plan b

[...] się pobic moje personalne rekordy w ilości ciężaru z którym ćwiczyłem. Niestety jednak zauważyłem, że mam drobne spadki w sile itd. Postanowiłem zrobić 10 dniowy deload, i planowałem przerzucić się na 4x8. Usłyszałem jednak opinie, że po okresie w którym ciało jest mocno trenowane przez dłuższy okres czasu, to warto zmienić plan treningowy na [...]

Trening 6x/tydzien. Podział partii na push i pull, lubię kombinować Nied, wt, czw - push. Sob, pon, śr - pull. Push -wyciskanie leżac 4x -przysiady 1x -wspięcia na palce 1x -wyciskanie francuskie 2x - od połowy mikro 10 Pull -ściąganie drążka do klaty 2x -wiosłowanie 3x -wyciskanie zołnierskie 4x -MC 2x -uginanie ramion stojac 2x - od połowy [...]

Mam sprawe abyscie oceniki plan treningowy dla chlopak ktory ma 16 lat cwiczy na silowni 13 mies (5 mies ogolnorozwojowo i 8 mies na mase) i ocenciew ten plan na mase pon klatka -wyciskanie sztangi na plasko 8/7/6/5/4/3/2/1 biceps -uginanie przedramion gryfem lamanym podchwytem 7/6/5/4/3/2/1 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy [...]

Witam! Chciałem zapytać czy mam dobry plan: Pon: Klatka Skos 4serie 10x Plaska 4serie 10x Rozpietki 4serie 10x Sroda triceps + biceps Francuz 3serie 10x unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3serie 10x unoszenie hantli z za glowy oburącz 3serie 10x mlotki 3serie 10x szwedki 3 serie 10 x suplimacja 3serie 10x piatek wioslowanie hantla lezac [...]

Witam, Szukam dobrego planu treningowego na masę dla mnie. Z góry dziękuje Pozdrawiam bukal1916 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 86 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa i siła(Głównie masa) Staż treningowy na słowni: brak, w domu czasem bez planu treningowego Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Czy jak biegam od niedawna co 2 dzień 10 km (1:15 min) mi zajmuje to ile razy w tyg.musze sierozciagać bo takie wytrzymałosciuwki zbijajamięsnie podobno i jak ułożyć plan szybkościowy nug do tkaich biegów ??

Witam. Mam pare pytan do starszych kolegów po "gryfie" ;) 3-4 miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni. Jako ze brzuch trzeba zgubic, a nabrac masy na klatke mam pare pytan dotyczacych poprawnosci mojego treningu: otóż w poniedziałek ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na [...]

Witam ;) Moglby ktos ulozyc mi plan na rzezbe? Cwicze w domu, mam lawke z modliteniwkiem, wyciag, prase do nog, sztangi i sztangielki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 120 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: zaczynam silownie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Pomożecie mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę i odpowiednią diete ?? będe wdzięczny: :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki i ławka [...]

Witam ułożyłem plan fbw zamieszczam poniżej i proszę o ocenę A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x12 Nożyce 3s x12 Plecy : Wiosłowanie 3s x12 Klata : Wyciskania na ławce poziomej 3s x12 naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x12 Biceps: Uginanie hantli w podporze kolano 3s x12 +brzuch abs2 B: Nogi : przysiady z hantlami 3s x12 [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenienie i podpowiedzenie mi co zmienić w moim planie. Przedstawia się tak: Push: -przysiady ze sztangą/przysiady na suwnicy -front squaty -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na płaskiej/na batherflyu -wyciskanie na dodatniej -wyciskanie żołnierskie z klaty -wyciskanie fracuskie -wyprostowywanie przedramienia na wyciągu [...]

Witam. Chciałbym prosić abyście doradzili mi jak ułożyć plan treningowy. Niestety mam możliwość korzystania tylko z podstawowego sprzętu czyli: gryf prosty, 2x hantle i drążek. Korzystałem z zamieszczonych na forum planów treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora [...]

Hej Od niedawna zacząłem swoja przygodę z " kulturystka " ćwiczeniem porostu . Na ta chwile posiadam 2 hantelki po 10 kg , rowerek , mate i duży zapał do ćwiczeń . Wszystko by było OK ale to ze jestem zielony w tych sprawach nie wiem jakie wykonywac cwiczenia i kiedy i po ile powtórzeń . I tu moja prośba do tych co maja ten etap już za sobą czy [...]

Gram w piłkę nożną, zbliża się koniec rundy i chcę w niedługim czasie zacząć nowy plan (do tej pory, odwiedzałem siłownię 1 lub 2 razy w tygodniu na obiegówki, a wcześniej w zimie jako przygotowanie do rundy zrealizowałem dobry plan) Zastanawiam się nad splitem 4,5 razy w tygodniu. I teraz kilka pytań: 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i [...]

Pytanie jak wyżej w temacie,mimo tego że sam chcę go wybrać ten plan,bo napisane świetnie rozgrzewka i strechting, jak i świetny trening gdzie nie trzeba sprzętu w stylu FBW.Co możecie powiedzieć o planie mawashiego dla początkujących,wersja trudniejsza jeśli chodzi o przybieranie masy? Chcę się poprostu upewnić,być może są lepsze plany [...]

Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]

witam wszystkich, piszę ponieważ mam takie pytanie ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu na siłowni, najczesciej poniedziałek- sroda- piątek ćwiczę najczęściej w poniedziałek klatkę triceps i przedramię i chciałbym dołączyć do tego barki ale nie wiem czy dałbym radę ponieważ już po tych trzech partiach nie mam już siły ruszać rękami, i moje pytanie brzmi [...]

Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]

Oceńcie mój plan treningowy: brzuszki-pompki-podciąganie(te trudniejsze) Trening w poniedziałek-czwartek poprzedzony treningiem na rowerze stacjonarnym. Brak przerwy między ćwiczeniami, 3 serie a przerwa między nimi 3 minuty. Trening myślę, że około 1-2 miesiąc/e . Co tydzień zwiększana ilość powtórzeń, np.10b,10p,1p za tydzień 12b,12p,1p. Może [...]

Witam, Przedstawiam Wam swój plan treningowy, liczę na uwagi i opinie. Chciałbym zastąpić czymś wyciskanie w staniu, ale czym? Na siłowni mam dostęp do wszystkiego. Rozgrzewka Rozciąganie Lekkie cardio Gryf Trening Przysiady Rumuński martwy ciąg Wyciskanie na ławce Wiosłowanie sztangą Wyciskanie w staniu Drążek/pompki [...]