http://i.imgur.com/Qi86sRf.jpg Full Body Workout (FBW) to trening, którego celem jest zaangażowanie całego ciała do aktywności na jednej sesji. System zakłada wykonanie ćwiczeń w kolejności od najbardziej energochłonnego, do mniej wymagających, angażujących mniejsze grupy mięśniowe. Oznacza to, że układając plan rozpoczynamy od partii dużych, jak [...]
[...] żółtodziobem, jeśli chodzi o kulturystykę, więc proszę o odpowiedzi w zrozumiałym języku dla przeciętnego szaraka ;) Mój plan treningowy wygląda następująco: Wszystkie partie mięśni ćwiczę razem (nie wiem czy to dobrze) ;/ ;/ ;/ Trening powtarzam co 2 dni, a wygląda on następująco: -prostowanie nóg na atlasie: 10(kg)-20(p)-3(s) -"motylek" [...]
Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]
[...] WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening mam rozpisany na 3 dni treningu w tygodniu. (dolne partie ciała) : 1 dzień treningowy 1a Przysiady ze sztangą 5x12 1b Wykroki z hantlami w tył 5x16(po 8 na nogę-robisz je na zmianę) 2a Wejście i zejście ze skrzyni 5x16(8 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 83kg, 198cm wzrostu. Obecnie za mną ok. 3 miesięcy treningów ogólnorozwojowych(na każdym treningu pracowałem nad każdą partią mieśni), a od ok. 3 miesięcy zacząłem dzielić partie. Stan na dzień dzisiejszy: Wiek: 22lata(na początku czerwca kończę 22 :)) Wzrost: 198cm Waga: 90,6kg Celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. Kulturystą zostać nie [...]
[...] z twarogów chudych , mięsa chudego. Tłuscze staram sie równiez ograniczac no ale wiadomo zawsze w czyms tak troche ich bedzie. Przez pierwszy miesiac trenowałem kazda partie miesnia 2x w tyg czyli poniedziałek, czwartek : klata, barki, triceps wtorek , piątek: plecy , biceps a od miesiaca cwicze 3 x w tygodniu i kazda partie miesni [...]
[...] nawet do 100. ZASADA 17 Uginaj i obracaj nadgarstki we wszystkich trzech wymiarach. Musisz nie tylko wykonywac zginanie nadgarstków naczhytem, żeby rozwinąć zewnętrzne partie przedramion, czy stosować w tym ćwiczeniu podchwyt w celu pobudzania ich spodnich warstw. Chcąc zwiększać masę powinieneś także dołączyć do tego uginanie przedramion [...]
[...] - A Sroda -B Piątek -A???? B? :D sobota, niedziela wolne- chyba ze te nózki porządnie a raz w tygodniu czy nie przejdzie takie coś :D ? Przerwy miedzy seriami duze partie 1:30 min male 1 min PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Brzuch [...]
[...] koniec sesji. >>>Dawaj z siebie wszystko Wielu atletów którzy próbowali FBW zostali zlapani w pólapke treningu lżejszego niż są w stanie wykonać w celu zachowania energii na partie które będą ćwiczone następnie. Prawda jest taka, ze jezeli nie trenujesz ciezko, nie zmierzasz w kierunku optymalnych przyrostow, nie wazne jakim programem trenujesz. [...]
[...] się klasyczny martwy ciąg: 6 x 70kg wyciskanie na ławce leżąc: 110kg A oto plan treningowy: Ilość serii w „tygodniu treningowym”: Klatka piersiowa: 24s w tym; 12s górne partie mięśni klatki piersiowej i środkowe partie, 12s dolne partie klatki piersiowej, rozciągnięcie klatki, Plecy: 12s, Barki: 12s, Biceps: 9s podstawowych + 6s, [...]
[...] Zajęcia trwają po około 2h i są dość wyczerpujące. Na siłownię zacząłem chodzić równolegle zaczynając od treningu ogólnorozwojego. Podstawowe ćwiczenia 4x12 na większe partie 3x12 na mniejsze i tak dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Ogolnie to już chciałbym przejść na trening docelowy nastawiony na efekt. Chodzi mi o poprawienie [...]
[...] z twarogów chudych , mięsa chudego. Tłuscze staram sie równiez ograniczac no ale wiadomo zawsze w czyms tak troche ich bedzie. Przez pierwszy miesiac trenowałem kazda partie miesnia 2x w tyg czyli poniedziałek, czwartek : klata, barki, triceps wtorek , piątek: plecy , biceps a od miesiaca cwicze 3 x w tygodniu i kazda partie miesni [...]
Witam! Chciałem sie dowiedzieć co myslicie o treningu w którym trenuje sie kazda partie raz w tygodniu? oczywiscie przyjmójac ze ten trening bedzie bardzo intensywny, chodzi o kilogramy, a nie o szybkośc wykonywania cwiczen, i trening bedzie trwał nie wiecej niz maks 1,5 godziny??? NP: poniedziałek: klatka piersiowa, wtorek: biceps, sroda: triceps [...]
[...] umiem więcej ROWER: min. 1x w tygodniu, 2h jazdy ciągłej z prędkością ok. 20km/h DODATKOWE ĆWICZENIA: w dniach restu od biegania robię rano zestaw brzuszków na wszystkie partie (zazwyczaj 3x12-15 powtórzeń) plus pompki (3x10). Powyższe ćwiczenia robię regularnie od wielu miesięcy, ponizej opisuję doraźne, które teraz chciałabym włączyć na [...]
[...] osprzęt siłownia, domowe sztangielki 2x15kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy na wszystkie partie mięśni przez miesiąc (październik 2011) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce: [...]
[...] preferencji i możliwości czasowych. Zakres powtórzeń na którym bazujemy to 8-12, jest to ilość doskonale stymulująca hipertrofię mięśniową. Ilość serii w granicach 4 na duże partie mięśniowe w jednym ćwiczeniu, mniejsze partie po 3 serie. Istnieje ewentualność, że trzeba będzie zmniejszyć objętość treningową podczas treningu powtórkowego, którego [...]
[...] mnie rady. I w jakich porach stosować dany suplement i w jakich ilościach?? Aha... jaki trening jest waszym zdaniem najlepszy na CKD ?? Ja trenowałem podczas jednego dnia 2 partie mięśniowe tak, by podczas całego tygodnia przećwiczyć całe ciało ale czy jakaś inna metoda jest lepsza ?? Przepraszam, że zawarłem trochę treści :P ale chciałem w tym [...]
[...] - klatka - 105 cm - udo - 62 cm - szyja - 38 cm - biceps 36/37 cm Zdjęcia również znajdują się poniżej. Trening: - jeśli chodzi o mój trening to identyczne zostają jedynie partie, które ćwiczę w danym dniu, część ćwiczeń zmieniam często z treningu na trening, żeby atakować różnorako swoje mięśnie, dlatego też poniżej dam najczęściej stosowane [...]
[...] na dwa dni bez treningu. Trening siłowy w moim przypadku wygląda tak, że ćwiczę z masą własnego ciała i w czasie jednego dnia treningowego staram się przećwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia jakie wykonuję to podciąganie na drążku (bicepsy, grzbiet), pompki zwykłe (klatka, triceps), przysiady (uda), wspięcia (łydki), brzuszki (górne [...]
Plan treningowy - porady
