piers kurczaka z twarogiem

śniadanie: Mleko 3,2% i płatki musli z rodzynkami jajecznica z 2 jaj 2 śniadanie: 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc Obiad a zarazem posiłek przed treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś kurczaka /lub/ filet z pangi ew. tilapi + jakieś warzywa [...]

śniadanie: Mleko 3,2% i płatki musli z rodzynkami jajecznica z 2 jaj płatki musli zamień na owsiane 2 śniadanie: 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan zamiast owocu warzywa, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj tłuszcze 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc owoc na warzywa + tłuszcze Obiad a zarazem [...]

czas się odezwać weekend minął pod znakiem andrzejek. Sobotę mogę podsumować tylko tak https://www.youtube.com/watch?v=J4EFTEUQRmg niedziela to proszony obiad ale wszystko na czysto było, poza małym kawałkiem brownie. Poniedziałek tu już normalnie, tyle że posiłek 3 był nie zjedzony - roboty hydrauliczne w domu - obiad nie jedzony, treningu brak, [...]

[...] (Kcal-475 W-90 B-20 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g VI posiłek(Kcal-660 W-120 B-40 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa VII posiłek(Kcal-250 W-10 B-30 T-10) Twaróg około 120-150g Orzechy włoskie RAZEM Kcal [...]

[...] W-90 B-20 T-2 ) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g ok VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa a tu za dużo węgli ja bym dał 100g kaszy zamiast 150 VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 ) Twaróg [...]

[...] lub aerobach) Gainer 130g /musi tyle tego byc? VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g /ok Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g /ok Salatka warzywna lub jakies warzywa /ok VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 ) Twaróg około 120-150g /ok, ale chudy Orzechy [...]

07.09 Kroki:8649 Trening: 1.przysiad wykroczny 10x15kg (8x25kg)x3 2.ohp (8x16kg)x3 3.martwy ciąg jednonoz 10x10kg 8x12.5kg 8x20kg 4.wioslo jednoracz (8x15kg)x3 5.dzien dobry (8x35kg)x3 6.pompki wąsko na podwyższeniu 3x8powt 7.odwodzenie z gumą na kolanach 3x20powt (Trening rozpisze jakos na weekendzie, póki co będę robiła to na co akurat mam [...]

Witam! Proszę o rade :) Cwicze z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bardziej intesywnie zamówilem sobie Kreatyne(trec-400kaps),HMB(olimp 150 kaps),BCAA(trec 150 kaps) i tauryne(120 kaps. Pierwszy raz biore suple i chciałbym abyście mi doradzili jak/kiedy je brac i pomogli z dieta. Od wakacji trenuje dzien w dzien na silowni. Mam 15 lat 174 cm [...]

1. 6:00 ON Gold Standard - 30g B:24g T:1g W:3g E:130kcal ok ;D 2. 6:30 Platki Owsiane - 100g Dynia, pestki - 15g Slonecznik, pestki - 15g Morele suszone - 30g Miod pszczeli - 15g Mleko 0,5% - 250g B:29g T:20g W:110g E:743kcal ok 3. 9:00 (przerwa miedzy zajeciami) Tunczyk w wodzie - 130g Oliwa z oliwek - 20g Nektarynka - 180g B:29g [...]

1) sniadanie -2jajka -platki owsiane+platki fiststyle z biedronki(dla smaku) 2) szkola I -brokuly -piers z kurczaka 3) szkola II -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 4) obiad przedtreningowy nie zawsze mam wpływ na obiad jednak [...]

[...] +V -udko gotowane z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną +Y -wontrubka z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną+Y -jajecznica z cebulą kiełbasą wendliną żadziej: z piersią lub serem.Z makaronem+Y -naleśniki -kopytka +Y -itd. nic wiencej mi nie przyhodzi do głowy --- +Y =saładka ,suruwka ,ćwikła ,itd [...]

gainera tego kupiłem tylko i wyłącznie ze wzgledu na cenę , bo wychodziło jakos 23 zł za kilogram i brało się hurtem 7 kilo jakos plus minus także jakoś 12 zł mniej na kilogramie niż u mnie w kulturystycznym na mieście, Dzisiejszy trening : GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak [...]

[...] Daj wiecej.! 17:00 przed treingiem - banan - wpc Wywal to, a dorzuc więcej białka w innych posiłkach. 18:00 po treningu - banan - wpc ok 19:00 posilek po treningowy - piers z kury (50g) - B: 11, T: 1, WW: 0, kcal 50 - ryz bialy (70g) - B: 5, T: 0, WW: 54, kcal 241 - pomidor (200g) - B: 2, T: 0, WW: 5, kcal 30 Warzyw niewiele. B: 17, T: [...]

[...] Pasztet ze strączków i wątróbki Gofry migdałowe wg Filonki Łazanki z kapustą Strona 13 Zielona sałatka śledziowa Cukinia nadziewana Kaczka pieczona z jabłkami Pieczone piersi kacze Placki brokułowe Miks owsiany z jajkami Zupa węgierska z batatami Krem z batatów z pieczonym kurczakiem Pasty na curry - korma, jalfrezi, rogan josh, tikka [...]

[...] barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka smazona na oleju lnianym(150g) Przed treningiem:ryz bialy lub brazowy (pol woreczka ok 70g)piers z kurczaka smazona na oleju lnianym (150g)chleb razowy z [...]

[...] płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa owsiane,mleko,jaja,siemie lnaine,owoc Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy Posiłek przed obiadem: 13.10 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub piersią z kurczaka dodaj warzyw i oliwy Obiad 15.15 Pierś z [...]

żyję, jem, trenuję, a do pracy codziennie na 7 i jak zwykle jedna wielka awanti w firmie, jutro wypiski dolecą na miejsce \-) Poniedziałek 21.10 Miska: - owsianka z jabłkiem, cynamonem, twarogiem - śledź, razowiec, kiszone ogórki - jaja, kiełki, pomidor, cebula, masło (omlet) - kurczak (udko), gryczana kasza, ogórki kiszone - kasza jaglana + whey [...]

Czasami w ciągu dnia zdarza mi się zjeść trochę niezdrowego jedzenia takie jak np. chipsy czy pizze. Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Drugie śniadanie(w szkole) pierś z kurczaka 100 gramów ryż 100 gramów Obiad: Makaron/ryż 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka 150 gramów Kasza/ryż [...]

[...] miejscu: a to akurat wiem, 54 ;) Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki, pośladki, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona,piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zajęcia w szkole (35h tygodniowo), 2x w tygodniu szybki spacer 15 minut, a poza tym zazwyczaj tylko 5 [...]

No niestety. Z CKD ma to niewiele wspólnego. Musisz to jeszcze raz rozpisać. Poniżej kilka wskazówek: Jajka całe 200 g BEZ PRZYNUDZANIA TO BĘDZIE ZE 3 JAJKA Ma. Słoneczna 0,3 g 80 0,4g 716 10g KONIECZNIE ZAMIEŃ NA OLIWĘ Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g WIDZIAŁEŚ JAKIE TO MA IG? ZAMIEŃ NA WARZYWA Z NISKĄ ILOŚCIĄ WĘGLI II śniadanie godz. 10:00 Ser [...]