[...] go nie powtarzać tym samym ciężarem. 3. Najważniejsze są główne boje siłowe i jak w nich dobrze zaplanujesz progresję to w mniejszych partiach też zajdzie progres więc małe partie są trenowane tak przy okazji. 4. To zależy tylko od Ciebie generalne 15 to mikrocykl taki regeneracyjny i wstęp do pozostałych jednak jak rozłożyć zależy od Ciebie jak [...]
[...] więcej. Trening C to lekko nogi, barki i biceps. Zrób solidny plan treningowy całego ciała na każdej sesji 5-6 ćwiczeń po 4 serie. Trening ma być szybki i konkretny, a za jakiś czas jak już wrócisz na obroty treningowe można pomyśleć nad treningiem na 4 dni z naciskaniem na konkretne partie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-02 10:58:56
[...] treningowego. Jestem w stanie zrozumieć, że jakieś fajne podziały na sesje poranne i popołudniowe można wprowadzić według jakiegoś klucza. Na przykład rano ćwiczenia na daną partie złożone, wielostawowe, a dopiero później w drugim planie treningowym izolacje i mind muscle. W takiej sytuacji jak jesteś to nie baw się w dzielenie treningu bo to [...]
/SFD/2023/10/30/99e577a4ce694e85aa5b5e645ff9a975.jpg Pierwsze co mi się rzuca w oczy, że nogi tylko raz w tygodniu gdy pozostałe partie trenujesz dwa razy w tygodniu, ale może masz takie założenie na najbliższy mikrocykl. W push 1 masz unoszenie bokiem, które nie jest ćwiczenie push, ale sam często go tak wkładam jako uzupełnienie treningu barków [...]
dla mnie słaby bo klatujesz małe partie mięśniowe a plecy masz np tylko raz a barki 2 razy, przedramion też nie ma co katować bo one pracują wszędzie gdzie używasz siły chwytu rąk. lepiej zrobić sobie 2 zestawy push pull czy góra dół https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html W jednym tygodniu robisz ABA a w kolejnym BAB
[...] tak mieszać poszczególne podziały, ale należałoby zachować pewną równowagę w trenowaniu poszczególnych grup mięśniowych. W zaproponowanym przez Ciebie treningu wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy w tygodniu tylko nogi raz. W dniu upper ćwiczenia masz całkiem fajnie dobrane jednak zmieniłbym kolejność i zaczął od grzbietu jako [...]
Próbuje od niedzieli teraz no narazie jest dobrze Niedziela plecy klata supersety Podciąganie się / normalne pompki Wiosłowanie sztangą / pompki z stopami na ławce Podciąganie wąskie / rozpiętki z stopami na ławce Poniedziałek Barki tricek Superset sztangą wyciskanie w górę z nie wiem jak to się nazywa przedsiębierze z dołu podnosisz sztangę [...]
[...] pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru ćwiczeń jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. Spokojnie możesz dać tych przysiadów 5-6 serii jeśli to jest jedyne ćwiczenie na nogi w danym dniu. Podobna sytuacja jest w [...]
[...] podciąganie nachwytem 3 x max Wszędzie oprócz podciągania rampa. Dalej tylko podstawowe ćwiczenia. Chciałbym najpierw zbudować podstawy więc nie mam w planie ćwiczeń na małe partie typu biceps. Ale jeżeli myślę źle to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Zmieniony przez - nevoms w dniu 2023-12-02 12:56:00 Zmieniony przez - nevoms w dniu [...]
Plan jak na osobę początkującą według Traktora wygląda sensownie, sma rozkład ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń powininen zaangażować główne partie mięśniowe oraz wyuczyć odpowiedniej techniki, biorąc pod uwagę pierwsze miesiące trenowania takim systemem. @georgu, to zamieszchłe czasy pewnie były, to nawet ja nie pamiętam kogoś takiego, a też już [...]
Plan jak na osobę początkującą według Traktora wygląda sensownie, sma rozkład ćwiczeń wraz z ilością powtórzeń powininen zaangażować główne partie mięśniowe oraz wyuczyć odpowiedniej techniki, biorąc pod uwagę pierwsze miesiące trenowania takim systemem. @georgu, to zamieszchłe czasy pewnie były, to nawet ja nie pamiętam kogoś takiego, a też już [...]
[...] ma sens. Jednak nie ze wszystkim się zgadzam ponieważ z doświadczenia wiem, że nie każda osoba dobrze rozwija się na planie całościowym. O ile są ćwiczenia na każdą partie mięśniową, ale takie ramiona mogą w ogóle się nie rozwijać trenowane tylko pośrednio ćwiczeniami złożonymi. Dlatego pierwsze dwa mikrocykle na planie całościowym jak [...]
[...] ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie pull zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń bo ten biceps przed podciąganiem na drążku średnio się sprawdzi, małe partie najlepiej dołożyć na sam koniec treningu. Wiosłowanie jest świetnym ćwiczeniem dla grzbietu i warto go robić, dodatkowy plus ma taki, że jest go niezliczona ilość [...]
[...] się do tego typu ćwiczeń i już trening nie będzie tak efektywny. Druga rzecz to plan nie atakuje całego ciała tylko tak na prawdę nogi, klatkę piersiową, a pozostałe partie treningowe jako wsparcie czy mięśnie stabilizujące. Jak byś dał radę sobie załatwić choćby hantle regulowane to już dałoby duże większe możliwości treningowe. [...]
Z ilością serii jest tak samo jak za każdym innym parametrem treningowym. Im staż większy tym najczęściej treningi są większej objętości czyli więcej serii na daną partię. Przy czym nie działa tutaj zasada im więcej tym lepiej lub jestem młody to więcej będę robił serii. Plan ma być dostosowany do aktualnych możliwości i potrzeb. Jak przy danym [...]
[...] + drugiego leku ktory biore. 5min rozgrzewki, 1.5 minuty przerwy miedzy cwiczeniami Trening silowy do upadku zazwyczaj 10x12 powtorzen po 4 serie I 4 cwiczenia na dana partie miesni no I tak jak mowie 5 min cardio na koniec na "dobitke" Do tego wdomu cwiczenie brzucha 2x wtygodniu ab wheel 4x serie po 12 powtorzen + 5 min zyoutube cwiczenia [...]
C.D. Z tego co napisales to robisz tyle samo cwiczen na male co na duze partie miesniowe a to blad. Wstaw swoj dokladny plan to zobaczymy czy cos moznaby bylo poprawic.
Treningi się nie musza zwiększać czasowo, mozesz zawsze zwiększyć ich intensywność, małe partie połączyć w superseire, serie łączone itp zabiegi, skrócić np przerwy
Ok, napisałem domer. Rozpisałem trochę plan inaczej. Dodałem w sobotę nogi żeby też cwiczyc dwa razy w tygodniu ta partie. Klatka plecy pon, czw pompki diamentowe 5x15 pompki wąskie (tarcza) 5x15 pompki szerokie z krzesła 5x15 pompki na krześle 5x20 pompki na misce 5x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 20,20,20,20 Wyciskanie sztangielek [...]
