zaczynam od 5 interwałów, co jakieś 2 tyg. zwiększając o 1 [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwie sztangielki po 9 kg każda Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Cześć, od pewnego czasu widzę pewną dysproporcję w swojej [...]
Plan ulozony przez instruktora mojego na silowni..: PONIEDZIALEK: Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p Rozpietki 3s 10p Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p Wyciskanie [...]
[...] Klatka triceps tyl barkow -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 10p -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s 10p -unoszenie hantli w opadzie 4s 10p W kolejnym tygodniu na klate bedzie 82% 10 3 95 kg i 78% 10 5 90 kg Wiem ze plan jest zbyt przeladowany Prosze o rozpisanie jak by bylo najlepiej
[...] Oczywiscie odpowiednio zbilansowana dieta. Moim celem jest utrata tkanki tluszczowej (szczegolnie w okolicach bioder tzn. brzuch, uda, posladki) Moje pytanie brzmi: Czy moj plan jest dobry, a moze cos w nim zmienic? P.S. Slyszalem ze dobrym cwiczeniem na utrate tluszczu z posladkow i ud jest bieganie po schodach, czy to prawda? Jesli tak to [...]
Witam, mała prośba, moglibyście ocenić mój plan treningowy? I skorygować jak zajdzie taka potrzeba? :) Poniedziałek: Klata/Tric Wyciskanie sztangielek, skos dolny wyciskanie sztangielek, skos górny wyciskanie sztangielek, płaska Rozpietki na maszyne Wyciskanie sztangi, płaska Pompki na poręczach Prostowanie przedramienia wyciągu górnego nachwytem [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
Witam, po ponad 2 latach obwodówek, FBW i splitu postanowiłem urozmaicić split seriami łączonymi, po 1 SŁ na dzień treningowy. Krótka metryczka: 18 lat, 77 kg, odżywki - białko, carbo, BCAA - obecnie bez cyklu. Plan do korekty i oceny. Dodam, że przechodzę na trening wysokiej intensywności, po treningu ze średnią intensywnością. 1. dzień - klatka [...]
Witam z racji tego że ostatnio dowiedziałem się że mam lordoze Chcialbym ją skutecznie leczyć lecz przy tym samym zgubić trochę kilogramów i zbudować trochę mięśnia. Oczywiście w rolę wchodzi rolowanie czwórki prostownika pleców i ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem i w dni wolne od treningów. Wzmocnienie poslada i brzucha. PLAN : PN, [...]
Siema. Mam 17 lat, 191cm wzrostu, 67kg wagi. Od nastepbego tygodnia zaczynam stosować diete i chodzic na siłke . Mam pare pytan. Moglibyście spojrzeć na diete i plan treningowy? Dieta: 1.Placek z 2 jajek, 4 białek, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2.Chleb razowy żytni 150g,150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g, ser [...]
Witam Na jakims forum znalazlem taki oto plan: ''Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]
Witam chciałbym aby ktoś doświadczony ocenił mi ten plan. dokładniej diety nie mam ale staram się nie przekraczać 2100tyś kcal jem zdrowo nie wiem ile dokładnie robić powtórzeń i serii mój cel to zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
