[...] spoko, ale brakowało tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie mniej. W regresie za to 1 więcej, i tu to rekord na ilość od jakiś 6 lat chyba %-) W pendlayu dodane 2,5kg. Ciężko już idzie. Na hammerze też +2,5, ale tu za to bardzo fajnie, była moc :-D Na barkach też delikatnie do przodu. Poszła już dzisiaj meta pre wo, [...]
[...] leżąc 3x12 80kg 5b. Pullover 3x15 32kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 14x14 + aero 35 min Zaczęło się bardzo spoko, na drążku progres, w pendlayu też, i pompka fajna wchodziła. Potem niepotrzebnie zacząłem kombinować, zamiast wyciągu dałem maszynę, zamiast pullovera na lince zrobiłem na maszynie, i jakoś nie [...]
[...] / 15x10 + aero 20 min W końcu dobry trening inny niż nogi :-) Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko szło dość lekko mimo progresu. Plecy już nigdzie nie przeszkadzały, nawet w pendlayu, choć tak na co dzień jeszcze bolą. Pompa tylko jakby trochę mniejsza, ale wczoraj nie zjadłem 2 ostatnich posiłków. Miał wypaść jeden, ale późno wróciłem, i już nie [...]
[...] IF they listen to him, most won’t listen to anyone." a o tych panach mozna poczytac tu: http://www.startingstrength.com/authors.html i http://www.bodybuilding.com/fun/core_march_1.htm albo ogolnie o zasadach treningu: tym razem po polsku. http://wwww.bestie.pl/mark-rippetoe-glenn-pendlay-wywiad-programowanie-t54.html pozdrawiam.
Kiedyś robiłem wiosłowanie również w podobnym pochyleniu, ale nie wiedziałem jeszcze wtedy, że robiłem pendlay rows . Nie wiem, czy takie wiosłowanie nie przeciąża kręgosłupa? No i z prywatnych obserwacji powiem Ci tyle, że przy kącie nachylenia z pendlay rows stałem niemal w miejscu z ciężarem przez jakieś 3 lata (max robiłem 55kg w serii 10p), [...]
Oki, no to po krótce przedstawię jak teraz będzie wszystko wyglądało. Ćwicze systemem 4 dni on 1 dzień off. Pull / push / legs / FBW / off i od nowa. PULL 1 1. MC R8 2. Ściaganie drążka do klatki 8/8/8/8/10/12 3. Pendlay row 5x10 4a. Podciaganie liny do brody 5x12 4b. Przyciąganie drążka wyc. dolnego do brody siedząc 5x15 5. Uginanie hantlą w [...]
[...] tego właśnie każdego dnia trzeba żyć pełnią życia i robić to co daje nam prawdziwe szczęście. Wpiska z dziś PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt +40x8 +25x10 -pendlay row 180x6 150x11 -wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer(stojąc krok od maszyny.max rozciąga najszerszy) 70x8 50x15 -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 80x10,10 [...]
[...] 10 min Kolejny super trening za mną. Wszystkie ćwiczenia idealnie trafione, wszystko weszło super! Choć ciężary jeszcze zaniżone, to czucie i tak świetne ;-) Szczególnie w pendlayu (którego nie robiłem chyba z rok :-P ) i w wiośle półsztangą za mało dałem, no ale będzie można dorzucać ;-) https://www.youtube.com/watch?v=LC3Vayt6oX8 Fajnie [...]
[...] wyc. dolnego 5x12 35kg + interwały 5 min, + aero 10 min Bardzo dobry trening, niezła pompa już od pierwszego ćwiczenia. W głównej na drążu +2,5kg, ale w regresach +5kg. W pendlayu dorzuciłem aż 10kg, i poszło całkiem nieźle. Wiosło półsztangą też ciągle z zapasem. Podchwyt +5kg, ale ciężko poszło. Na następnym chyba tylko 2,5kg dodam. I na [...]
Dzisiaj pewien znajomy forumowy celebryta podrzucił mi bardzo ciekawy system treningowy. Wcale nie ukrywam, że mi się podoba ponieważ wykorzystuje się elementy treningu typowo siłowego oraz konkretną pompkę i hipertrofię. Przedstawiam pewnie wszystkim naturalom świetnie znany trening PHAT Layne'a Nortona :-) Jak naturalom na tym idzie to na bombie [...]