pieczywo

mam venoma 3.0 co do diety i odzywiania nie mam zadnej konkretnej ulozonej gdyz nie wiem jak sie do tego zabrac. poprostu staram sie jadac regularnie, wiecej posilkow a w mniejszych ilosciach, ograniczam biale pieczywo,makarony i staram sie jesc wiecej warzyw i owocow. nie wiem czy to wystarczy :)

PISALEM JUZ ZE BYLY WCZESNIEJ 4 CYKLE.OSTATNI LIBOL,PROLO,WINO.WAZE 80 KG PRZY 176CM.Z DIETA MAM PROBLEM BO NIE ZAWSZE NA UCZELNI JESTEM W STANIE ODPOWIEDNIO ZJESC,ALE JEM 5-6 RAZY NA DZIEN(RYZ,CIEMNE PIECZYWO,JAJKA,MAKARON,TWAROG,TUNCZYK ITD)PROBLEM JEST W TYM ZE NIE MOGE JESC REGULARNIE PRZEZ ZAJECIA.

Cześć, Obwody wkleję wieczorem, nie mam teraz jak ich zmierzyć. Postępy oceniam poprzez badanie składu ciała, ale kolejne badania mam dopiero 1 marca, więc póki co patrze na wagę, niepokoi mnie jednak że nic się nie zmienia na wadze. Codziennie jem co innego. Ale przykładowy dzień wygląda tak: 1. Placek owsiany ( 2 jajka, płatki górskie, odżywka [...]

zamiast tego banana w ostatnim posiłku lepiej daj ryż/kasze gryczaną/jaglaną ew. pełnoziarniste pieczywo. Reszta już wmiare ok.

Siemka Pieczywo jak już to razowe lub grahamki Ogólnie dobre rzeczy wymieniłeś ale żeby nałapać masy to potrzebna są odpowiednie ilości Policz zapotrzebowanie i dodaj ze 300 kcal Na oko to nie przytyjesz . Trzeba troszkę liczyć . Pozdrwka P.S. Masz 15 lat więc powoli - jeszcze trochę to będziesz pytał o redukcję

Zamien biale pieczywo na pelnoziarniste.Zero masla i margaryny.Mozesz zamiast tego ketchup.

No, jutro czeka mnie 12h w szkole od 8 rano do 20 wieczorem + dojazd... 1 śniadanie: jajecznica z pieczywem z ziarnami + nie słodzona herbata 2 śniadanie (szkoła): pieczywo z ziarnami + sałata, ogórek, papryka i kolba kukurydzy obiad (szkoła): niestety zwykłe danie obiadowe ze stołówki - schabowy, ziemniaki, surówka kolacja (szkoła): 2 jajka do [...]

[...] węgli itp. itd..... Co mogę jedynie powiedzieć na temat diety, to dużo białego sera, mięska (głównie pierś z kurczaka i indyka), ew rybka (ale to rzadziej), jogurty itp. Z węgli to głownie tylko pieczywo razowe (zero ziemniaków, ew ryż) + ofc warzywa... Generalnie jem na czuja, ale staram się jeść mądrze.. I ponawiam pytanie, co zakupić? :)

kukurydze, biale pieczywo, soki slodzone i napoje, ogolnie kazde wysokoprzetworzone pokarmy

Co do napoi to tylko woda mineralna i zielona herbata , przynajmniej tak chce zaczac. A pieczywo moze byc pelnoziarniste ?

yo! zacznij duzo jesc, jednak nie byle co (kurczak, ryz, pieczywo razowe, makaronek, rybki, warzywka, xtc.. oops pomylka), gwarantuje, ze za jakis miesiac bedziesz kilka kg ciezszy. Jesli zarelko nie bedzie ci juz dawac zadowalajacych efektow mozesz zapodac sobie jakiegos gainerka (megabol suck.. bierz sie za treca albo olimp) bialeczko carbo [...]

[...] do ciasta drożdży w ilości 0,8kg na 100kg mąki jak też są receptury piekarskie zawierające i wieksze ilosci drożdzy np chlep pełnoziarnisty z żyta ma do 2kg /100kg mąki także nie można dyskwalifikować chleba jako zły za to zawiera drożdże.Akurat tak się składa prowadzę piekarnie i korzystamy z kilku starych tradycyjnych receptur na pieczywo .

Białko dwa razy dziennie? Nie lepiej pełnowartościowy posiłek zjeść? Jakie to są bułki? Zapewne białe pieczywo, dlatego od razu je wyklucz i zastąp chlebem żytnim pełnoziarnistym albo innym źródłem węgla. Ogółem z góry widzę, że nie ma tutaj poprawnego rozkładu makroskładników, jednak tak jak napisał MaksymS, wrzuć ss'a z jadłospisem z PoTreningu. [...]

Śniadanie- muesli naturalne np Melwita, jakieś źródło białka. Przedtreningowy to ryż z kurakiem, potreningowy jajecznica, serek i pieczywo - potrzebujesz szybkoprzyswajalnego białka, twaróg kiepsko pasuje. Na kolację daj twaróg. Mało zdrowych tłuszczy, same zwierzęce. Daj jakieś wiórki rano, orzechy do II śniadania. Przelicz makrosy w kalkulatorze

[...] Co do muesli to wybrałem takie bez cukru, które zawierają i rodzynki i orzechy. Takie może być? W 2 posiłku wrzucam też czasami węgle, czyli np jakieś pełnoziarniste pieczywo posmarowane serkiem + warzywa. OK? A w sensie jakości co byś zmienił, co dodał, co wyrzucił ewentualnie? Pytanie jeszcze o bilans kaloryczny i rozkład B/W/T, czy [...]

[...] owsianych na mleku 2,00% + 20g rodzynek +orzechy 4 cap.kreatyny 3cap glutaminy II posiłek 10.00 Posilek w szkole 50g odzywki bialkowej III posiłek 13.00 Posilek w szkole pieczywo razowe z wędliną drobiową lub 150g piersi z kurczaka z ryzem brazowym lub naturalnym+warzywa 30 min przed treningiem -30g nitrobolonu E IV posiłek 15.00( Przed [...]

Raz możesz sobie tak zjeść ale na dłuższą metę nie bo pieczywo z wazy jest mocno przetworzone i ma wysokie IG.

a jakie pieczywo byście mogli ?polecić

Nie pale. Co do odżywiania to już trochę zmieniłem,wiadomo nie jest to może Hi-Tec ,ale zawsze coś. głównie pieczywo żytnie i twarozek. Zrezygnowałem z słodkiego. to moze byc za malo, zdrowa dieta to nie tylko wykluczenie tego co malo zdrowe, ale rowniez dodanie tcyh produktow zywnosciowych, ktore maja za zadanie podniesc nasze mozliwosci [...]

[...] to raczej tylko rzeczy z trec'a albo activelab. Jeżeli chcesz coś z olimpu to w mabsporcie to jest koło oxfordu. Kilka odżywek jest też w aptece na Kościuszki nie daleko onz, obok niej kiedyś była wypożyczalnia wideo, teraz mięsny i pieczywo. A i coś tam jeszcze w Progymie jest nad temidą Zmieniony przez - Xwrite w dniu 2010-09-12 15:30:08