pieczywo

A próbowałaś wyeliminować pieczywo i nabiał? To też są produkty, które mogą się przyczyniać do dolegliwości jak Twoje

Dobrej jakości pieczywo może być obecne w diecie, bez względu na jej cel. Jednak istotny jest ogół diety a nie jeden produkt w niej obecny. Odnośnie źródeł węglowodanów, polecam poczytać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Pieczywo najlepiej z dobrej piekarni, marketowe omijać z daleka. pstraga bym zamienił na inna rybke taką która nie jest hodowlana, np mintaj ,dorsz, sandacz.

Rozumiem, ograniczę ilość białka i postaram się dodać więcej tłuszczy. W jakiej postaci powinienem spożywać ww na noc? ryż, pieczywo, wafle ryżowe? Co powinienem jeszcze zmienić. Pozdrawiam

[...] - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go wypiekać. Obecnie stosuję chleb IG z tej piekarni http://piekarniahert.pl/produkty/pieczywo/ Do dzienniczka wpisuję inny bo takiego nie ma. Czy może jakiś inny chleb z tej piekarni byłby bardziej odpowiedni? Masło zamiast margaryny, takie extra w kostce [...]

[...] - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go wypiekać. Obecnie stosuję chleb IG z tej piekarni http://piekarniahert.pl/produkty/pieczywo/ Do dzienniczka wpisuję inny bo takiego nie ma. Czy może jakiś inny chleb z tej piekarni byłby bardziej odpowiedni? Masło zamiast margaryny, takie extra w kostce [...]

Z zapotrzebowania wychodzi 3200kcal aby utrzymać wagę, dlatego też dałem więcej tych kcal, a po 2 waga też stoi w miejscu (chociaż nie zależy mi na jakiś mega osiągach, bo chce suchej masy łapać). Pieczywo chrupkie bardzo sporadycznie, orzechy to różnie raz ziemne, raz włoskie chociaż postaram się żeby więcej było włoskich. Co do majonezu to te [...]

[...] ale .. przy takim żywieniu hormony mogą zostać zaburzone, mikrobiota jelitowa, a także skład ciała, gdyż w głównej mierze będzie rozkładana tkanka mięśniowa. Oczywiście jeśli mówimy o ''smieciowym żarciu'' takim jak fast foody, słodycze, produkty instant, białe pieczywo, napoje słodzone i soki, przesłodzony nabiał, wyroby kiepskiej jakości i.t.d

Schab polecam piec samemu a nie gotowa wędlina. Odżywkę białkową jeżeli już kupujesz to WPC, bez dodatków pszenicy, soi, itp. Izotonik do wywalenia. Cukry w czasie treningu nie są Ci potrzebne. Wręcz utrudnią redukcję. Pieczywo chrupkie i wafle ryżowe do wywalenia. Daj lepszej jakości źródła węglowodanów. Olej rzepakowy zamień na inne źródło: [...]

[...] z ryżem brązowym i warzywami+ ziemniak gotowany Podwieczorek: Kanapki z wędliną i warzywami, Baton energetyczny np, Corny Big z żurawiną Kolacja: Łosoś wędzony na ciepło + pieczywo + warzywa Śniadanie: Musli Fitella z mlekiem, Kanapki z serem II Śniadanie: Kanapki z wędliną wieprzową, Jogurt pitny owocowy, Owoc np. brzoskwinia Obiad: Makaron w [...]

[...] ilości białka na 2g oraz tłuszczy na 1g na kilogram masy ciała - reszta węgle. Zgodnie z tym co pisaliście urozmaiciłem trochę dietę , wyrzuciłem wędliny oraz (prawie) całe pieczywo. Przeliczając to wzorem z forum TDEE wyszło mi 2670 kcal z czego obciąłem 300 więc zostało 2370 do rozpisania w diecie. Mięso i kasze/ryż będą oczywiście zmieniane [...]

[...] droga i smak wygranej nad samym sobą :) dieta ma być w dalszym ciągu na masę ? staram się tanio ale zdrowo i jakościowo , typu kasze , owsianki , ryże , mięso , podroby , pieczywo (ciemne pełnoziarniste , wafle ) WODA WODA WODA , 0 słodkich napoi , dla rozkoszy kawałek gorzkiej czekolady :) . Po obliczeniu BMR wyszło 3300kcl , dodalem do 3700 [...]

Zmniejsz liczbę posiłków będzie Ci wygodniej. Nie wiem dlaczego ziemniaki odrzucasz, masz jeszcze makarony czy pieczywo mozesz spożywac oliwe, mozesz tez zerknąć na ziemie lniane nasiona

Ok, stosunek kwasów tłuszczowych też jest ok? A co sądzisz o treningu który podałem u góry - czy jest to trening mocno zaburzający moją regeneracje? Dodam że ogólnie śpie po 9-10 h, na szczęście zazwyczaj pracuje tylko 3h dziennie także mam czas na sen i treningi. Kupując pieczywo w piekarni jak liczycie makro?

j.w dobre pieczywo jak z najmniejszym składem , i ma byc ciężkie , jedna malutka kromka dobrego pieczywa to waga około 40g a a z tych pieczyw pakowanych płaskie dłuie kromki to jedna wazy 70g srednio. Ma byc ciężka i zbita :) W tesco dzis kupiłem smaczny chlebek , Skład - mąka zytnia 50% , razowa 47% woda ,sól, słonecznik 3% 10 kromek [...]

Owoców nie jemy między posiłkami, tylko z posiłkami, nie ma powodu, by podbijać insulinę dodatkowo. Najlepsze pieczywo, to takie, które sam upieczesz, natomiast sklepowe ze składem - mąka żytnia, zakwas, sól.

[...] jakie jest moje rozłożenie makro. Śniadanie oprócz, jajka + płatki owsiane komponuję z: płatki owsiane + odżywka białkowa, tuńczyk + chudy twaróg, jajecznica + ciemne razowe pieczywo. Obiad oraz posiłki około treningowe: to wszystiego rodzaju mięsa (nie tylko kurczak): indyk, kaczka, czasem wołowina, od czasu do czasu wieprzowina. Czasem wpada [...]

Najlepiej stosuj zamienniki np: słodkie napoje na wodę niegazowana,jasny chleb na chrupkie pieczywo, olej na oliwa z oliwek, słodycze na owoce :) pij minimum 2.5litra niegazowanej wody oraz dużo warzyw a co do ćwiczeń przy kontuzji kolana to zacznij od gimnastyki :)

[...] tygodniowo - około 1,5h 40-50 minut aeroby, później siłowo 30-40 minut. Jedzenie chude ale też nieregularne, więc z dietą słabo. Najczęściej: śniadanie - 8:00 (jajka/ciemne pieczywo/białe sery/warzywa itp) drugie śniadanie - ok 12:00 (jakieś owoce) obiad - 15:00 (mięsko i warzywa) kolacja - 19:00 (cokolwiek ale w małych ilościach - wiejski) Zero [...]

IG nie ma żadnego znaczenia. Wafle ryżowe jak i pieczywo wasa jest o wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie.