[...] czy góra/dół. Tak aby w ramach jednego treningu też wykonać trening na kilka partii nie koniecznie stosować bardzo skrupulatne podziały gdzie na treningu robimy 1-2 partie. Po przerwie dajmy sobie trochę czasu na tzw. rozruch, który też będzie dla nas łatwiejszy bo w końcu mamy już jakieś doświadczenie treningowe za sobą. Zmieniony [...]
[...] partii mięśniowej. Weźmy na przykład, że przez 3 miesiące przytyliśmy 4kg masy mięśniowej to ile mogła przypaść z tego na bicepsy? 100g? 200g? Większość i tak przejmą duże partie mięśniowe dlatego też nie można się nastawiać, że biceps rozbudujemy w pół roku bo to niemożliwe. Większość przyrostów i tak zgarną duże partie mięśniowe. A biceps [...]
[...] Przy układaniu planu treningowego trzeba ustalić też jeden z parametrów jakim jest objętość treningowa czyli ilość serii ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe. Jednak zasadniczym ograniczeniem przy doborze ilości ćwiczeń i serii dla danej partii jest jej wielkość, a przede wszystkim nasz stopień zaawansowania. [...]
[...] i dietę, stosujemy je przez jakiś okres czasu i efekty są czyli przybieramy na wadze, nasza masa mięśniowa się rozwija to wszystko jest jak należy. W sytuacji gdy wszystkie partie mięśniowe się rozwijają, a przykładowo klatka piersiowa stoi w miejscu to problemem jest tylko klatka i musimy się przyjrzeć przede wszystkim technice wykonania [...]
/SFD/2022/6/7/f521d9350f1442138c91872c5702c434.jpg Brzuch powinniśmy traktować jak wszystkie inne partie mięśniowe, trenować je, a następnie dać okres bez treningu na regenerację. To dość istotne jeśli w swoim treningu bazujemy na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Do zadań mięśni brzucha należy przede wszystkim stabilizowanie sylwetki [...]
W zasadzie otrzymałeś już jedną, dość istotną poradę odnośnie do angażowania mięśni nóg. 12 serii, w tym 4 na ćwiczenie złożone/wielostawowe to bardzo słaby trening, jak na największą partię mięśniową naszego ciała. Zdecydowanie bym sugerował włączyć jakieś ćwiczenia wielostawowe, np. wznosy bioder, fajnie angażujące mięśnie pośladkowe. [...]
[...] poszczególnych podziałów treningowych bo tak na prawdę ogranicza nas tylko nasza fantazja. Po kilku mikrocyklach treningowych będziemy wiedzieć czy lepiej nam łączyć partie współpracujące ze sobą na przykład klatkę z tricepsem czy może lepszy rozwiązaniem jest ich rozdzielenie. Wszystko przychodzi z czasem także i ta wiedza. Zmieniony [...]
/SFD/2022/6/8/fd1f867bc4664979bb34489c3d9d2e2d.jpg Naturalne jest, że nasze możliwości treningowe z wiekiem nieco się zmniejszają to naturalny proces. Z drugiej jednak strony nic nie stoi na przeszkodzie żeby wyglądać do po 40,50 czy 60 roku życia. Jak na każdym etapie wymaga to od nas zaangażowania i odpowiedniego podejścia do tematu. Przede [...]
[...] i wielkości danej partii mięśniowej. Oczywiste jest, że większa grupa mięśniowa jak grzbiet czy nogi będzie potrzebowała większej ilości serii żeby się rozwijać niż mniejsze partie mięśniowe jak biceps i triceps. Biceps jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych jakie trenujemy bezpośrednio dlatego nie trzeba im zbyt dużej ilości ćwiczeń żeby [...]
/SFD/2022/6/9/78b2d34c49074886ab98903482afc05d.jpg Bez względu na dyscyplinę sportową w jakiej się chcemy poprawić czy popracować nad naszą sylwetką musimy to robić metodycznie w pewien zorganizowany sposób aby móc kontrolować swoje postępy, dawkować odpowiednio trening. Rozpoczynając treningi nie podchodzimy do tego na zasadzie im więcej tym [...]
/SFD/2022/6/9/879e749a871c430894536c7906038de6.jpg Niejednokrotnie w planach osób młodych lub początkujących spotyka się sporo objętość treningową na partie, które takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy [...]
[...] Rzadko kiedy trenuje się systemem fbw dzień po dniu, właśnie po to żeby mięśnie miały czas na regenerację. Jeśli mamy do czynienia z treningiem dzielonym to tak układamy partie żeby dzień po dniu nie trenować tych samych partii mięśniowych. Wraz z naszym zaawansowaniem będziemy dostrzegać ile dni treningowych w tygodniu jest dla nas optymalne [...]
Wraz z nadejściem słonecznych dni, wiele osób cieszy się na moment, kiedy będzie można uzyskać piękną opaleniznę. Muśnięta słońcem skóra kojarzy się nam z wakacjami i odpoczynkiem. I choć wokół opalenizny krąży wiele kontrowersji i realnych zagrożeń zdrowia, to i tak rytuał ten ma wielu zwolenników. O tym, że należy chronić skórę przed szkodliwym [...]
[...] i tyle, więcej serii, a w pozostałych treningach będziesz się bawił ciężarem i mind muscle. Nie wiem jaką masz definicję superserii ale to ćwiczenia na antagonistyczne partie ale zrozumiałem Twoje założenia. Czyli zostawić 4 ćwiczenia w dni siłowe, ale z większą ilością serii tak? Superserię nazywam po prostu wykonywanie 2 ćwiczeń na raz [...]
Cześć, czy nie ćwiczę zbyt dużo? Mam 22 lata. Praca po 8h na magazynie. Ogólnie ćwiczę na siłowni 5x w tygodniu systemem A-klata,triceps,barki B-plecy,biceps,brzuch) trening zajmuje ok 1-1,5h na każdą partię robię ok 8-12serii) w dni wolne od siłowni robię interwały (sprint) a w sobotę i niedziele po siłowni dorzucam jazdę na rowerze ok 40min [...]
Witam potrzebuję się poradzić w sprawie planu treningowego chciałbym dodać do mojego push-pull ćwiczenia na dolne partię i martwy ciąg, zależy mi żeby nie dodawać kolejnego dnia tylko zamknąć się w tych dwóch. Plan wygląda następująco: Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie, dipy, OHP, wznosy hantli w bok, francuz, [...]
Fajna podstawa pod zbudowanie fajniej sylwetki, oczywiście musisz zdać sobie sprawę, że to długotrwały proces i nic się nie wydarzy od razu, co do genetyki, zawsze po czasie okazuje się, że niektóre partie "idą" nam dużo łatwiej niż np. inna, wtedy trzeba sprawdzić czy pod względem treningu robimy wszystko ok aby proporcję były zachowane
Nie bój się bo aby zerwać bicepsa to tzreba wybitnie się postarać lub mieć wybitnego pecha , skoro nadwyrężyłeś jakąś partie i czujesz spory dyskomfort to nie ma sensu ciągnąć tego treningu i nie ma większego sensu forsować się na następne dni skoro jest dyskomfort, odpocznij kilka dni i wrócisz w pełny sił bo z nie doleczoną kontuzją , urazem [...]
[...] a co chwile i tak ludzie pytaja czy bedzie cos dzialac. tutaj sprawa z mocnymi pre i spalaczami chyba jest bardziej dynamiczna niz na rynku SAA bo czasem sie zdarza ze co partie trzeba szukac juz innego produktu%) wiec taka lista by musialabyc mocno aktualizowana i bazowac minimum na kilku wypowiedziach, ze cos przestalo dzialac, czy dziala [...]
Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA
