piers kurczaka z twarogiem

[...] bym o tym nie pomyslal. Rozpisalem sobie juz konkretnie posilki. Jakby ktos mogl rzucic jeszcze okiem, to bylbym wdzieczny. I posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Szynka z piersi kurczaka 50g Morele suszone 50g B:18 T:3 W:67 + warzywa typu ogorki, pomodory, papryka, marchew II posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy [...]

Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g // DORZUC WIECEJ Rodzynki -> 10g // 20G Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g // 50G 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g // DORZUC BANANA Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

Śniadanie 6:30 Mleko 1,5% -> 300ml Płatki owsiane -> 60g Rodzynki -> 10g Orzechy włoskie -> 15g Ser biały chudy -> 25g //WYGLADA OK,ALE DORZUC TROCHE WIECEJ TWAROGU. 2 Śniadanie (przeważnie w szkole) 10.30 Chleb razowy/Bułka grahamka -> 60g Szynka z indyka/polędwica/chuda szynka -> 30g Ser biały chudy -> 20g Serek [...]

nie musisz tyc, ale by zbudowac jakies miesnie trzeba im dac energii wiec jesc musisz, warzywami sie miesni nie buduje , Czy to co podałaś to twoaj kaloryczność jaka masz najczęściej czy pobożne zyczenia? Jadasz samą piers z kurczaka dobijając twarogiem?

dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]

Obliques, odkąd zwróciłaś mi uwagę na ten nabiał, troszkę o tym poczytałam. Już rozumiem co miałaś na myśli z tym stresującym twarogiem. Obserwuje swoje ciało i np. wczoraj miałam twaróg w koktajlu, maślankę, jogurt naturalny oraz serek wiejski na dobranoc. Dziś brzuch "wzdęty", jakby skóry więcej, nie wiem jak to inaczej odpisać. Muszę poczytać [...]

No to zabieram się za tygodniowe zaległości 88-O Już nie pamiętam warzyw, wody itp ;-] Ale tak zbiorczo to: Warzywa - marchew, czasem młoda kapusta, pomidory, ogórki malosolne, brokuł, rzodkiewka, ogórek szklarniowy. Kawa - z reguły 2, mleko wliczone. Woda - z tym nie ma problemu 2-4 litrów dziennie. Suple - został mi póki co selen. Planuje [...]

I posilek (6:00) - mleko/kefir + otręby/płatki owsiane, kukurydziane, miód, suszone owoce //wywal platki kuku i owocesuszone. daj troche twarogu i orzechow z drugiego posilku II posilek (9:00) - chleb ciemny, twaróg, szynka, ogórek, pomidor, oliwa z oliwek w pysk, orzechy włoskie // Daj orzechy i twarog do 1szego III posilek (12:00) - trochę [...]

Miedzy jakimi posiłkami masz trening? Dobrze by było jezeli przed jesz makron czy to z białym serem + dzem czy to jakis sos gotowiec czy kuchnia sfd i w ch** innych sposobów. 1 Posiłek - zupa mleczna - 4 jajka Dodałbym jakieś warzywko, do jaj można dorzucić ciemnego pieczywa 2 Posiłek - 3 kromki chleba z twarogiem Pewnie szkola wiec ok 3. Posiłek [...]

[...] których dzienny jadłospis wzięliśmy pod lupę... Mariusz Strzeliński posiłek 1 – 150 gram płatków owsianych, 10 białek z jaj posiłek 2 - 125 gram ryżu, 250 gram piersi z kurczaka lub indyka posiłek 3 – 125 gram kaszy gryczanej, 250 gram ryby posiłek 4 – 150-200 gram makaronu razowego, 150 gram sera twarogowego [...]

[...] z kurczakiem jem o 11.30): chleb razowy b11 t3 ww91 kcal446 twarog poltlusty b19 t5 ww4 kcal133 pestki dyni b4 t7 ww2 82 dzem b0 t0 ww7 kcal 31 piers z kurczaka 100g b22 t1 ww0 kcal99 bialko lowicke 30g b20 t2 ww1,5 kcal495 (godz. przed treningiem razem z kanpaka z twarogiem pestkami i dzemem) 20minut [...]

Hmm najbardziej chyba by mi pasowało tak: Pierwszy posiłek w pracy - około godziny 7:30 (wstaje 5:20) Ryż brązowy - 100g - 7g (białko) 2g (tłuszcze) 76g (węglowodany) Pierś z kurczaka - 150g - 32g (białko) 2g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Oliwa z oliwy - 6g - 0g (białko) 6g (tłuszcze) 0g (węglowodany) Sos do sphagetti odrobinę dla smaku Razem 48g [...]

[...] Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g / OK V posiłek (potreningu lub aerobach) Gainer 50g VI posiłek Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa /OK A GDZIE POSILEK PRZED SNEM?

[...] lub aerobach) Gainer 130g /musi tyle tego byc? VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g /ok Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g /ok kotlety sojowe odpadaja Salatka warzywna lub jakies warzywa /ok VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 ) Twaróg około 120-150g /ok, [...]

Posiłek 1(rano o 5:30): 4 jajka gotowane + jakiś owoc Brakuje źródła węglowodanów, zdrowych tłuszczy, brakuje również porcji warzyw. Posiłek 2(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + banan Jakiego pieczywa używasz? Brakuje porcji warzyw. Posiłek 3(w szkole): 2 kanapki z twarogiem/szynką + jabłko Jakiego pieczywa używasz? Brakuje porcji warzyw. [...]

[...] straciła) -200g brukselki -100g ryżu (przestałem z ryżem przesadzać) około godz.17:00 *po treningu*: -50g CARBOMax-a z ActivLab-a godz.17:25: -makaron durum (160g) -mięso z piersi z kurczaka (125g) -duszona marchewka i duszony groszek tutaj widzicie, makaron-węgle, kurczak-białko. godz.19:40 -2 miski gęstej kaszki manny %-) (lubię ją, a wydaje [...]

[...] Poniżej spisałam mój plan dziennego żywienia, zakładając, że ćwiczę pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem. I posiłek kromka żytniego chleba z 2 plasterkami wędliny z piersi kurczaka, jajko, kawa, II posiłek (zaraz po ćwiczeniach) banan lub jogurt naturalny z łyżką miodu III posiłek 2 plastry łososia z cytryną lub pomidor z oliwą z oliwek, [...]

Dzień 32 - 02.09.2012 Niedziela luźna. Trochę leniwa. Po południu / wieczorem udałem się na lokale dożynki \-) Impreza jak to imprezy tego typu - z polotem, tańcem i różańcem ;-) Z ciekawszych atrakcji na imprezie był występ kabaretu Noł Nejm i mecz samorządowców z zespołem Legia Champions Warszawa, w której grają byłe gwiazdy Legii. Dziś grali [...]

Co do nóg dodałem serii do przysiadów i wykoki, nie wiem co to żuraw i MCPN :D Łydki również dodałem :D Jadłospis z dwóch ostatnich dni przygotowywany w oparciu o dziennik posiłóków VITALMAX: 1. Serek WIejski Bułka Kajzerka 2. Banan Jogurt Naturalny 3. (Przedtreningowy) Pierś z kurczaka z makaronem i pieczarkami w sosie serowo śmietanowym 4. [...]

[...] przekroczyc z weglami tak samo I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) I TAKIE SNIDANIE DWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANKA(CZYT.PLATKI OWSIANE ORZECHY RODZYNKI ITP) II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z [...]