Siema, mam 17 lat. Zacząłem trenować kickboxing, ale również muszę ćwiczyć na siłowni jako zajęcia korekcyjne na kręgosłup. Z tego co zliczyłem to w 5 dni roboczych wychodzi jakieś 10h ogólnych ćwiczeń i wygląda to następująco: 1. Poniedziałek: WF 1h, a wieczorem KB 1.5h 2. Wtorek: Zajęcia na siłowni(korekcyjne) 1h 3. Środa: KB 1.5h 4. Czwartek: [...]
Siemka mam pytanie bo gram w koszykówkę w klubie w pon wtorek i piątek i chodzę na siłownie w środę sobotę i niedziele i w niedziele biegam . Mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie w moim wieku bo gram w koszykówkę i tam są potrzebne mięśnie nóg biceps i triceps i na siłowni ćwiczę z taką aplikacją i jak tam są jakieś ćwiczenia co widać że [...]
Witam wszystkich! - Od 2 stycznia leci 250 mg testa enana w każdy poniedziałek i czwartek (w sumie 500 mg tygodniowo). Do tego 0,5 tabletki exe w każdy poniedziałek i środę oraz piątek. - Od 21 stycznia dorzuciłem T3 Jestem w 4 dniu (dzisiaj 37,5 jednostek, a pierwsze trzy dni po 25 jednostek). :-? I tutaj mam pytanie: mianowicie mam niesamowite [...]
Poniedziałek Klatka +Biceps Wyviskanie na laweczce leżać 6x4-6 wyciskanie na laweczce skosnej 4x6-8 rozpietki 4x-8-10 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x6-8 uginanie ramion z hantlem siedzac w oparciu o udo 3x4-6 Sroda Barki+triceps podnoszenie sztangi z za glowy 4x6-8 podnoszenie sztangi przed soba 4x6-8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]
07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne) 10:00 - jogurt i pieczywo vaza 12:30 - ryba z puszki 15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. 17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. 21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht 23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo. Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne. Trening na siłowni w dni: [...]
Witam! Mam do państwa pytanie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni i nie wiem,która metoda była, by lepsza: metodę obwodową czy metodę stacyjną. Podkreślam, że mam dostęp do siłowni w poniedziałek i w środę, a czytałem, że trzeba obie metody 3*w tygodniu. Piątek chciałbym też ćwiczyć, ale posiadam jedynie hantelki, więc trening odbywałby się w [...]
Witam, jakoś około miesiąc robię już ABS II poziom A i mam problem, ponieważ wykonuję ćwiczenia dobrze technicznie i nie boli mnie kark ani plecy lecz mięśnie brzucha tak. Ćwiczę w pon, środę i piątek ok. godz. 23.00, ale myślę czemu po miesiącu ćwiczeń na poziomie A nadal nie mam siły skończyć całego poziomu ponieważ przy drugiej serii skłonów [...]
Co sądzicie o takim treningu? 3 x tydzień Poniedziałek-siłownia: Przysiad, wyciskanie leżąc, MC te ćwiczenia zmienny ciężar co tydzień: ciężko (1,2,3,4+x) średnio (5x5) lekko (4x6) Np ciężki martwy 105 kg, średnia ławka 65 kg, lekki przysiad 85 kg progres + 5 kg co trening Wyciskanie żoł. hantlami 3x8 Biceps/Triceps 3x8 Hip thrust 3x12 Łydki 3x12 [...]
Witam otoz mam taki problem w srode lekka chrypka w gardle potem w czwartek nadal chrypka + lekkie osłabienie ale takie delikatne w piatek lekki bol gardla + katar w sobote ból gardła katar + kaszel i zaczela sie niedziela czułem sie już dobrze delikatny kaszel leciutka chrypka w gardle a tu j** o 17 jak mnie cos oslabilo nie moglem stac na nogach [...]
[...] 3 x 1 ml w tyg. 7 tydzien 2 x 1 ml w tyg. 8 tydzien 2 x 1 ml w tyg. winstrol 1 tydzie 2 tabs 2 tydz 3 tabs 3 tydz 4 tabs 4 tydz 5 tabs 5 tydz 6 tabs 6 tydz 5 tabs 7 tydz 4 tabs 8 tydz 3 tads 9 tydz 2 tabs Testanat: 3 razy w tyg poniedzialek.sroda,piatek do skonczenia.Zaczynasz wszystko na odrazu deke,wino i testanat! z gory dzieki za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Wcześniej na forum znalazłem taki artykuł, który opowiadał o tym, że nie należy biegać po treningu siłowym. Prawda to? Nie jestem pewien, kto jest autorem tego artykułu, ani nie jestem w stanie go znaleźć na chwile obecną. Od 3 tygodni biegam w bluzie 30 minut na bieżni po treningu, by wypalić troszkę brzucha na wakacje :-D. Ćwiczę [...]
Witam Mam 16 lat nie cały rok chodzę na siłownie kiedyś robiłem tylko sama klate i bica teraz juz od dłuzszego bardzo dłuższego czasu mam taki plan: ~Poniedziałek-czwartek Klata:6x8seri Rozpietki lezace 5x8seri Bic krutki :5x8 seri Bic długi :5x8seri Przedramie :5x8seri I tak w poniedziałek i czwartek ~Wtorek-piątek Rozpoietki stojące :5x8seri [...]
Witam Czas na zmianę planu, przydało by się trochę siły. Mój staż to około dwa lata i pół roku zabawy z treningami typu FBW Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Środa: Przysiady 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 MC 5x5 Uginanie ze sztangą 3x8 Piątek - tu jest problem, nie wiem jakie ćwiczenie można [...]
[...] tutaj na forum żeby uzyskać pomocy. Mianowicie chodzi o to ze potrzebuje zrzucić od 5 do 8kg (zrzucienie wagi do zawodow). Trzy razy w tyg trenuje Muay Thai (wtorek, środa, piatek po 1.5h) w Poniedziałki, czwartki i soboty uprawiam aeroby min 5km ciąglego biegu. Zastanawiałem sie nad kolejnym spalaczem. Uzywałem juz takich jak Thermo speed, [...]
Przedstawiam wam plan trenongowy na ktorym chce cwiczyc.przez najblizsze 2 miesiace w tym jedem miesiac Trening + Dieta , a w 2 miesiacu Trening+dieta + odzywki.Przedzej cwiczylem 1,5 roku i mialem teraz 3 miesieczna przerwe.I dalej chce zacza a oto plan. Poniedzialek: Klatka Biceps Wtorek: Barki Brzuch Czwartek: Triceps Biceps Piatek: Barki [...]
Witam.Chcialby ułozyc sobie dobry plan treningowy ale nie wiem czy ten co dobrze polonczylem z roznymi partiami bedzie dobry.Ocencie i jesli bedzie cos zle i moglibyscie mi pomoc z gory dziekuje :D Poniedzialek:Klatka,Biceps [...]
Witam, niestety przez ostatni rok dałem się ponieść żarciu i niestety moja waga osiągnęła trzy cyfrowy wynik. Moim celem jest redukcja na poziomie 12-15 kg. Poniżej wklejam zrzut z diety. Proszę o ocenę diety i sugestie. Jeśli chodzi o trening będzie on 3x w tygodniu + 2 dni na aeroby. Prawdopodobnie będzie to wyglądać tak: Poniedziałek – trening [...]
