piatek 3

Ja po wczorajszych przysiadach już czuję doomsy w czwórkach od rana, ale jutro też jeszcze będą... zwykle po takim solidnym przeczołganiu trzymają 3-4 dni, ale w piątek powinno być już na tyle dobrze, żeby dało radę zrobić trening. Syna do przedszkola wiozłam rowerem dziś, wiec tragedii nie ma :-)

dzięki wam za pomoc jakbym sobie ułożył plan to mi go sprawdzicie tylko może za jakieś 3 dni bo teraz wtorek,środa i piątek egzaminy ponadgimnazjalne pisze.??? Za bardzo nie wiem co mam robić bo sprzęt którym dysponuje to ławka 3 poziomy czyli na brzuszki poziomo i pionowo oraz hantle i obciążenie do 80 kg z gryfem.

Kurde, juz 2 osoba napisala ze micha mi nie kuleje, bardzo sie ciesze bo tez bardzo sie staram, na prawde. W okienka w poniedzialek i piatek mam 1.5 godziny to od razu po przyjezdzie jem i przed wyjazdem na zajecia, tylko ze te posilki juz nie sa takie duze jak normalnie, proboje pogodzic wszystko z rozkladem zajec, jesc jak najlepiej. Efekty juz [...]

Panowie bez urazy ale mamy tutaj dział trening a nie doping. W bicepsie zaraz bd 40cm ale co to ma do rzeczy? to jakiś wyznacznik? sterydy można zacząć brać jak się ma 43/47cm w bicepsie? nie każdy dąży do 50cm. dla mnie liczy się ogólny wygląd sylwetki a nie centymetry. tak więcej już nie urosnę bez ssa, jeśli ktoś chce pomóc to proszę o korekty, [...]

dzięki, Bziubzius :) Miło czytać! Dzień dobry! :) Ja już po siłowni, właśnie jem potreningową owsiankę z bananem, truskawkami, orzechami i białkiem i za chwilę lecę na uczelnię. Jutro znowu wyjeżdżam, będzie trochę ruchu, bo szykuje się zwiedzanie. Z jedzeniem pewnie znowu wyjdzie trochę gorzej, ale wybieram z możliwych opcji zawsze to, co [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

poniedziałek - wyciskanie sztangi ( płaska lub skos ok 20 stopni , wybierz jedno które lepiej na ciebie działa ) - 12-10-8-6-4- ( ewentualnie 2 chociaż to już twój wybór , w zależności od zasobu sił i samopoczucia ) - podciąganie na drążku szeroko do klatki - 4 x na max - wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 12-10-8-6-4 - uginanie ze sztangą [...]

Piątek Barki 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie ( smith )5 x 12-8 Fajny, lekko prowadząci się smith. 100 kg x 8 2a. Arnoldki 3 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 5. Trening interwałowy Podobnie jak poprzednio [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK W końcu porządny trening nóg. Zakwasy odczuwalne http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Ulubiony trening. Miałem nie dojadać, znowu poszło dużo kcal, ale trudno http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy H: Prostowanie nóg na maszynie [...]

Czyli takie coś starczy (dobra ilość ćwiczeń, powtórzeń, serii ? Wykonywać to jak na filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ce9Ywf6TPyE ? I tutaj http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=q21oUW1M96s# ? brzuch : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w [...]

[...] stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/10/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń piatek Barki -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/10/10/8 -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/10/10/8 -wypychanie hantli siedząc oburącz - 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Okres regeneracji Tydzień:2 Dzień:3 Piątek ======= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12 30/32/34kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 7kg -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 30kg Plecy: -Martwy ciąg (rzymski) 3x12 60/65/70kg -Dzień dobry 3x12 40kg -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 40kg (+10kg gryf) [...]

Tydzień 13/2 Dzień 3 ====== Środa ====== Rozciąganie Skoki na schody przełożone na piątek Zarzut: podłoga-klata 6x2 70kg w zwisie-klata 3x3 60kg Plecy: -Dzień dobry 2x20 60kg -Martwy ciąg 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 50/55/55kg -Wiosłowanie sztangielką 2x8 32kg + Brzuch a6w dzień 10 Zmieniony przez - [...]

Tydzień 1/2/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= Biceps/Triceps: -Uginanie ramion ze sztangą gryf prosty stojąc 4x8 35kg / -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 20kg -Uginanie ramion ze sztangielkami młotki 3x8 14kg / -Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 8/6/3/3 45/50/55/60kg + przedramię rozciąganie

Tydzień (dynamika) 3/2 Dzień 4 ======== Piątek ======== Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/25/27kg -Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 10kg lipa bo turnieju nie ma, a ja specjalnie odpuściłem sobie trening na rzecz gry... na marne... no nic, od poniedziałku jedziemy dalej [...]

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x6 30kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 90/95/100/105/110kg -Wykroki 4x4 52kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Oraz dzisiejsze pomiary: Obwód brzucha 82,5 => 81-81,5 cm Waga 78 => 76,6-77 kg

Tydzień 4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 6x2 25kg -Przysiad klasyczny dupą do ziemi 6/4/3/2/1 92,5/97,5/102,5/107,5/112,5kg -Żuraw 4x4 -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg Rozciąganie Po żurawiu czuć dwugłowe jeszcze lepiej niż po wykrokach... Zobaczymy jaki zakwas będzie P.S. [...]

[...] robil jedno z danej partii w jeden dzien drugie w drugi dzien. w sensie jak plan a i b mam mozliwosc cwizcyc 2do3 x w tygodniu ale to niestety przypadaly by dni czwartek piatek sobota, lecz narazie wolalbym np czwartek sobota lub piatek sobota tylko teraz pytanie robiąc jedno cwiczenie na partie 2 x w tygodniu czy 3 wystarczy aby [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 9 cz2 od środy rozpocząłem cykl 6 mojej redukcji 2013-05-15 środa - lekki trening wg FBW / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-16 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-17 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-18 sobota - trening pod konkursy: [...]