Poniedzialek: Klata,, 6 seri na płasko(2x80kg 10 pow,,2x92 8 pow,,2x100 5 pow ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( [...]
[...] biceps młotki na przemian 12,10,10 gryf łamany na modlitewniku 12,10,10 na stojąco hantlami na przemian 12,10,10 o kolano 12, 10,10 i jak jest siła na stojąco gryfem piatek plecy nadchwytem zgięty lekko stojąc gryf do klatki piersiowej 12,10,10 podchwytem to samo zgięty i hantlami na boki gryf do roku i podnoszenie do klatki jednej [...]
Dzięki! ma to sens. Wymyśliłem coś takiego Poniedzialek PUSH: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 wyciskanie żołnierskie x 3 wyciskanie francuskie sztangi x 3 przysiady ze sztangą x 4 wSpinanie na palce x 3 Wtorek PULL: podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4 wiosłowanie sztangą x 3 lub 4 [...]
Dodaje dzisiejszą wypiskę/opinię jak zwał tak zwał. Ostatni dzień/trening na 4 obwodach Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]
Dziś trening nietypowy, bolał mnie brzuch, nie miałem wgl ochoty na trening ale jakoś się zmusiłem. Nie zrobiłem jednak Mawashiego tylko to, niby wygląda na lekkie, mało powtórzeń ale w rzeczywistości jest to bardzo wymagające http://barclan.ie/beginner-images/Basic%20Beginner.jpg Dałem radę zrobić tylko 2 obwody, ponieważ na 3 nie miałem wgl sił [...]
nie mielismy jakiegos z gory ustalonego treningu robilismy od 12-15 powtorzen. na kazdym trneingu inne cwiczenia pon klatka wtorek bic tric sroda wolne czwartek plecy piatek barki sobota nogi ile ww 2-3 g
sroda siady 105kg/3,3,3 odejscia 120kg/1,1,1 wznosy 6,6,6 łydy piatek wl 85/3,3,3 skos gora sztangielki 28kg/8,8,8 aktywne opusczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +15kg/6,6,6 ze wzgl. na przerwę spowodowaną chorobą powtarzam ostatni tydzień treningów. pójść poszło, ale było ciężko, a 2 tygodnie temu czułem sporo luzu. dziś były [...]
poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie bez progresji popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie daj jako pierwsze cw. na triceps pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie to mozesz sobie odpuscic triceps juz jest [...]
zrobiłem modyfikację obecnego planu poniedziałek: wyciskanie na płaskiej - 4 serie 8-6 powtórzeń rozpiętki - 4 serie stały ciężar zwiększany z treningu na trening pompki na poręczach: 4 serie francuskie leżąc - 4 serie czyli zmniejszyłem ilość na klatkę i na tric środa: wiosłowanie na specjalnej maszynie - 4 serie progresja martwy - 4 serie [...]
Czyli ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady [...]
W takim razie plan wyglądać będzie tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na [...]
Na temat michy czwartek/piątek nie będę się wypowiadał. Spokojnie wjechało 2 x 2700kcal z tym, że dzisiaj wbiłem na siłkę, dodatkowo zrobiłem 25 minut cardio na bieżni. Cóż bywa... Stwierdziłem, że dokładam sobie cardio w plenerze - będę próbował atakować codzienne bieganie, ale bez patrzenia na km, będę patrzał na czas. Delikatnie zaczynam od 30 [...]
Reaktywacja Z powodu licznych uwag i braku zainteresowania oto tym forum stwierdziłem że jednak jest coś na rzeczy. Zamierzam zacząć od FBW by wodyn który z tego co czytam jest w pełni pozytywny czy dla mnie czas pokarze. Moje wyniki są słabe ale każdy ma kiedyś początek z siłownią. Jeżeli wszystko będzie szło pomyślnie to kończe ten cykl 6 [...]
Oto nowe foto i sorki że tak długo wam nie odpisywałem macie ten plan jak was jeszcze interesuje. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 6 serji po 2 powt. -wyciskanie sztangi w skosie 3 x 6 do tego na koniec robiłem przysiady ze sztangą 4 x 6 WTOREK Plecy: -podciąganie na drążku z tyłu 3 x 6 -wiosłowanie przy dolnym [...]
no mizeria wymiata :D http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Wyjątkowo Wczoraj dzień bez treningu siłowego, który został przeniesiony na dziś ze względów, które opisze wieczorem . Za to poskakałem na swojej ulubionej trampolinie, na której byłem ostatni raz dopiero w Opolu http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 60 [...]
[...] 3 cwiczenia po 4 serie dwuglowy 2 cwiczenia(no chyba ze nie masz mozliwosci)7 seri(lacznie np.3 serie + 4 serie) lydki 1 cwiczenie (inne niz w poniedzilaek)5 seri piatek Naramienne+ brzuch+czwoeroboczne barki 3 cwiczenia po 4 serie czworoboczne 1 cwiczenie 4 serie brzuch 2 cwiczenia po po 3 serie ilosc powtorzen jak na mase czyli od 7 [...]
4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
Dziennik treningowy metodą Mawashiego
