REDUKCJA DZIEŃ 5 Dzisiaj DNT Micha : mielone 200g, kura 100g, 3jaja, 200g twarog, ryż 100g, ziemniaki 400g, pieczywo 100g, olej do mięsa, orzechy 20g Podsumowanie: dziś nadal nogi bolą okropnie, najszersze też po wczorajszym drążku mimo że trening słaby to miesiąc się nie podciagalem to wiadomo ból spory.. Narazie redukcja nie meczy bo nie mam [...]
[...] robię następna tyle że zmieniam ciężar, napije się szybki oddech i ogień . REDUKCJA DZIEŃ 13 Dziś DNT Dieta : 300g kura, 3 jaja , 150g twaróg, 200ml mleko, 200g ryż, 100g pieczywo, 100g owsiane, warzywko, olej, orzechy . Suple : Brak Podsumowanie : Dzisiaj czuje dobrze że wczoraj robiłem klatkę i biceps :-D, ale barki za słabo widocznie [...]
[...] 20kg 2. Cardio - Tabata 5 min ( w formie maksylmanego biegu na bieżni na maks kącie ) Dieta : 200g kura, 130g tuńczyk, 250ml mleko, 70g owsiane, 50g ryż, 400g ziemniaki, pieczywo, warzywa. Suplementacja : 60g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA Podsumowanie : Dzisiaj trening girasów mega intensywny 30-40sekund przerwy między każda serią, [...]
[...] mleka, 25g białka * 2 posiłek ( po treningowy ) -> 200g ziemniaków, filet ( devolay ) 150g, surówka, cola 150ml, 25g białka. * 3 posiłek ->tuńczyk w kawałkach w oleju 180g, pieczywo 100g * 4 posiłek -> Zostanie 250kcal więc pewnie jakaś forma białka twaróg czy cuś Białko w granicach około 2g/ kg masy ciała reszta to tłuszcz i węgle, przeważnie [...]
Chicken84: coraz lepiej z Twoją dietą. Sugeruję zastąpić pieczywo pszenne jakimś pełnoziarnistym. Oprócz tego wcześniej spożywać ostatni posiłek i koniecznie dodać jakieś warzywa (w ogóle coś ich nie widzę u Ciebie).
[...] dobrej duszyczce, która podesłała mi link do dziennika Calairy :-) faktycznie wygląda to podobnie do mojej sytuacji z tą różnicą że mnie męczą zaparcia (chyba że jem białe pieczywo z kawusią zbożową i mleczkiem - wtedy nei ma problemu. Na razie wyrzucam kaszę jaglaną, z wielkim żalem i smutkiem bo wiem jaka jest zdrowa. Na obiad zjadłam pół [...]
[...] pasteryzowane. i sól? Z solą nie przesadzaj, staraj się ją ograniczać na rzecz przypraw. Jeśli np. do przyrządzenia mięsa użyjesz dużo ziół, sól będzie ci niepotrzebna - pieczywo kukurydziane mogę wprowadzić dopiero po 6 tygodniach? Jedz już teraz Unikaj po prostu produktów z glutenem. Możesz jeść proso, kasza i mąkę gryczaną, mąkę [...]
[...] w każdej postaci, zupy jarzynowe, pomidorowe. Nie lubię nabiału/jogurtów/mleka, otrębów pszennych, jałowego jedzenia, za to ostre przyprawy jak najbardziej. Uwielbiam tez pieczywo i ziemniaki niestety. Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie przelkne sledzi, kefiru, maslanki, mleka, jogurtu itp Stan zdrowia : zdiagnozowana niedoczynność [...]