pilka a silownia

[...] / sila (jak na zdjeciach) Staż treningowy na słowni: Cwiczylem troche ale nie mialem zadnego planu ani diety. Ogolnie to byle co i byle kiedy. Uprawiane inne sporty: pilka nozna, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka (rozpietki, modlitewnik, prasa do nog), gryf prosty 150, gryf lamany 120, 2 hantle, [...]

Wysokość- 158cm Waga 56cm talia 73cm udo 50cm wiek urodzona 1000 lat po przyjeciu chrztu przez nasz kraj. cel smukla talia 70 cm i jako produkt uboczny moga być jędrne posladki, nie chce rozbudowywać raniom , bo i tak mam biceps. Typ endomorfik chyba, nie jestem pewna , ale ekto- to napewno nie. Kondycja, teraz [...]

Witam serdecznie, czekam na kilka porad co to mojego przypadku. Na wstępie podam analizę składu ciała. Masa ciała- 84.0 Beztłuszczowa masa ciała- 76.2 Masa tkanki tłuszczowej- 7,8 Ogólna obj. Wody w organizmie 56,1 Białko-15,0 Sub mineralne 5,14 Badania miałem robione w październiku, a następne których wyniki podałem wyżej 2 dni temu . Po 2 [...]

[...] lewy... Co dodac co ujac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 192 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: Piaty miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna, kosz, siatka, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: 6 x 40-30g bialka, Przeciwskaznania [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost:181 Waga: 95 Masa tłuszczu: 25% Uprawiany sport: 3x w tygodniu siłownia , 1x piłka nożna Odżywianie: niżej Cel: redukcja do około 82 kg Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Odżywki itd..: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ad043b39b84e13909aed0f01ee8218.png

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa + Sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy + 4 miesiace trening domatora Uprawiane inne sporty: Rolki(wyczynowo), jazda na rowerze, pilka nozna, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: Nie ma, staram sie jesc duzo pokarmow zawierajacych bialko [...]

[...] pokora i zaufaniem w Wasza wiedze :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka prosta, lawka ze skosami ujemnym i dodatnim, modlitewnik, zastawka do nog, sztangi 2x [...]

RENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

Chcę , abyście mi podali , jakieś ćwiczenia . Np . czy codziennie , ile razy dziennie o której , po ile powtórzeń , czym itp I jeszcze prosze o jakieś ćwiczenie na mieście brzucha . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 178 Cel treningowy: Chcę ćwiczyć dla siły i w małym stopniu dla wyglądu . Staż treningowy na słowni: Dopiero [...]

Witam. Jako, że układam sobie nowy plan treningowy bazując na "atlasie ćwiczeń" , mam do Was pytanie. Nie będę precyzował swoich wyników bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, [...]

Witam.Po 2 letniej przerwie wrocilem na silownie. w zeszlym tygodniu ogolno rozwojowka i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej [...]

Witam!! Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf lamany,sztangielki,lawka regulowana-skos dodatni i ujemny, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki przygotowanej diety redukcyjnej W okresie od września do świąt miałem dietę LC i byłem zadowolony z efektów. Od świąt do wczoraj nie trzymałem diety, nie ćwiczyłem, zrobiłem przerwę. Diety niby nie trzymałem, ale jednak na wszystko zwracałem uwagę i starałem się nie przesadzić. Od dziś ruszyłem z [...]

witam wszystkich ;) zainteresowałem się ostatnio tematem treningu wytrzymałościowego, głównie za sprawą tego tematu: http://www.sfd.pl/Wycisk_w_wojsku__wasze_%C4%87wiczenia%21%21-t157001-s2.html (tak, wiem, górnik ze mnie :D) I mam pytanie, bo chcę rozpocząć za około pół miesiąca nowy plan treningowy (teraz miałem pół miesiąca przerwy przez [...]

wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 164 Cel treningowy: spalenie tluszczu i w zamian miesnie Staż treningowy na słowni: od 3 tygodni Uprawiane inne sporty: pilka nozna, siatkowka, bieganie, ogolnie gry zespolowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

Płeć : M Wiek : 30 lat Waga : 98 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : AKTUALNIE POWRACAM DO ĆWICZEŃ PO BARDZO DŁUGIEJ PRZERWIE. Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : przy moim trybie pracy ciężki temat, nie [...]

[...] se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hatnle x2 10kg Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale [...]

Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

Witam trening rozpoczynam od 5 min jazdy na rowerku puzniej rozciąganie 2-3 min Trenuje od października zaczynałem trening od FBW i pomyslałem ze zmienie na SPLITa niewnie czy to dobrze czy źle niechodzi mi o nabranie niewiadomo jakie masy byle wszystko było by widoczne i ładnie wyrzeźbione Wolałbym ćw 4 razy w tyg ale niedam rady dlatego mam to [...]