piatek 3

Siema, proszę o ocenę planu Staż koło roku Suple: kreatyna, białko Poniedziałek • Wyciskanie sztangi na skosie (+) 4x10 • Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 • Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: • Zginanie przedramion sztangą łamaną 4x10 • Zginanie przedramion sztangą na modlitewniku 4x10 • Zginanie przedramion sztangielkami z suplinacją [...]

siemka prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS Podpierając o kolano MAX+ 3 wymuszone/stojąc 3s 10pow i młotkowym 3s 10pow PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow WTOREK PLECY martwy 3s 8pow wiosłowanie sztanga 3s 10pow [...]

Witam! Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg. Wymiary Wiek: 20 lat Wzrost: 189cm Waga:72kg Biceps:31/30 Klata:93 Pas:82 Trening Znaleziony w internecie dla ektomorfika. Poniedziałek Nogi+Biceps Środa [...]

Witam , mam prośbe :) zdaje sobie sprawe że to kolejny temat dotyczący treningu , ale mam modem :/ i zanim przeczytał bym o tym cokolwiek to minął by ruski rok . a więc konkretnie , prosze o ocene mojego planu zajęć :D mam 16 lat , 70 kg. wagi i 172 cm. wzrostu. PONIEDZIAŁEK klatka - 35 kg. 20 powt. 2 serie 40 kg. 12 powt. 4 serie [...]

Sprawa wygląda tak ćwiczyłem na rzeźbę od końca marca jestem nawet zadowolony bo to nawet wszystko ładnie wygląda ale chciałem zacząć trochę masować przed i w czasie wakacji no i żeby się nie zalać bo wiecie zrobiłem sobie ładny kaloryfer i nie chce tego zmarnować trening mój wyglądał przy rzeźbie 6 dni w tygodniu teraz chce 4 razy w tygodniu [...]

Witam Serdecznie ! :-) Jestem nowym użytkownikiem tego forum :-P Na wstępie chciałbym, się z wszystkimi serdecznie przywitać. Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie,i chciałbym już od dzisiaj zacząć ćwiczyć :-) Troszkę poczytałem, i postanowiłem spróbować z takim planem, jak myślicie ? TRENING: Poniedziałek, Środa, Piątek 1. PRZYSIAD 2. RDL [...]

[...] juz od roku czasu tzn zmieniam oczywiscie serie i ciezar zwiekszam no i zamieniam grupy np w poniedziałek robie klate,nogi i triceps to po miesiacu zamieniam to i robie w piatek i tak z innymi cwiczeniami tez zamieniam a cwicze tak...... PON-klata,triceps,nogi SR-bary,brzuch,plecy PT-biceps,nadgarstki,brzuch......i dobrze jest idzie w sumie [...]

PONIEDZIAŁEK : klatka piersiowa # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 x 12,10,8 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 WTOREK : plecy # ściąganie drążka wyciągu do klatki 5x10 # podciąganie 2x max # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # Martwy Ciąg 4x 10, 8,8,6 ŚRODA : regeneracja CZWARTEK [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangą na płaskiej (8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w górę)(8,8,6,6) - Wyciskanie sztangą na skośnej (głowa w dół)(8,8,6,6) - Przenoszenie za głowę (8,8,6,6) - Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8,6) - Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,8,6) - pompki na [...]

Witam wszystkich. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek klata+plecy 1 pompki na poręczach 2 podciąganie na drążku nachwyt 3 wyciskanie sztangi płaska 4 wiosło hantlą 5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad [...]

Witam Mam dylemat z siłką jako dodatek do sportów walki czyli chcem robić na niej wytrzymałość siłową i budować dynamike.Dni w które chodze na siłke to środa, sobota i niedziela, muay thai wtorek, czwartek+poniedziałek lub piątek.I teraz pytanie jak w temacie czyli jaki trening na siłce bedzie bardziej korzystny w sportach walki.ACT czy trening [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, proszę o sprawdzenie i poprawki :) dysponuję ławką poziomą, i sztangą(a niedługo też hantelkami) 17 lat, 65 kg, 180 poniedziałek: KLATKA I TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x12 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3-4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy . Jeżeli nie to bardzo bym prosił o to żebyście podpowiedzieli co poprawić . Poniedziałek : Plecy -MC 5X 8-6 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 -Szurgsy 3x 15/12-10 Wtorek:Klatka -Wyciskanie hatnli skos 4x10-8 -Rozpętki [...]

Czesc!!!Jestem poczatkujacym. moj staz to trzy miesiace.mialem teraz niestety dwu miesieczna przerwe i znow chce wrocic do treningow.mam 17 lat 178cm i waze 78kg.oto plan: PONIEDZIALEK: klata + biceps + brzuch 1.lawka prosta 4x 2.lawka skosna 4x 3.rozpietki 3x 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12,10,10,8)prog. 5.mlotki 4x staly ciezar [...]

Witam, planuje sobie wziac jakoms masówke, niechce miec diety bo niedałbym rady codziennie jest tego samego poprostu po tygodniu by mi to zbrzydlo i tak na ryz juz patrzec nie moge:) Więc tak: Waga: 57kG Wzrost: 182 Można wywnioskowac ze jestem bardzo chudy;p Chodze na siłownie koło miesiaca i mam pyt do tego czy moge zrobić normalnie mase [...]

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy przygotowujący mnie do dystansu 200/400. Pon Siła: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wt dynamika: -4x 40m Postawienie -3x 50m lotne -5 serii po 10 skoków Lewa Prawa -5 [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan do oceny :D na siłowni trenuję rok sw od pół roku i chciałem połączyć te 2 rzeczy w 1 ;) PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos+ 4s wyciskanie hantli nad głowę (barki) 4s unoszenie talerza przodem 4s Dipy z obciążeniem 4s dipy na drążku prostym 4s WTOREK Martwy ciąg 4s Podciągnięcia [...]

Jakie suple,odzywki do kuracji na prolo ?? prolo bede jechał 1-10 jak myslicie moge dawac np. poniedziałek 200mg a w piatek 100mg czy lepiej dawac tez 200mg?? 1. WIEK: 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 105 -udo: 54 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: bedzie na cyklu -białko: 3-4 -węglowodany: 5-6 [...]

Witam potrzebuję treningu wyłącznie na klate,naramienie,i barki przez 7 miesięcy cwiczyłem planem takim Pon 3x15 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x15ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x15 Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 60 wtorek ---- Środa 3x10 plaska ławeczka cieżar 40 kg 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNI 60 3x10 Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam. Czy taki trening da mi cos na masie? Od razu mowie ze to sa jedyne cwiczenia jakie moge wykonywac. Czy mam zmienic ilosc serii/powtorzen, zamienic jakies cwiczenia na inne idni, etc. I czy moge cwiczyc A6W podczas robienia masy czy cwiczyc go inaczej. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi na plaskiej - 5x8 rozpietki - 5x10 wyciskanie [...]