Dzień 25 Dieta Prawie wszystkie posiłki zjedzone, okolo 12 w nocy zobaczylem sie nie mam twarogu ani kefiru wiec poszedlem spac bez IV posilku,a dokladniej wygladalo to tak: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana [...]
Czesc mam 17 lat mam 178cm wzrostu i około 74 kg wagi (czy to dobra waga do wzrostu?) trudno powiedzieć jaki procent masz otłuszczenia, bo jak wiadomo mięśnie swoje ważą i byc może właśnie ta waga jest dla ciebie optymalna, musisz sam ocenić, stając przed lustrem i analizując czy nie czujesz sią za "ciężko". Ale w każdym razie mieści się [...]
- - - - - Dzień 35 - - - - - Piątek 30.03.2012 - dzień treningowy. Nadszedł piątek - dzień piąty tygodnia. Rano tuż po wypiciu BCAA wybrałem się w formie aerobów na spacer do supermarketu (droga w obie strony jakieś 30min), po powrocie wypiłem WPC Protein Plus, a następnie zjadłem śniadanie. - - - - - DIETA - - - - - Po przebudzeniu 10g Pure BCAA, [...]
Czas w końcu na zaległe rozpiski. PIĄTEK - dzień treningowy - BARKI/ TRICEPS MISKA: 1. OMLET - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 50 g borówki, 5 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 5 g kakao, mleko do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/715.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z [...]
Masa daje trening tak jak prosiłeś, pewnie będą w ni jeszcze drobne zmiany ale co tam. Bartos jak będziesz to looknij czy wszystko gra Co do nóg to ćwicze je delikatnie. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80% 5 x 3 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 80% 5 x 3 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]
[...] Bill Starr, PHAT, PPL - masa różności. Niestety już raczej nie będę miał na to czasu ale możesz spróbować całego rocznego planu od Christiana Th. Bede chcial przetestowac 5x5 Bill Starr, ale to jak bede mail wiecej czasu bo poki co cwicze 3 razy w tygodniu i to 3 dni pod rzad- piatek, sobota i niedziela... A w takim wypadku najlepszy jest split
Ronie możesz ocenić to rozplanowanie tygodnia na redukcji? Poniedziałek-siłownia,wtorek-interwały,środa-siłownia,czwartek-interwały,piątek-siłownia+z 3 ćwiczenia na brzuch.
Witam mam dwa pytanka 1. w tym 6 etapie PUSH/PULL 4 dniowy to w każdym ćwiczeniu ma być progresja ? 2. jaki jest najlepszy waszym zdaniem plan 4 dniowy: góra/ dół , push/pull czy 3 dniowy: poniedziałek Grzbiet/biceps środa Klatka/barki/triceps piątek Nogi Zmieniony przez - myster123 w dniu 2014-10-28 16:18:00
Dzień 18 Dieta Wszystkie posiłki zjedzone, a dokladniej: 1. Owsiane, Twarog, Jaja i Oliwa 2. Kasza, Pierś, Oliwa, Warzywa 3. Makaron, Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Głodny nie jestem prawie w ogole. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na [...]
pogrzebałem w temacie i: Nauczanie techniki - w początkowych stadiach nauczania techniki, muszą występować maksymalnie dogodne warunki, czyli ćwiczenia wykonujemy na równej murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu [...]
Dt czy dnt? W DNT Jaki masz %bf? Masz foto poglądowe? BF10%-11% Jeśli to koniec-koniec to albo wywal wszelkie przetworzone produkty, razem z nabialem (jeśli używasz). Albo możesz wejść na Cn. Jeśli to koniec. 2-3tygodnie. Jest twaróg w diecie i yohimbina i widze mase wody przez to :/ Zostało mi z 5 tygodni, nie wytrzymuję poniżej 100 gWW [...]
Solaros, jeszcze nie pora na Carb Nite, ale chce już ogarnąć wiedzę. Załóżmy, że jest dzień Carb Nite. Makro na pozostałe 6dni: 175g WW, 80g T (czy dolozyc tłuszczy? powiedzmy, ze waga ~76kg) Jak sie zachowywać w 'ten dzień' ? Jak rozłożyć makro? Powiedzmy, że posiłki o 11:30 i 14:30, trening 15:30, powrót ok. 17:30(w dni LC 11:30, 15:30, trening [...]
[...] Może po prostu go nie tolerujesz? Nie bilem propa od nich tylko testo mix w którym jest enan+cyp+jakas pochodna nandrolonu. Jestem po 3 szocie tego i jak uderzylem znowu w prawy poslad to dzisiaj mam wolne od roboty a było to w piatek. Żadnej opuchlizny itp. Teraz mam do wyboru propa z dragona oraz zasranawiam się nad SustaJect w ampulkach
[...] od nich tylko testo mix w którym jest enan+cyp+jakas pochodna nandrolonu. Jestem po 3 szocie tego i jak uderzylem znowu w prawy poslad to dzisiaj mam wolne od roboty a było to w piatek. Żadnej opuchlizny itp. Teraz mam do wyboru propa z dragona oraz zasranawiam się nad SustaJect w ampulkach Haha kolejny co myśli ze jest deka w mixie testa %-)
Panowie mam pytanie. W innym wątku wczoraj wyczytałem, że coraz więcej osób bije w uda insulinówka 0,4 x 16 mm. Mam pytanie bo u mnie idzie 3 x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) 0,7 ml susty + 0,6 ml mastera i 1.2 ml NPP. Wszystko Androchem. W sumie wychodzi 2,5 ml soku. I tu moje pytanie czy mogę tez bić insulinówką o której wspomniałem [...]
[...] jakie miałam w życiu. W czwartek 26.10 zrobiłam jakąś marną siłkę z interwałami na steperze - i zdychałam. Załamałam się zupełnie swoją kondycją - trochę na wyrost bo w piatek okazało się że mnie coś bierze - i wzięło tak, że ledwo dycham... Miałam sprzątać po remoncie - no ale Panowie wyszli dopiero we wtorek (zamiast w piątek), czyli na [...]
Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]
PIĄTEK, SOBOTA - dni treningowe Opiszę szybko treningi bo w misce nic nowego się nie dzieje. Nadal jem 3- 4 posiłki dziennie przez brak czasu na stanie w garach. Nie ukrywam, że nie trzymam sztywno miski, nawet nie mam ustalonych makrosów. Skupiam się za to na treningach by było 'wyczerpujące'. Mam dzięki temu zdecydowanie więcej chęci i sił na [...]
Prosze blink PONIEDZIALEK BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielek na bokiw opadzie tułowia 3x10 NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak [...]
Test sponsorowany firmy BLASTEX - dywciasfd - pods. s.13
