[...] i minerały + omega3 II posiłek 10:30 3-4 jaja, bądź jajecznica z 3-5 jaj 100g chleba razowego/żytniego 200g warzyw III posiłek 14:00(godzinę-półtorej przed treningiem) 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 225-250g warzyw 10ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż przed TRENING SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż po IV posiłek 17.00 (30-40minut po [...]
[...] g płatków owsianych, -400 ml mleka 2%, -30 g ananasa, -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek, -10 g orzechów włoskich, *9.00: -100 g ryżu, -150 g piersi z kurczaka, -50 g twarogu chudego, *12.00: -100 g ryżu, -130 g tuńczyka, -10 ml oliwy z oliwek, *15.00: -100 g ryżu, -200-250 g piersi z kurczaka, -20 ml oliwy z [...]
[...] razowego+ sos pomidorowy+ 150 g polędwica wieprzowa/wołowina/pierś drobiowa/medaliony z kurczaka/polędwica z udźca drobiowego lub 80 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej+ 150 g piersi drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa 3. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/300 g ziemniaków+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy [...]
[...] tak: Śniadanie: 5 jaj kurzych(3 żółtka i 5 białek) + chleb żytni razowy 4 kromki + jakiś owoc, przeważnie banan + 2 tabletki omega 3 2 posiłek: około 140 gram gotowanej piersi z kurczaka z 2 kromkami chleba żytniego razowego 3 posiłek: zależy od tego czy jestem już w domu czy jeszcze w szkole ale wygląda on przeważnie tak samo jak poprzedni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: I posilek 100 g platkow owsianych lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka ,oliwa z oliwek 20g oliwa z oliwek 20 g III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi [...]
[...] chciałbym tez powiedzie ze od poniedziałku do piątku jestem w szkole i nie mam możliwości jeść "normalnych" posiłków i nie mam możliwości zabierania codziennie do szkoły piersi z kurczaka. Mam tez jeszcze jeden problem w poniedziałki mam praktyki i mam tylko jedna przerwę śniadaniową miedzy 945-1015 i będę jeść 2 kanapki z szynka z tuńczyka + [...]
Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: śniadanie 4 całe jaja 100g tawrogu chudego 200g kefiru owocowego odrobina mleka 2 śniadanie (na uczelni) 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka // ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg obiad 100g makaronu razowego 150g piersi z kurczaka sos słodko-kwaśny posiłek przed [...]
[...] usunięcie wody podskórnej. Dieta ketogenna 4-dniowa Dzień 1 : Posiłek 1 - 3jajka całe ugotowane na twardo lub usmażone na patelni teflonowej bez tłuszczu Posiłek 2 - 150g piersi z kurczaka lub indyka (gotowana lub grilowana) Posiłek 3 ,4 taki sam jak 2 Jeżeli czujemy potrzebę to jemy posiłek 5 taki sam jak 2,3i 4 W tym dniu solimy więcej niż [...]
[...] biały chudy ser Drugie śniadanie: 150 gr pieczywa razowego 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) 30 gr słonecznika Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 150 gr pstrąga lub piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100 gr ryżu 150 gr piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: sok pomarańczowy 250 ml 100 gr ryżu brązowego 150 [...]
[...] o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę cebuli startej i troszeczkę ketchupu dla smaku 2 200 gr gotowanej piersi z kurczaka 120 gr brokuły na parze to polane oliwą z oliwek 3 200 gr gotowanej piersi z kurczaka 1/2 pomidora to polane oliwą z oliwek 4 200 gr gotowanej piersi z [...]