pilka a silownia

Bziu, tak! I środowy trening poszedł ładnie :) Bosz co to był za tydzień. Codziennie w pracy do 21 i kupa niezałatwionych rzeczy. Miski były takie sobie, ale i tak wydaje mi się, że poszło mi najlepiej w życiu jeżeli chodzi o takie tygodnie. A teraz rege! Nie wypada mi z planu treningowego, ale za to wypada mi urlop 8-) Założenia rege: - czysta [...]

[...] mi to jakies 35 minut. Planowalem zrobic w pierwszych 3 zestawach ss po 4 serie ale na razie zostane przy 3 seriach, pewnie za 2 tygodnie wroce do zalozonych 4 serii. Dzisiaj o 20 mam trening pilki recznej, w czwartek pilka, w piatek silownia i trening klatka+barki. Do swiat bede chcial robic prio na klate a po swietach wrzuce prio na nogi.

Dzień 45 18.04.2014 r. http://i61.tinypic.com/2afl4rl.png Warzywa: pomidory, cebula, papryka czerwona, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyral, Vigantoletten Trening 1. MC 40kg/45kg/45kg/50kgx10 2. Goblet squat 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 3. [...]

Pierwszy dzisiejszy trening za mną. Siłownia. Single. WL 120 kg x 1 x 6 MCSumo 160 kg x 1 x 6 Ławka jak ławka. Szło w górę bez komplikacji. Zazdroszczę ćwiczącym z partnerem. Jeżeli kiedyś coś mi "pyknie", to na 90% podczas zdejmowania sztangi ze stojaków. I tyle chyba filozofii. Ciągów nie powinienem dzisiaj robić. Wczorajsza piłka ponaciągała [...]

Ann i pumbka };-) ja też czekam na podsumowanie...sama jestem ciekawa czy cuś się zmieniło...:-> napiszę trochę o odczuciach: ostatnio słabo z moim nastrojem {:-(- sporo stresu z powodu rozmów o pracę, ofert pracy, myśli o przeprowadzce etc...ostatnio byłam mega negatywnie nastawiona do wszystkiego i wszystkich, w tym też do siebie własnego [...]

Witam wszystkich na forum. Często tu zaglądam czytając artykuły, większość jest bardzo ciekawych. Przygodę z siłownią zacząłem ok 2 lata temu. Jednak nie ćwiczyłem systematycznie, w tym okresie miałem kilka przerw. Mam 19 lat 188cm/86kg wagi. Cały czas praktycznie ćwiczę tym samym treningiem czasami coś zmieniając obciążenie chwyt. Teraz ćwiczę [...]

Prawda. By było jasne - w moich wypowiedziach nie ma żadnej złośliwości, sarkazmu czy ironii. Pytania są infantylne, ale tylko po to, bym nie miała wątpliwości ;-) Dobra, coby nie było zbyt drastycznie na sam początek - 100-150g nabiału dziennie, czyli tyle, ile początkowo proponowałaś. Zobaczę jak mi to wyjdzie, jak się będę czuć i najwyższej [...]

[...] skosnej bo x 10x10x8x8*** 4. Brzuch swieca na wyciagu dolnym 1.1x10x10/2.5x6+przyciaganie kolan do brzuchax8**** 5. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/8/10 6. Przyciaganie kolan do brzucha w lezeniu z trzymaniem pilki pod kolanami 10/6/10 20 min chodzenie bieznia [...]

Ja chętnie :) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 2000 - 2500 m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości b.chce schudnąć c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka. d.chce poprawić swój rekord 3.Jakimi stylami pływasz na [...]

Polecałbym bardziej ESSENTIALE FORTE ok. 30-32 zł za 50 sztuk. Co do kolan to każdy ma inne przypadłości. Mój znajomy np. prawdopodobnie zwyczajnie się przetrenował (piłka nożna, biegi, siłownia, trochę SW - za dużo się nałożyło) i obecnie ma duże problemy ze stawami. Ale i tak jest twardzielem, bo poleciał niedawno siady robić Ja po prostu [...]

Zresztą w piłce nożnej zdarzają się dużo częściej poważne kontuzje niż na siłowniach (też miałem gdzieś badania na ten temat; różnica była rzędu 1:100 na korzyść siłowni). Tylko ile osób gra w piłkę a ile osób ćwiczy na siłowni, to też warto wziąć pod uwagę. Zresztą - nie dziwie się, że częstotliwość kontuzji jest dużo wyższa, szczególnie przy [...]

Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]

[...] i poprawiony. Wpadnie troche ,,zlych" rzeczy ale to na spokojnie przez caly tydzien miska byla w miare czysta. Od tego tygodnia mala zmiana w diecie dodaje smietane 30% do posilkow potreningowych tak 20-30 g. Pulap wegli bez zmian 260-300 g w dni kiedy mam pilke i off a 330-350g kiedy jest silownia i pilka;p Waga dzisiaj rano na czczo 84,9kg.

Przepraszam za brak na początku ankiety, jestem nowy na forum i wszystkiego jeszcze nie wiem. :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła, masa. Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka, piłka nożna, pływanie, sprint Dostęp do [...]

1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

Dzieki za odzew Martucca Moge się założyć, że wasza koncepcja diety jest o wiele bardziej rozsądna niż wielu lekarzy:) Oddaję się pod waszą opiekę:) Poniżej ankieta. Wiek : 30 Waga : 68-69kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder : 101 Obwód [...]

[...] jest stworzony do ruchu i pracy jak tego nie robi toma duza znase ze bedzie mial problemy. Oczywiście ekstremalne sporty sa niebezpieczne ale silownia jest najbezpieczniejszym sportem, ludzi panikuja na jej temat mimo, ze tu prawie nic nie grozi, podczas gdy pilka nozna nalezy do kontuzjogennych sportów a tu nie slychac powrzechnego lamentu

[...] miesnie to rownolegle cale cialo ,a nie wybrane grupy miesniowe,wtedy silownia bardzo pomaga.Nalezy umiejetnie umiejetnie mpolaczyc silnie i trening SW! worek,gruszka,pilka lekarska) czy to latwe? Zalezy ile jest poszczegolnych teningow w tyg. Przewaznie 1-2 treningow uda sie zmiescic(wieksz liczna nie wskazana, gdyz potreba czasu na [...]

[...] wyskakuje), odc ledzwiowy (kręgozmyk spowodowany przerwazniem łuku kręgu typ zmeczeniowy, spowodowany zbut duzym przesileniem jak: silownia, praca na budowie, karate, biegi, pilka nozna, kosz), kolana (chondromalacja w obydwu kolanach), i kilka innych o ktorych nie chce wspominac. urazow mam jak emeryt ale nie poddaje sie i cwicze dalej - Ciezki [...]

Witam po krótkiej przerwie spowodowanej problemami z komputerem. Wrzucam treningi z ostatnich dwóch dni. CZWARTEK 07.04.2011 SIŁOWNIA + PIŁKA LEKARSKA: Przysiad: 1x4 50kg, 1x4 60kg, 1x4 60kg, 1x3 65kg, 1x3 70kg, 1x3 75kg, 1x2 80kg, 2x1 85kg Półprzysiad: 3x6 60kg Skręty tułowia: 5x10 30kg Biceps ze sztangą: 3x12 20kg Rzuty 4kg: zza głowy stojąc: [...]