pelnowartosciowy posilek

ok. 3100 dla TEF=6% i NEAT=700kcal No właśnie obiadu nie moge za bardzo przesuwać, bo to mam serfuje go o takiej porze. Mogę ew. zamienic potreningowego mutanta na pełnowartosciowy posiłek jak by tak miało być lepiej. Omega-3 nie mogę akutalnie brać, bo jestem na kuracji Izotretynoina i musze unikać witaminy A, w ktorą niestety olej rybi jest [...]

Bardzo słaby. Możesz wypić porcję odżywki białkowej. Jednak w domu zjeść pełnowartościowy posiłek. Mięso/ryba z ziemniakami/kaszą/ryżem.

najlepiej popijanie podczas bcaa cały czas spokojnie potem pełnowartościowy posiłek

poza tym, jezeli spozywasz pelnowartosciowy posilek przed treningiem z dobrym zrodlem bialka to naprawde ladowanie w siebie aminokwasow w okresie okolotreningowym jest takim marnotrawieniem pieniedzy, ze szkoda gadac. tylko nabijasz zyski firmie suplementacyjnej, nic wiecej. no chyba ze walisz inse pw %-)

placek robisz z tego co przedstawiłem owoce jako przekąska jeśli nie masz białka pełnowartościowy posiłek do godz po treningowo

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

Poleciłbym na śniadanie korzystać z białka i tłuszczy, a węglowodany zostawić na okres okołotreningowy lub/i przed snem. Wywal śmietane, cukier ? Tzn ? Wsypujesz go do śmieteny ? Wywal to. Przed treningiem musi być pełnowartościowy posiłek. Twoje treningi muszą być na 100% a odżywka tego nie zapewni. Lepiej będzie jak te jajka będą na śniadanie, a [...]

po treningu dodaj pelnowartosciowy posilek, wiecej tluszczy, i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Musisz to wiedziec, zeby ulozyc sobie diete na bilans dodatni

jeśli od razu zaraz po siłowym wskakujesz na aeroby to i tak nie pchałbym tego kurczaka, a po prostu po skończonym pełnym treningu wsunął pełnowartościowy posiłek.

Do pracy można wziąć jakiś omlet (zrobiony nawet dzień wcześniej wieczorem), zdrową kanapkę czy twaróg z dodatkami, bo łatwo się zjada plus np. owoc lub jakiś koktajl... nie musi być to pudełko z zimnym ryżem i mięsem, które trzeba długo "męczyć". Grahamki możesz zastąpić żytnim chlebem na zakwasie, do tego masło, jakieś upieczone/ugotowane [...]

Kanapka z twarożkiem to nie jest pełnowartościowy posiłek. Dałbym tam przynajmniej te 70-80kg węglowodanow. Kanapki ok ale w ilości która dostarczy tyle kcal.

wypij po silowce carbo jak najbardziej a pozniej aeroby a potem pelnowartosciowy posilek

jakieś dane o sobie? 1. wywal słonecznik 2. jw 3. masło jak coś to nie roślinne a zwierzęce 83% tuńczyk od czasu do czasu soja do wywalenia 4. banan bezpośrednio po trenie, później pełnowartościowy posiłek 5. ser półtłusty warzywa prawie brak zdrowych tłuszczy w diecie, dodaj je

napisałem wcześniej żeby do tego WPC dodać węgle w postaci np płatków jaglanych, dużo lepsze wyjście niż cukry z gainera, oraz jakieś źródło tłuszczy Wtedy wychodzi pełnowartościowy posiłek białko-węgle-tłuszcz a ciast/placków na słodko itd też nie przełknie na zimno? takie rzeczy też da rade zrobić w wartościowy sposób przecież nie wszystko sie [...]

II daj masło po treningu gainer a potem pelnowartościowy posiłek mięso/ryba plus ww dorzuć warzyw tam gdzie nie masz tylko nie w po treningowym

Zbilansowana dieta na masę (ostrożna, aby nie zalać się tłuszczem), a do tego trening FBW powiedzmy 3 razy w tygodniu. Suplementy Ci nie będą potrzebne, bo białko czy carbo, to nie są magiczne proszki, dzięki którym nagle będziesz wielki - lepiej zjeść pełnowartościowy posiłek zamiast załóżmy szejka (uwierz mi!). ;-)

każdy kto ma pojecie co w tym sporcie robi amatorsko czy profesjonalnie tak wlasnie ****a je, plastik pelnowartosciowy posilek i na pełnej, a nie ****a zabawa w sterydy przy kanapkach i tostach.

1. jak najbardziej 2. ww+b 3. po silowni białko + węgle a pozniej (30-90min) pelnowartosciowy posilek

Skoro nie lubisz, to nie pij. Zaproponowana przez Ciebie przekąska nie powinna być posiłkiem przedtreningowym. Około 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek a nie jogurcik.

Jem 2 godz. przed treningiem pełnowartościowy posiłek (ryż+mięso), ale rozważam właczenie do diety ok 0,5-1 godz. przed treningiem zblendowanego banana z jogurtem (w formie płynnej by sie szybciej wchłonił) i kombinowałem nad dodaniem do tego łyżeczki kawy o ile miało by to dać jakiejś pozytywne efekty