pilka a silownia

[...] Wzrost: 178 okolo Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: ogolnie 0 ,ale gralem w pilke ladnych pare lat i cwiczylem w domu Uprawiane inne sporty: pilka nozna,plywanie czasem siatkowka,ogolnie jestem aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: staram się stosowac do 10 rad [...]

Pon: Klataka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi 10 8 6 4 2 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK skos 10 8 6 4 3. ściąganie linek wyciągu górnego 4x 10 4. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI skos 4x 10 Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 2: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC : 10 8 6 4 3: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Do tego dnia mam [...]

Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się [...]

Witam. prosił bym o ocene mojego planu treningu na mase chodzi tutaj o porady, wypatrzenie błędów.trening3 razy w tygidniu. pon: klata triceps brzuch wyciskanie na płasko 4x wyciskanie skos 4x rozpiętki 4x rozciąganie z ciężarem, klatka oparta w poprzeg lawki 4x brzuszki na lawce skosnej z obciązeniem 4x SKŁONY BOCZNE Z CIEZAREM 4X sroda:plecy [...]

Witam, otóż ćwiczyłem na siłowni ale myśle że nie do końca byłem świadomy czy robię to dobrze. Jestem ektomorfikiem i ułożyłem plan, który chciałbym abyście mi pomogli go ocenić lub poprawić. Z góry dzięki, pozdro! Plan: Poniedziałek (klatka+tricek): -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Wiek : 14 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : Wyrzezbiona sylwetka Staż treningowy na słowni : okolo 1miesiac i przed tem pol roku. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga (mam w domu) Dieta : duzo bialka weglowodanow...(zdrowo sie [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

witam, jestem nowy na forum, chciałbym prosić o radę mianowicie mój sprzęt to jedynie hantle 2x 15kg i 2x około 7kg, oprócz tego mam ławeczkę własnej roboty, mam suplement diety już nie pamiętam nazwy i nie chcę mi się sprawdzać, wiem że starczy mi na około 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko [...]

Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę. Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens [...]

Witam, Chciałbym zacząć pracę na siłowni. Konkretnie interesuje mnie, aby przez 2 miechy wrócić do wcześniejszej formy (schudnąć, trochę przypakować). Nie miałem możliwości ćwiczyć przez 2 lata (nawet na wf) ze względu na problemy zdrowotne. Teraz już je całkowicie wyleczyłem i lekarz pozwolił mi na wszystko :P Proszę o ułożenie planu treningowego [...]

Witam! Otóż mam taki plan który nie wiem czy trzyma się do końca kupy proszę o wypowiedzi ludzi co mają jakieś doświadczenie. po każdej wykonanej serii dokładam obciążenie np. 12- 10 kg 10- 15kg 8- 20 kg nie dokładam przy francuzie Poniedziałek- Klatka, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek na ławce [...]

A Nogi: -Przysiady ze sztangą 2s -Zginanie podudzi leżąc 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 2s -Wyciąg do pleców 2s Klatka: -Klata płasko ze sztangą 2s -Pompki na poręczach 2s Barki: -Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s Triceps: -Na wyciągu oburącz 2s Biceps: -Na wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Wypychanie ciężaru na maszynie 2s -Prostowanie nóg w [...]

Witajcie myślałem żeby się przerzucić z siłowni na pływanie, bo to chociaż nie obciąża tak stawów, który są u mnie już dosyć zjechane jak na młody wiek(17). Mam kilka pytań: -Czy nic mi nie będzie jeśli będę pływam kraulem ratowniczym?(Kraul bez zanurzania głowy)? Chodzi mi o to czy nie będzie jakoś to obciążać kręgosłupa przez niezanurzanie tej [...]

Witam wszystkim użytkowników. Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu FBW. Wcześniej ćwiczyłem split... Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x II nogi przysiady na suwnicy 2x prostowanie nóg w siadzie 2x III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x [...]

Nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć przygodę z siłownią. Planowałam ćwiczyć 4x w tygodniu PN,WT, [...]

Ułożyłem sobie plan na masę FBW tylko nie wiem czy dobry oceńcie. Tym razem zamierzam na długi okres na nim ćwiczyć. A. Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s , 12-10-8-8. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3s , 12-10-8. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s , 12-10-8. Plecy: - Podciąganie się na [...]

[...] Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: sila masa Staż treningowy na słowni: chodzilem przez caly listopad ale na grudzien przerwalem Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie ale gram czesto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]

Witam! Mam na imię Dawid i mam 22 lat, niestety jestem (prawdopodobnie) ektomorfikiem. Posiadam bardzo wiele cech takiego typu budowy lecz sam do końca nie wiem czy to jest typowy ekto czy może jestem jakimś mieszańcem. Postanowiłem zacząć moją przygodę z siłownią (do tej pory nigdy nie ćwiczyłem na siłowni!) Moja aktywność fizyczna była bardzo [...]

[...] codziennie chodzic na basen (1h) + cwiczenia (zwisy na drazku, rozciaganie, korygujace). Poza tym zaczalem uprawiac sport (rower, silownia, basen, sitakowka, koszykowka, pilka nozna, bieganie, marsze) i czuje sie o wiele, wiele lepiej, niz kiedys, kiedy nie robilem nic. Dlatego tez chcialbym o jakies rady, porady, podpowiedzi dotyczace mnie. [...]