SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan fbw

  • Plan treningowy przy kontuzji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodzę na sztuki walki ale nie ćwiczę na 100% ostatnio gdy jest troszkę lepiej zacząłem też lekko biegać np 5 km truchtem.. Chciałbym to wszystko jakoś połączyć żeby plan miał sens, bo na razie robiąc wszystko kiedy chce, czuje się przemęczony... Nie mam określonego celu. Ważę ok 85 kg wzrost ok 177 Chciałbym dać plan do oceny , ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2019-01-10 07:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu fbw. Staż: Początkujący Cel: Masa Właśnie skończylem trening ACT i chcę zacząć trening fbw. Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2008-01-19 16:12:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta tłuszczowa do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, skończyłem cykl na hc z shotgunem i planuję zacząć nowy, lecz na diecie tłuszczowej z FBW. Dlaczego? Od miesięcy bardzo mnie ona ciekawi, chciałbym z nią popracować i pokombinować co z tego wyniknie. Staż około roku bez przerw, ostatnio przerobiony shotgun, doszedłem do 110% maksów, reset i niecałe 110% maksa, progress był i pewnie byłby [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2016-04-30 13:58:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez co liczba dostępnego sprzetu mniejsza .) Zastanawiałem się nad skróconym fbw ale ciężko by było m.in z powyższych wzgledow to zrealizować. Ćwiczę od 2 tyg taki plan , ale pewnie ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby sugestie jak go dopracować czy zmienić na inny . Wtorek Plecy-barki I.Plecy -Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2009-11-08 20:13:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jakiś krótki plan na mase do SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczalem trenowac kilka dni temu 2x w tygodniu KM i potrzebuje zmienic moj plan treningowy na mase.. dotychczas mialem FBW A/B po 6 cwiczen w planie 3x w tygodniu. Teraz ze wzgledu na obawe przed przetrenowaniem i brakiem mozliwosci trenienia 3x w tygodniu chcialbym zrobic FBW 2x w tygodniu... Da cos taki FBW 6 cwiczen 2x w tygodniu przy 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2013-02-06 21:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialem zmienic plan z FBW na Push Pull Legs 3x tydz pon-pull: MC 12/10/8/6 podciaganie szeroko 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokim + W opadzie 2x SS szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty siedzac 12/10/8 pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2011-04-22 00:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT zmodyfikowany do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2012-08-22 17:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dane ćwiczenie a pracujące mięśnie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Ćwiczę planem FBW. Szukałem po necie ale konkretnych wyjaśnień nie znalazłem, a w atlasie ćwiczeń jest to strasznie uogólnione. Wiadome, że FBW to plan całościowy i ćwiczenia izolowane są niemile widziane i oto kilka pytań (opieram się o atlas ćwiczeń): Wyciskanie żołnierskie - pracują przednie i boczne aktony barków, czy tylne też? Jeśli tyle [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2012-02-16 23:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc. plan i suplementacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przed trenem) 10g CP po treningu 132g uym po treningu DNT 5g mono W jakim odstępie brać CP po treningu i potem UYM i posiłek potreningowy ? I zaczynam z nowym cyklem nowy plan: Poniedziałek: Klata, Tricepsy, Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,6,6. - przenosy sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2013-01-27 14:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull priorytety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ETAP5, teraz rozpoczynam podkreslanie priorytetow co u mnie jest klatka, barkami i plecami mam zamiar ulozyc wlasny plan gdyz tamten(etap 6) podany w linku ma wiele cwiczen trudnych technicznie i chce go pocwiczyc po czyms prstszym dla mnie, dlatego zaczne od duzych obciazen w latwiejszych [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-11-06 23:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 2x czy dobry??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-05-06 17:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiecie chce cos od podstaw ja juz nie.Szukam jakiegoś FBW.Przestudiowałem całe forum czytam go juz od tygodnia i troszke juz wiem i mam taką prośbe czy ktos moge mi ułozyc plan.JA nie umie wie że piszecie ułuz a my zweryfikujemy.Prosił bym o plan za podziałem na poszczegulne części ciała.I podział na 3 dni bo tak jest najlepiej z tego co wiem.I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2010-04-13 22:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, do tej pory trenowałem planami FBW (na początku) i P&P(ostatnio). Teraz znudził mi się już plan P&P i chciałbym go zmienić na inny. Dodam, że nie chce być kulturystą oraz, że nie lubię splitów, wolę coś jak FBW, ćwicząc znowu FBW będą efekty, jaki trening teraz polecacie?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2013-08-21 16:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój przy wyciskaniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie dało to postępu. Przy reszcie jest ok, trenuje się jeszcze ciężej niż przedtem. Przy innych ćwiczeniach idę do przodu, tylko przy wyciskaniu stoję w miejscu. Mimo, że to plan na masę, ciężar też powinien iść do przodu. Mam jeszcze jedno pytanie. Kiedy robię wyciskanie na płaskiej, czuję, że mięśnie klatki są dużo mniej napięte i spompowane [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2010-01-14 23:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam postanowiłem ułożyć plan treningowy FBW 15-10-5.Celem jest głównie masa , siła na drugim miejscu.Dieta jest. Jest to mój pierwzy plan treningowy, wcześniej robiłem pompki itp. poniedziałek. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1842 Data: 2008-01-09 20:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split w domu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan i ewentualnie poprawił. Mam tylko 2hantle 2x10kg więc takie a nie inne ćwiczenia. Na siłownię zacznę chodzić od października. Jestem po 3miesiącach FBW. Oto plan: Poniedziałek (klatka+biceps) KLATKA pompki na poręczach 3*max pompki na dwóch krzesłach 3*max pompki z nogami na podporze 3*max przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2011-08-26 17:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2009-01-11 17:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dzisiaj chciałbym zacząć trenować FBW. Dietkę sobie już ułożyłem (low carb na mase). Ważę 64 kg, wzrost 182 cm. Oto plan: (powtórzenia 12-10-8) Plan A: - Wyciskanie nogami leżąc (nogi) - Martwy ciąg (plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi (klata) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2010-02-16 10:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2008-06-25 02:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem taki oto plan ale jak patrze na inne to mam wrażenie, ze troche przeładowałem. Jest ok czy jednak trochę za dużo tego? Jestem w miarę zaawansowanym bywalcem siłowni ale push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 264 Data: 2019-10-21 16:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)