Witam ;-) Po 7-8 miesiącach przerwy wracam do prowadzenia dziennika Poprzedni był w dziale junior, ale myślę, że to będzie zdecydowanie lepszy dział dla dziennika %-) Na start podstawowe info: Wiek: 19 lat Waga 67,1kg Wzrost: 176cm Staż: 2 lata (licząc rok na obiadkach mamusi i rok ćwiczeń domatora to 4 lata %-) ) Cel: masa jakościowa Plan do [...]
[...] zakres ćwiczeń jakie moge wykonywac jest dosc ubogi. Za jakies 1,5 miesiaca będę miał dobrą ławeczkę i sztangę, ale dopoki to nastapi chcialbym potrenowac tym co mam. Oto plan: >>Poniedziałek: •Barki: °Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę; 10,8,8,6 °stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem; 10,8,6 °siedząc - wyciskanie [...]
Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]
Po czytaniu wieluuu postow postanowilem cos napisac. Nie podoba sie? nie czytac nikt nie kaze. I Kultura na sfd Czyli czemu te chamy nie chca mi odp na moje najwazniejsze pytanie! "mozecie dac trening na mase??rzezbe??plisplis" Odp:To nie jesc zyciowa misjia i pasjia pisanie polanow osoba ktorym nie chce sie zajrzec doslownie 5 linijek wyzej na [...]
Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]
[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne wedle różnych wzorów to 1950-2000 kcal - obecnie staram się uzyskać ten poziom w zdrowym odżywianiu. Do sierpnia chciałbym jeszcze ustalić plan treningowy i w tym chciałbym prosić o pomoc - mam pewne ograniczenia czasowe, mogę ćwiczyć w pn, wt, śr i czw i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak rozłożyć trening. [...]
Witam. Z pomoca wskazówek internetowych ulozylem diete oraz plan treningowy na przybranie masy. Waga 55kg Wzrost 170 cm Lat 18 Mam do dyspozycji hantelki po 5kg, laweczke, drążek, prosty gryf i 65kg nakladu. Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, [...]
Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]
[...] plażowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanym poziomem skośności, gryf 150cm, obciążenie 40kg(w najbliższym czasie planuję dokupić), stojak pod sztangę, Dieta: staram się jej trzymać (dużo białka) Przeciwskaznania medyczne: nadciśnienie tętnicze (lekarz pozwala na ćwiczenia siłowe [...]
[...] ławka, prasa do nóg Dieta : musi być dopięta na full i maxymalne osiągi! Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :witaminy/minerały, omega-3 Ostatnio przerabiany plan: split 1x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabo, można powiedzieć, że dopiero na serio zaczynam ćwiczyć, [...]
Flower Vending Machines Used Restaurant Furniture Texas Ram Clip Art U.s. Bank Rv Repo Basketball Court Picture Words That Start With Silent Letters Free Movies Whipped Birthday Funny Quotes Pictures Of Tb Test Lake Temagami Pictures Dementia Care Plan Sheet Music Trumpet Greensleeves Free Youth Game Church Staff Infection In Kindeys Free Weed [...]
[...] = 0 chciałbym zapytać: 1.czy tą dietę można stosować przy treningu ogólnorozwojowym i czy z takich elementów jak hantelki do 40kg i ławeczka da się stworzyć rozsądny plan treningowy ogólnorozwojowy? Na siłownię zapiszę się dopiero w październiku i do tego czasu będę ćwiczył w domu 2. dwa-trzy razy w tygodniu z rana jeżdżę około 30 km [...]
Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]
[...] Stwierdzilem ze cos z tym trzeba zrobic.. zaczalem chodzic spowrotem na siłownie, przez tydzien wprowadzilem sobie hm, troche zmodyfikowany (przeze mnie pewnie d****nie) plan fullbodyworkout(co nie znaczy ze nie daje z siebie wszystkiego na cwiczeniach ok ?:> ) po tym tygodniu zarzuciłem Thermo speed extreme (1tabse rano na czczo, drugą [...]
Chciałbym aby ktoś doświadczony rzucił okiem na ten plan i powiedział czy dobrane ćwiczenia są odpowiednie i ogólnie no czy może taki być. wiek 20, nieprzerwany staż 3 lata Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub [...]
[...] dni na treningi siatkowki (trwaja od 1h40min do 3h) treningi na silowni zajmuja mi tez kolo 1h 40 min trening sprinterski (nie mierzylem ale wydaje mi sie ze kolo 1 h) czyli plan tygodniowy wyglada tak: poniedzialek - trening siatki (o 13:30 autobus - trening o 15 do 16:30 autobus 17:30 i w domciu jestem przed 19) wtorek - silownia (od 13:00 do [...]
[...] ostatnich dni masowych, teraz znacznie mniej) -klata: 115x1 -martwy ciąg: 185x1, 160x8 -przysiad: 150x1, 130x6 PYTANIE: Panowie. Obecnie w trakcie redukcji w której planuję zejść do pewnego jednocyfrowego bf. Stosuję CKD według kanonu i jestem bardzo zadowolony z wyników, samopoczucia itp. Po zakończeniu redukcji jest plan zrobienia 8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 [...]
