[...] pomiedzy 20 a 30 kili jest 50% roznicy , wychodzi niezłe przekłamanie " Wyszło na moją niekożyść. Ale aż taki podstępny nie jestem aby pod tym pretekstem korygować plan. Podszedłem do tego nie do konca poważnie przyznaje. Gryf ma 8,5 kg to zaokrągle do 8kg. -------------------------- " jesli jakies cw po obliczeniu ciezaru wzgledem [...]
25.11.2011 Dzień 17 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Dzisiaj bez treningu, bo będę 6h w podróży. Okazało się, że od poniedziałku do piątku w następnym tygodniu będę na wyjeździe służbowym - i jak ja mam się odżywiać nocując w hotelu :( :-( Plan diety na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee532c65a3e54b86aa94ff2d3828db24.jpg
Nowy plan porosze o opinie : Góra A Wiosłowanie sztanga 5x10-12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-12p Podciaganie nachwyt 5 s 5-8; Military press 5x10-12p Pompki na poreczach 4x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10/12p szrugsy 2-3 serie po 12-20p Góra B Dipy 5x6-10p (spróbuje bardziej na klate) Podciaganie nachwyt 5x5-8p(max+negatywy) WL+ [...]
Więc znalazłem plan treningowy tylko jedno ćwiczenie mi się nie podoba A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
dar123 Ja bym skupił się na FBW, ale wiadomo, że to kwestia mocno indywidualna- szczególnie ciężko powiedzieć, bo nie wiem jak wyglądał twój plan pod TS. Przykładowe plany masz na forum.
mam pytanie do traktor71 w planie 5x5 ktory czesto jest tu podawany przez ciebie: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Heh ok dzięki w takim razie ;)) więc układam od nowa. Plan A i B A. Wspięcia na palce ze sztangą 12x3 Przysiad ze sztangą 12x4 Wyciskanie zza głowy (na barki :P) 12x3 Wyciskanie na ławeczce prostej 12x3 rozpiętki 8x2 Wiosłowanie sztangą 10x3 Uginanie przedramion ze sztangą 10x3 B. Wspięcia na jednej nodze z hantelkiem 12x3 Wykroki ze sztangą 12x3 [...]
[...] na podciąganie na drązku 3s do maxa, po tym daj martwy ciąg 2s - szrugsy 2 serie daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - przysiady ze sztanga 2 serie 3s i na początek, albo przed plecami - uginanie rąk ze sztanga daj uginanie młotkowo stojac/siedzac 2s - wyciskanie francuskie sztangielki daj wyciskanie wąsko 2s Ogólnie kiepski ten plan miałeś.
[...] sie na podchwyt i sprawdz czy jest lepiej ciezko mi sprecyzowac od ktorego to cwiczenia. Bo bol sie nasilil dop po jakims tygodniu cwiczenia, no to bioracz pod uwage ze plan nie zaklada zwiekszania ciezarow a cwiczysz nim dlugo i nic takiego nie mialo miejsca.... najprawdopodobniej nie bylo winne zadne z cwiczen 2. Wklejam rysunek z bolacym [...]
[...] zawsze ćwiczy się najpierw więszke partie, bo potem te mniejsze się "dobija" ;] ćwicz tak jak powiedział Iverson - technicznie! wolne ruchy, kontrolowany ciężar... zobaczysz jak 'pompuje' :] 4.Jaki plan zastosowac mysle wlasnie, lecz nie wiem czy se nie pomyle i strace kilka tygodni:( a nikt by tak nie chcial. niczego nie stracisz... :]
Wróciłem na siłownię, ćwiczę niedługo bo od 11 października ale progres jest. Ułożyłem plan A i B i na zmianę ćwiczę 3 razy w tygodniu, dieta typowo masówka %-)
Hej!! 1,5 miesiaca przerwy to nie za duzo wiec nie powinienes miec wiekszych problemow przy treningach. Co do planu to wydaje mi sie ze przy takim starzu powinienes sam sobie poradzic i ewentualnie dac go pozniej do oceni i korekty. Na wypadek gdybys sobie nie poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) [...]
jeszcze jeden ciekawy: Witam. Znudzony wczorajszym wieczorem postanowiłem ułożyć plan. Powiem że nie było mi łatwo ułożyć plan na rzeźbę, ponieważ pierwszy raz będę ją ćwiczył. Nie wiem czy ilość powtórzeń jest za duża, ale mi zależy na tej rzeźbie, bo masa mi nie jest potrzebna, ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Jeżeli chodzi o te ćwiczenia unilateralne, jednostronne to jak to ogarnać przy 2 treningach? Chcę zrobić jeden konkretny plan A i B i się go trzymać. Chodzi mi o te unilateralne czy lepiej robić trening A tylko jednostronnie a trening B tylko np obustronnie? czy np trening A kilka serii danego ćwczienia obustronnie i do [...]
[...] ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi tydzien wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 [...]
[...] ich robienie to była praca nad techniką. Mam już handelki 4kg ale wydaje mi sie ze do niektórych ćwiczeń to za dużo na raz- jak na początek. I teraz nie wiem co zrobić.. planowałam tak: PLAN TRENINGOWY: poniedziałek:trening z piłką i trening A wtorek: cardio/aeroby środa: trening z piłką i trening B czwartek: cardio /aeroby piątek:trening z [...]
Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]
[...] raz nawet delikatnie z. Powrót - jakieś śniadanie, a później chwila oddechu i siłka. Dzisiaj postanowiłem pomęczyć plecy i triceps, dorzuciłem brzuch. Poniżej przedstawiam plan wg którego ćwiczyłem: - Podstawowa rozgrzewka + 5 minut rower stacjonarny PLECY: Ściąganie drążka za plecy (szeroki uchwyt): 18 x 45 kg, 14 x 50 kg, 8 x 55 kg, 5 x 60 [...]
[...] Najlepsze spadki w ciągu przemiany. Efekt wspólny niższych wegli, cięć kalorii i pożegnania z terrorystką @ Do tego na dodatek nieplanowane przegłodzenie przed ważeniem, więc też pomiary nieco naciągane. Poszłam spać ok. 7 rano i przed snem się zważyłam to było o kilogram więcej i po centymetrze w gł. [...]
cygaret / blog / schody Wodyna - pierwsze efekty str 6
