partie

1. Ilosc powtórzeń. Napiane jest, że minimum 10-12. A jakie jest maksimum? Czy to również zależy od partii mięśniowej? Rzezba to glownie dieta na - liczba powt. moze byc rozna, nie ma na to jednoznacznej zasady. 2.Progresja-regresja-stałe obciążenie? Jak to jest podczas rzeźbienia? To juz zalezy od ciebie co na ciebie lepiej dziala czy stale [...]

dzieki bardzo ale mam male pytanie mianowicie jesli mam napisane tricepsy badz bicepsy to o co chodzi? zebym zrobil w tym miejscu byle jakie cwiczenie byla na ta partie miesniowa czy jakies konkretne?

robisz na te partie ćwiczenia jakie Ci pasują

Jedyny plan jaki mam to Pon klata tric Sr nogi barki Pt plecy bic Cala reszta to spontan, ale wszystko w miare przemyslane zawsze te 7-12 serii na partie nie wiecej jak ktos pytal wyzej nogi cwicze, zalezy mi na nich bo gram sporo w kosza. /Aha i prosilbym o avatara z 1 zdjecia jakby ktos znalazl chwilke :) Zmieniony przez - AlexIdol w dniu [...]

A w tej czterodniówce ile serii na duże i małe partie?

a na tym planie FBW zbuduje taką samą mase mięsniową jak na treningu skupiającym dwie partie dziennie??

Jeżeli chcesz skupić się na klacie to zrób tak PON: klata WT: nogi ŚR: Barki CZW: Ręce PT: Plecy Triceps i biceps razem maks po 3 ćwiczenia. Po co marnować cały dzień na tak małe partie.

a co z nim nie tak? Chodzi o to ze barki z plecami a inne partie osobno?

Bez problemu mozesz juz podzielic swoj plant treningowy na trening poszczegulnych parti. Tylko pamietaj nie cwicz na wariata po 30 seri na jedna partie tylko poczytaj o treningu masowym. Dla uzupelnienia diety mozesz kupic jakiegos gainerka ew. bialo. "Zastanawiam sie nad MASS 20 gdyz jest to niskokaloryczny gainer" widze ze niewiele [...]

trzeba sie zastanowic na tym winem z razak bo ostatnie partie niektorzy skarżyli sie ze przytyli zamiast wyrzezbic sie,czyli tak jak by tam metadienon był, nie wiem jak te wino z UV..

[...] boksu czyli trening wyrzymalosciowy i na sile dynamiczna moj plan jest raczej na sile statyczna/mase ale nie jest zadnym splitem typowym na mase nie robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 powtorzen ale z duzymi ciezarami szukalem wczesniej jak sie ma plan fbw 5x5 do boksu i nie znalazlem odpowiedzi nie chce cwiczyc typowym [...]

Dzięki wielkie kolego, naprawdę bardzo mi pomagasz:) Napisałeś w ostatnim zdaniu, że przy treningu FBW czy spliciez partią 2x tydzień. Czy masz na myśli, że musiałbym ćwiczyć klatkę np. w poniedziałek i czwartek? Jak się mają do tego serie, nigdy nie robiłem na poważnie klatki i nie za bardzo się znam. Na inne partię zazwyczaj robię po 3 ćwiczenia [...]

Poczytałem trochę o tym co napisałeś, o tym splicie. Napisane było, że to 2x w tygodniu z mniejszą intensywnością. Ja jednak chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem [...]

[...] tygodniu. Ćwicząc w poniedziałek, w weekend czuje się taki już jakby za bardzo wypoczęty, jakby mi z rąk zeszło wszystko (niewiem jak to powiedzieć). Co myślisz? Jak bym zrobił np. w poniedziałek i czwartek te partie? ćwiczę od stycznia tego roku. Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki. Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-06-16 19:37:46

zwykle 2-2,5h, jak spróbowałem jedna partie to zeszło mi do 1-1.5h (wliczając brzuch)

Zauważ, że partie mięśniowe są podzielone na poszczególne dni tygodnia. Trening pewnie zajmowałby koło 2,5 - 3 godzin, ale ćwiczę też z kolegami, więc dłużej przeważnie schodzi :)

Na kazda partie po jednym cwiczeniu w zupelnsci wystarczy i zmien kolejnosc triceps biceps.

W naszym organizmie są duże i male partie mięśni,a w Twoim treningu wszystkie są traktowane jednakowo.Pozdrawiam.

swietne artykuly,dzieki za pomoc,a wiec na klate i duze partie miesin bede cwiczyl tak jak mi pisal ronnie a na mniejsze tak jak robilem zakres 12-6 .. SOG

pompki ee a inponuje ci pudzian czy co? od peirsi to raczej rodzaje stanikow :P niz cwiczenia. A co do tego ze ci wystaje to co wstydzisz sie ze masz brzuch brzuch ma kazdy .A jelsi wystaje troche to nie powod do paniki ani to ze przytylas 2 kilo bo moze poszlo ci np w piersi hm?albo w partie gdzie bys chciala.