[...] ilosci serii i powtorzen. Czytalem rozne opinie, mam przez to straszny metlik i nie wiem do czego sie zastosowac. pn 3x15 sr 4x10 pt 5x5 Czy ma to tak wygladac? + na kazda partie ilosc serii ma byc taka sama? Czy lepiej zostac przy klasycznej ilosci serii fbw (duze partie 3/4, male 2/3) i tylko manipulowac iloscia powotrzen? prosze o pomoc, [...]
[...] lecz doczytalem ze sa dwa podziały : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają [...]
[...] jedynie przekartkowałam, książka bardzo kobieca, w formie przewodnika począwszy od ogólnych informacji o zdrowym trybie życia, poprzez opis ćwiczeń z ukierunkowaniem na partie ciała, które najbardziej nas kobiety interesują, kończąc na zasadach tzw. "zdrowego odżywiania" - które trochę odbiegają od zasad leidis, co bardzo rzuciło mi się w [...]
[...] z powodów zdrowotnych, co przyczyniło się do mojej wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową, mój nadgarstek można objąć dwoma palcami... Chciałbym trening na wszystkie partie ciała. Nie wiem od czego zacząć, dieta? ćwiczenia ? hantle.. nie mam pojęcia. Bardzo bym prosił o rady do czego się stosować, jakie ćwiczenia, w co powinienem się [...]
[...] rolerem i czekaj az puści ( ale nie zawsze puszcza na 1 sesji ), dopiero pozniej lekka statyka i do domu. Jesli trenujesz codziennie to codziennie, z naciskiem na trenowana partie, jesli leci jakis ppl, fbw to pozadnie na kazdej sesji + dnt z rana zawsze porobic pelno krązen na wszystkie partie, foke, mostek czy tam chociaz mostek gdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dosyć spory problem z łydkami, ważę 102 kg, 172 cm wzrostu i 25.85% BF problem jest w tym że moje łydki bardzo szybko się męczą, po 10-15 minutach biegania sztywnieją i zaczyna się ból uniemożliwiający dalszą aktywność, znacie ćwiczenia ćwiczenia które pozwolą lepiej rozciągnąć i wzmocnić tę partię mięśni?
Tygrys Carbo - bo daje węglowodany, a że je posiadam to włączylem do diety. Tłuszcze nie zdrowe ? to jakie preferujesz ? Warzywa - będę robić sałatki warzywne bo pisłko Kurczak + ryż (zapomnialem napisać) na siłowni siedzę 2h jedynie w pon. i piątek bo robię 5x ćwiczeń na jedną partię mięśni, a potem 5x ćwiczeń na inną partię mięśni po 4 serie [...]
Możesz przyjąć że duże partie 4 serie, małe 3. dla własnego bezpieczeństwa na początek zakres ruchu we wszystkich ćwiczeniach 10-12. Z czasem w tej kwestii sobie pokombinujesz. A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem. ok:) 1. czy [...]
Możesz przyjąć że duże partie 4 serie, małe 3. dla własnego bezpieczeństwa na początek zakres ruchu we wszystkich ćwiczeniach 10-12. Z czasem w tej kwestii sobie pokombinujesz. A ciężar dobierz sobie metodą prób i błędów. Na początek przyjmij, że w ostatniej serii ciężar musi być taki, żeby ostatnie powtórzenie wychodziło z trudem.
[...] się trochę tłuszczu na brzuchu. Mój trening wygląda następująco: pon: klata + biceps śr: plecy + barki pt: nogi + triceps dodatkowo po każdym treningu ćwiczę brzuch, na duże partie 4 ćw po 4 serie, na małe 3 ćwiczenia po 4 serie. Przed i po każdym treningu biorę BCAA. Doradźcie proszę co zrobić, żeby szybciej przytyć, myślałem o kreatynie, ale [...]
[...] za jakiś czas żeby porównać w jakim kierunku idą zmiany. zanim przystąpię do tworzenia planu, czy mógłbyś mi napisać, jaki jest schemat ilości powtórzeń i dobierania ciężaru? wiem, że duże partie mięśniowe 4 serie, małe 3. a jesli chodzi o ilość powtórzeń- stała, czy zmniejszać ilość rep kosztem zwiększania ciężaru w kolejnych seriach? :)
[...] wołowina) + ryż/kasza pęczak. Przy mojej wadze staram się dostarczyć 150g białka dziennie. Chciałbym przerzucić się na trening 4 razy w tygodniu z podziałem na poszczególne partie mięśni. Załączam swój plan treningowy. PONIEDZIAŁEK (Nogi + brzuch) - nogi wspięcia na palce stojąc 4x20 przysiady ze sztangielkami 12/12/10/10 wykroki ze [...]
napewno splita nie dzielimi ze wzgledu na rodzaj wykonywanego ruchu ale na partie, do góra dół sie zgodzie W takim razie PODZIAŁ push/pull to co jak nie split? Każdy podział będzie splitem, nieważne czy ze względu na partie, ruch jaki wykonujemy czy podział ciała np. góra/dół czy przód/tył. Ale ja znam ten artykuł bardzo dobrze i jest w nim [...]
Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]
[...] zacytuje " Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja również inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 razy na tydzień dzieląc cialo np. na gora-dol [...]
Dzięki za sugestie , masz rację , muszę ustabilizować dietę.dlaczego uważasz że FBW 6 razy w tyg byłby niesamowity ? Nie myślałem o tym w ten sposób , bardziej w ten że wtedy codziennie wszystkie partie to może być
[...] ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie mam ławeczki. dlatego robię też ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. pompki. jeśli chodzi o dolne partie ciała- zaczynałam od sztangi z obciążeniem 10 kg, teraz 25 kg-przysiady, wejście na skrzynię, mc, przysiad sumo z kettlebell 16 kg na stepie bądź na skrzyni. czytałam [...]
[BLOG] Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! Pods-str 17, 57, 87
