plan b

OTO mój plan. pon - wt - klata 4x15 śr - czw - pią - klata 4x15 sob - niedz - Oprócz tego chciałbym jeszcze robić ćwiczenia naramienne... mogę prosić experta o wskazówki w jakich dniach je robić skoro klate mam w wtorki i piatki . pozdrawiam

Witam, chce zacząć trening na siłowni. Na razie jest słabo, wczesniej ćwiczyłem 2 miechy i brałem jakies białko,bca i krete. Pytanie do Was czy pomoglibyście mi ułożyć jakis dobry plan na początek? Moim celem jest przerobienie tłuszczu i zbudowanie masy.

Witam. Od października chcę zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ;d mam 16lat 169cm wzrostu i 64kg ;) i chciałbym byście ułożyli mi jakąś dietę ;p i plan treningowy co w jaki dzień mam robić i jak ... i czy mam brać jakieś kreatyny i inne tego typu rzeczy . Z góry dzięki !

czesc jakos niedawno widzialem na forum tabele z rozpisanymi powtorzeniami tzn. ile na mase, sile, wytrzymalosc, moc itp ale teraz cos jej znalesc nie moge, jak macie to wescie wklejcie albo linka rzucie gdzie to jest bo w oparciu o to chcialbym sobie plan ulozyc z gory dzieki za odp

Czy mozna zrobic cykl na sile trwajacy 4 tygodnie? Jakby taki plan mial wygladac?(4dniowy) Moze ktos mi rozpisac lub tez rzucic we mnie jakims linkiem? Nie wiem czemu ale wyszukiwarka mi nie dziala :( :/ Z gory dziekuje za pomoc...

Cwicze 3x w tygodniu plan sobie ulozylem ze cwicze podczas jednego treningu: klata+biceps plecy+triceps braki+nogi Chodzi mi o to ze nie wiem czy najpierw robic wszystkie cwiczenia na dana grupe miesniowa czy je laczyc jakos, jak narazie robie 3 cwiczenia na grupe i zaczynam inna. Z gory dzieki za odpowiedz

Mam 15 lat trenuję piłkę nożną. Jestem osobą bardzo szczupłą , trenuję 5 razy tygodniowo 4x1.5h raz trening siłowy na hali z obciążeniami głównie przysiady trening trwa 1h. Jak ułożyć plan treningowy i ćwiczenia abym przybrał masę mięśniową (głównie chciałbym skupić się na nogach).

W planach mam ćwiczyć na hantlach i zamierzam stosować plan FBW, co drugi dzień + odżywka białkowa whey 100% bo naturalnie nie zjem tyle ile będzie trzeba zdjęcie: https://zapodaj.net/dddc4a584608d.png.html /SFD/2017/2/8/76cf82f40293499e992d0a238b77bcef.jpg

Witam ponownie, Właśnie skończyłem robić plan FBW i stąd moje pytanie ..Jako 7 ćwiczenie wpisałem brzuch i niewiem czy serie 2s-3s powtórzenia 15 - 10 - 5 także przyniosą efekty ,czy po prostu robić dod. trening obowdowy na brzuch ?

Witam chciał bym się was zapytać czy przy wzroście 175cm i wadze 60kg w domowych warunkach robiąc pompki mam plan treningowy na pompki bieganiu i robieniu brzuszków da się wyrzeźbić w miarę sylwetkę? :)

Dzień dobry mam prośbę do was czy pomoglibyście mi ułożyć plan na masę ćwiczę już 1.5 miesiąca i nie widzę żadnych zmian Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: przybranie masy do dyspozycji mam hantle, sztangę, ławeczkę o 4 poziomach skosu proszę o pomoc w ułożeniu planu na 3dni w tyg

Mam 15 lat chodzę na siłownię już 1 miesiac i chciałbym wyrzeżbić sobie mięsnie jaki mi polecacie plan treningowy chodze na siłke 3-4 razy w tygodniu po 1 godzinie i jeszcze jakie odżywki mogłbym brać Wiek-15lat Waga-74kg cel-rzeżba uprawiane sporty sztuki walki K1 przerwa na 2 miesice z góry dzięki wszystkim

Witam, mam 14 lat gram w piłkę na pozycji bramkarza i mam problem z wybijaniem piłki trener od bramkarzy mówi że mam za słabe mięśnie nóg i muszę je zwiększyć co zrobić? nigdy dotąd nie byłem na siłowni proszę was o jakiś plan treningowy i dietę i jak mam trenować na siłowni ?

Mam 16lat i atlas w domu. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na atlas i dietę. CZy w moim wieku mogę brać jakieś białko np.serwatkowe.

Pytanie brzmi czy mogę plan treningowy w pon zaczynać od barków, a kończyć w piątek na klacie? Czyli po prostu zamienić klate z barkami. Barki to mój priorytet dlatego tak bym chciał.Jaki będzie miało to skutek na rozwój klaty?

Mam pytanie na silce jestem 3 razy w tygodniu i nie wiem co z czym robic moj plan jest taki plecy tric klata bic barki nogi LUB plecy tric przod nog klata bic tyl lydki barki i tyl nog co sadzicie prosze o pomoc

Siemka. Ułożycie mi plan fbw jestem początkujący i potrzebuję planu dobrą opcją będzie fbw da radę go rozpisać na serię i powtórzenia mam zamiar zrzucić parę kilo mam podstawową siłownie ławka gryf prosty łamany i 80 kg

siema jestem tu nowy. mam 15 lat. wzrost 167cm waga 64kg cwicze rok do tej pory małem plan na mase. chciał bym poprawić wyniki w wyciskaniu na ławeczce płaskiej jakie ćwiczenia mam wykonywać i po ile powtórzeń z aodpowiedzi z góry dzięk€je. pozdro:)

Witam!!! Mam 17 lat i mam zamiar wyrzeźbić swoją sylwetkę no i przede wszystkim przybrać na masie, bo waże niecałe 70 kg. przy wzroście 190 cm. Nie dyspouje zadnym sprzetem, mam jedynie hantle, i chce ćwiczyc w domowych warunkach... Mógłby mi ktos ułozyć plan treningowy, ćwicząc 4 razy w tygodniu...

Witam mam takie pytanie mam ułożony plan na masę i czy lepsza jest progresja czy równa ilość powtórzeń i czy np. przy ostatnim powtórzeniu ruch powinien być wymuszony czy powinniśmy zostawiać jeszcze siły na parę ruchów bo właśnie robie kiedy mięśnie lepiej rosną