piersi z kurczaka w

[...] posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 Iv PO TRENINGU Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z [...]

[...] B:61,4g T:46g WW:124,2g Trening II posiłek 11.30 Banan – 200g Miód - 75g Kajzerka Kcal.609 B:7g T:2,7g WW:142,1g III posiłek 13.00 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Sos chiński (Łowicz) – 170g Warzywa Kcal.638,2 B:41,2g T:3,8g WW:114,5g IV posiłek 16.00 Chleb żytni razowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 120g [...]

[...] 100g Mleko 0.5% 300ml Serek wiejski 200g oliwa z oliwek łyzka stołowa Posiłek 2 Chleb mieszany wieloziarnisty 100g jajka 3 sztuki Warzywa Posiłek 3 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 4 Ryż bialy 200g Filet z piersi kurczaka/stek/ryba 100g posiłek 5 Jajka 3 sztuki warzywa posiłek 6 Twaróg chudy 250g Oliwa z oliwek [...]

[...] 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub pomidor etc. Jabłko - 100 g Orzechy laskowe - 20g B21,74 T30,44 WW95,36 Kcal706,6 posiłek przed treningiem - 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g Ryż brązowy - 100g Oliwa z oliwek - 15g B23,225 T17,815 WW76,8 Kcal533,35 Trening 18:00 od razu po treningu Gainer Trec-a - 50g Mleko - 250 ml [...]

[...] z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -Ryż Biały 100g B:6,7 T:0,7 W:78,9 K:34 -Olej 10g: B:0 T:9,2 W:0 K:83 -Kromka chleba żytniego B:4,8 T:1,5 W:33 K:186 -Szynka z piersi indyka 40g B:8,6 T:0,6 W:0,2 K:40 B:52,3 T:13,4 W:112,1 K:524,2 3.Posiłek 13:15 -Ryż brązowy 100 g B :7,10 T:1,90 W:76,80 K:322 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 [...]

[...] WHEY ISOLATE 30g Posiłek nr 3 11:00 Makaron Lubella - świderki 150g S;erek wiejski 200g k624 b:38 w:114 t:12 Posiłek nr 4 14:00 Makaron Lubella - świderki 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10ml Sałatka grecka - Rolnik 100g k:812 b:63 w:108 t:12 Posiłek nr 5 17:00 Makaron Lubella - świderki 150g Mięso z piersi [...]

[...] 8.30 Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 kaps 11.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa TRENING bezposrednio po: Carbo 500 ml(okolo 70g wegli), vit C [...]

[...] typ budowy: endo Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego 5 po treningu: białko+carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu białego 7 twaróg 250g [...]

[...] 200 g Nektarynka/ Brzoskwinia 25 g Ciasteczka pełnoziarniste 300 g Jogurt naturalny Obiad Piersi kurczaka w sosie chrzanowym, ziemniaczki i surówka 120 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Jogurt naturalny 20 g Chrzan 5 g Oliwa z oliwek 50 g Cebula 200 g Ziemniaki 100 g Seler wiórki konserwowy 50 g Jogurt [...]

[...] kcal łącznie około 484 Odżywka białkowa 115 kcal 2 Śniadanie serek wiejski wafle ryzowe 5kromek pomidor i jabłko kcal około 415 Posiłek 3 Pół woreczka ryżu filet z piersi kurczaka przyprawy oliwa z oliwek około 370 kcal Obiad filet z piersi kurczaka pół woreczka ryżu przyprawy oliwa z oliwek ogórek pomidor kiwi 411 kcal Kolacja 4 [...]

[...] 5g ŁĄCZNIE: 460g 10:45 Białko 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Ogórek 15g Papryka czerwona 10g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: 205g 14:30 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 150g Sałatka- najlepiej gotowa do kupienia 60g Witaminy 50g Carbo ŁĄCZNIE: 410g 15:30 (trening) Carbo 50g(bezpośrednio po [...]

[...] z rodzynkami i orzechami Banan Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz. posilekII Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Margaryna "KAMA" Jabłko Ryż biały Chleb żytni [...]

[...] - 9:30 Odżywka Białkowa z woda - 17g (13g Białka) 10:00 Trening Po treningu 12:00 Mass XXL + Odzywka białkowa z wodą B: 40 T: 1 WW: 64 Kcal: 421 Obiad - 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g Ryż brązowy - 150g Warzywa - 100g B: 56 T: 6 WW: 110 Kcal: 726 Podwieczorek - 17:00 Tuńczyk - 110g Makaron Pełnoziarnisty - 150g B: 53 T: [...]

[...] z włoskimi 50g 3 PoSIŁEK poledwica z indyka 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 30g 6 POSIŁEK godzina przed snem Tuńczyk w wodzie 120g Bardzo prosze o skorygowanie bledow ktore zapewne sie tu pojawia. Dodatkow [...]

[...] Wiejski 200g, 2 jaja na twardo kcal:349\B:35W:4T:20g Posiłek (II) – 12,00 Pieczona pierś kurczaka, papryczki jalapenio kcal:180\B:31gW:0gT:4,5g Posiłek (III) – 14,00 filet z piersi kurczaka z szynka i serem żółtym,brokuły (150g), pomidor+bazylia+oliwa z oliwek kcal:544\B:50gW:9,5gT:35,7g Posiłek (IV) – 16,00 Shake Proteinowy [...]

[...] T:3g WW:137g 734 kcal 12.00 Śledz w sosie pomidorowym 300g Marchew Płatki owsiane 100g B:54g T:36g WW:79g 863 kcal 14:00 (przed treningiem) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B:28g T:2g WW:79 443 kcal + kreatyna (chyba bedzie to Xpe) 17.30 (po treningu) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

[...] nr 2 (9.00): Chleb z ziarnami soi 150 g B:10,2 g T:4,2 g W:53,9 g Bł:8,1 g - 297 kcal Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal Posiłek nr 3 (12.00): Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal Posiłek nr 4 (15.00) - [...]

[...] po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 29B 3T 68W 421kcal ZARAZ PO TRENINGU Ostrovia 15g Mutant Mass 100g 32B 9T 66W 486kcal GODZINĘ PO TRENINGU Ryż biały 125g Mięso z piersi [...]

[...] 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w pracy/szkole - Szynka z piersi kurczaka 100g - Pomidor 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g BTW - 28/3/50 346 kcal III posiłek - obiad - mięso z piersi kurczaka 200g - ryż brązowy 100g BTW - [...]

[...] pol grejfruta czerwonego 11:00- jablko lub grejfrut ( przed siłką), herbata na prace jelit 11:30 - 15:00 silownia 16:00 obiad- np 1 sredni ziemniak, maly kotlet z piersi kurczaka na olivie w panierce, duza ilosc warzyw,herbata na jelita 18:00 kolacja np kromka z tawrogiem półtłustym i warzywka, no i herbata na jelita 22:00 herbata na [...]