piersi

MVP Iso Muscle 94 40g Płatki owsiane 100g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g MVP Iso Muscle 94 10g MVP Bulk 70g WPC Protein ECONO 80 20g Ziemniaki wczesne 400g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Rucola 50g Papryka czerwona 50g Oliwa z oliwek 10g WPC Protein ECONO 80 20g Orzechy [...]

[...] Jaja kurze całe 180g Białko jaja kurzego 120g Mąka żytnia, typ 2000 30g Sos keczup 80g Pomidor 150g Ogórek kwaszony 50g OMEGA 3 4g bez komentarzy o stopach proszę Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Sos keczup 30g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Mięso z piersi indyka bez skóry 170g Papryka żółta 200g Sos keczup 30g B: 183g ; TŁ: [...]

[...] 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 19.30 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa 22.00 spaghetti [...]

[...] 200g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, jedno całe, mleko 0,5% ,60g jogurtu naturalnego, cynamon, troche jabłka, słodzik, Obiad: 150g makaronu durum+100g piersi+sos do potraw chińskich Kolacja: 150g makaronu durum+100g piersi+sos do potraw chińskich między czasie zjadłem jeszcze: jedno małe ciastko "jeżyk", jeden [...]

[...] rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło . DIETA 6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml oliwy, pomidory 9.30 100g ryżu ,100g piersi ,10ml oliwy + "mieszanka chińska warzywa" 12.00 jw 15.00 150g makaronu +125g piersi +15g oliwy (JPG) 19.10 (potreningowy) 400g ziemniaków +100g tuńczyka w [...]

[...] cięzki, słabo było, na pawia się zbierało I cały dzien dzis taki kiepski mysle że jak sie wyśpie to jutro bedzie lepiej. micha: 1.3jajka+2 złótka+oliwa+pomidor 2.200g piersi+oliwa+ogórek TRENING -25g białka 3.200g piersi+ogórek 4.4jajka+oliwa+ogórek 5.4jajka+oliwa+ogórek popijam sobie w ciagu dnia pokrzywke: Suplementacja: -na czczo [...]

10 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 16.06.2011 07:30 Pobudka 08:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + sałatka z kapusty pekińskiej, marchwi i grochu. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie , 1 kromka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + sałatka z kapusty [...]

Dzisiejszy dzień , luźny nie planowałem trzymać diety w 100%.Dopiero od poniedziałku jadę na pełnym gwizdku lecz już czuję że posiłek 150g piersi i 150g ryżu z warzywami będzie mi sprawiać problemy.Myślę nad kupnem Digest. Zakwasy po prostu niemiłosierne , nawet leżenie w łóżku w każdej pozycji sprawia mi ból . Staram się ładować jak najwięcej [...]

[...] NIETRENINGOWY – 18.06.2011 09:00 Pobudka 09:30 Śniadanie: 100g ryby po japońsku + pomidor 11:30 Śniadanie II: zraz wieprzowy 100g 13:30 Obiad: 100g gotowanej piersi z kurczaka +surówka z pomidora, ogórka i rzodkiewek 18:30 Kolacja: 50g ryby po japońsku i 100g gotowanej piersi z kurczaka 20:30 Bieganie – 28 minut biegu [...]

[...] razowy z jajkami i jakies warzywko drugie sniadanie salatka + chleb razowy ( bede staral sie dac tu cos lepszego, jakies mieso itp. ) obiad 50g ryzu + duzo warzyw + 100g piersi z kurczaka obiad2 50g ryzu + duzo warzyw + 100g piersi z kurczaka kolacja 125g twarogu z jakims chlebem razowym i solą bo lubie no i pływał będę póki co tylko piatek, [...]

[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 120 gr kury + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 150 gr owoc (ananas) po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina + jajko w planie: - 30 gr ryżu + 120 gr piersi + 2 [...]

[...] jeszcze jakieś orzechy, rodzynki itp:) II Śniadanie *chleb razowy z mięsem lub dużą ilością chudej wędliny *herbatka *banan kcal * (około godziny przed treningiem) 100g piersi z kurczaka k:100 b:21,5 t:1,3 w:0 100g ryżu białego k:349 b:6,7 t:0,7 w:78,9 warzywa (zawsze obiad) Trening *zaraz po treningu jogurt pitny 400g k:328 b11,2 t:8 w:53,2 [...]

[...] 150g chleba razowego banan Pomidory 11:15 2 Posiłek 150g twarogu 100g chleba razowego banan 15ml oliwy 100ml mleka 14:15 3 Posiłek - Cheat meal 150g makaronu durum 150g piersi kurczaka w sosie sphagetti bolognese Warzywa 100g Odżywki węglowodanowo białkowej Te posiłki dopiero będe szamał 17:15 - 4 Posiłek 100g piersi kurczaka 100g ryzu [...]

[...] hantel 3x8-10 (35/45/45 kg) Cable pullover 7x8-15 Odwrtne rozpietki 3x12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 7x8-12 (10kg hantle) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY II 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy grycz. + sos + warzywa IV 200g udka + [...]

[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - ryż parabolic 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr w planie: - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa - 2 [...]

[...] o tym co kto myślał:) Jedzonko wygląda tak: SNIADANIE Platki owsiane z mlekiem i 3 jajka do nich 2 SNIADANIE serek wiejski + jakis owoc (wykluczając banany) OBIAD 200 gram piersi z kruczka z warzywami i ryżem PO TRENINGU 200 gram piersi z kurczaka z warzywami KOLACJA Twarog na slodko lub slono cala kostka Kupiłem także chrom z błonnikiem [...]

[...] spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g MVP Bulk 100g Ziemniaki wczesne 1000g Sos keczup 80g Ogórek kwaszony 150g Ziemniaki wczesne 1000g Sos keczup 80g Ogórek kwaszony 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Czereśnie 100g Sok jabłkowy 320g Ryż długoziarnisty parboiled 100g Sos meksykański Dwatona 550g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

[...] II POSIŁEK ( 10.00-12.00 - 200g chleb razowy + 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego + 50 g twarogu III POSIŁEK (przed treningowy) ok.14.30 - 100g ryż paraboiled + 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa (np. kukurydza z puchy) IV POSIŁEK 18.15 - 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa 19- treninng V POSIŁEK 20.20 - 180g [...]

[...] cos... a tak poza tym spoko poszło micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 60MIN ROWERKA -30g białka 2.mieso z królika+jajko+ogórek 3.4jajka+oliwa+ogórek 4.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING -30g białka+czereśnie 5.50g ryżu brązowego+200g piersi 6.wejdzie twaróg 200g+oliwa+ogórek Białko po aero i po treningu bcaa przed aero i na treningu [...]

[...] za duży ciężar chvjowa technika DIETA: początek 13.30 koniec 21 1. omlet -80g owsianych -20g otrębów pszennych -200g truskawek -5 białek, 2 żółtka 2. przedtreningowy -piersi 250g -ser żółty 70g 3. potreningowy, sphagetti :D -makaron 100g -piersi 300g -sos 48g (6g bialka, 2g tluszczu, 26g wegli, 150kcal) 4. ostatni posiłek -4 jajka + 2 [...]