partie

według mnie klata jeszcze górne partie i potem trenning na rzeżbe i będzie git

Nie zgadzam sie absolutnie z Cyklonem. Wg Ciebie jesli cwicze wyciskanie skos w dol jako 3 cwiczenie to bede mial gorzej wyrobione dolne partie klatki piersiowej w porownaniu np do gornych?! bzdura ! przyrosty zalezy w duzej mierze od techniki wykonywania wiec jesli ma sie mniej sily na jakies cwiczenie to sie poprostu zmniejsza ciezar do tego [...]

[...] Aby osiągnąć pełen zakres ruchu, nie należy ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami. Starajmy się ciągnąć sztangę blisko tułowia w całym zakresie ruchu, co bardziej angażuje boczne partie mięśni naramiennych. Podczas wielu ćwiczeń pracują przednie aktony mięśni naramiennych, a tylko w nielicznych - boczne aktony. Tułów powinien być wyprostowany, a [...]

tak, wykonujesz najpierw ćwiczenia na całą daną partię mięśniową, potem na poszczególne aktony... 1 zza karku 2 bokiem 3 to co zostało

nad czym ma popracowac? Jeżeli chodzi Ci dokładnie o które partie - to wg mnie łapa i przedramiona wizualnie odstają od reszty...pozatym nie pokazal nóg

Xanadan - wszystkie partie 3xtydzien sa dozwolone np w treningu HST (jak co to odsylam do "Alternatywnej drogi") ogulnie rzecz ujmujac mase cwiczymy raz dana partie, 3-4 sesje na tydzien jezeli chcesz robic rzezbe - cwiczysz 6 dni w tygodniu 2 x kazda partie ale to jest trening o calkiem innej intensywnosci pamietaj ze miesnie nie rosna [...]

No dobra, ale czy ćwiczenie jednej grupy mmięśni tygodniowo to nie za mało? Jestem zielony pod względem "dawkowania" ćwiczeń, więc mogę się mylić. Ja zawsze myślałem, że daną partię mięśni trzeba ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu i tak też robiłem. Jak byście mogli podać to jeszcze odpowiedni przelicznik ciężaru obciażników na [...]

tylko na siłce bede ćwiczył partie mięśni które ćwicze już można powiedzieć pare ładnych lat... i na siłke już troche chodziłem mało ale zawsze... a nie bede ukrywał chciałem z kumplem zrobic nawet mocny cykl bo 2 kolesi od nas z drużyny wyjechało akurat na 6 tyg i chcialiśmy im odskoczyć:) taka mała rywalizacja wewnątrz drużyny;)

[...] okazji sobie troszke odpocząl )... Tak ze ja radze wszystkim pierwszy cykl psowiecic calkowicie na klate ( tzn,3 razy w tyg ) ,, a dopiero w drugim i nastepnym wlaczyc inne partie ( tzn, klata 2 razy w tyg ) .. Bo jezeli chcecie robic klate 3 razy w tyg + inne parie to popierwsze sie zajedzieciem, a po drugie nie ma bata, organizm za nic nie [...]

Mam nadzieję, że się przyzwyczaję. Jestem z Gdyni a czemu pytasz?:) Iwona, mam go dopiero od kilku dni... A czy bieganie na orbitreku z rozstawionymi nogami różni się bardzo od normalnego (pracują inne partie mięśni)? W ogóle dzięki za odp. Pozdrawiam!

[...] nie - klatka za duzo serii - za malo powtorzen w cwiczeniach w cwiczeniach zlozonych stosuj progresje a w izolowancyh staly ciezar nie rob jednej partii 2x tydzien na dana partie wystarczy ci: .klatka - 10-12 serii .plecy - 14 serii .nogi - 12-14 serii + lydki .biceps - 7-8 serii .triceps - 7-8 serii .barki - 12 serii sprobuj wprowadzic teraz [...]

czyli biniu sugerujesz ze lepiej jest utrzymywac stala liczbe powtorzen przez caly cykl HST ? osobiscie trenowalem takim sposobem, wykonujac 15-20 powtorzen na partie. I w moim przypadku na koniec 5tek bylem juz przetrenowany. sugeruje ze mozna tak ROWNIEZ robic nie ze trzeba sam tez sie przetrenowywyalem tak robiac i jest to technika dla [...]

Jak dopiero zaczynasz, to powiem Ci ze powinienes cwiczyc WSZYSTKIE partie na jednym treningu, tak jak w treningu ACT, który Tobie polecam

Na duze partie wybierz z tego planu 3 cwiczenia, na male 2. Kreatyna i HMB to nie sterydy - az tak wiele sie po nich nie spodziewaj. Jak na Twoj staz to zwroc wieksza uwage na diete, intensywnosc treningu - a suple pomaga Ci tylko osiagnac cel jakim jest pewnie masa miesniowa.

czyli biniu sugerujesz ze lepiej jest utrzymywac stala liczbe powtorzen przez caly cykl HST ? osobiscie trenowalem takim sposobem, wykonujac 15-20 powtorzen na partie. I w moim przypadku na koniec 5tek bylem juz przetrenowany. Tak wogle to sam autor HST sugeruje takie rozwiazanie na poczatek "I suggest you do 2 sets per exercise during the [...]

Brzuch trenuj po zakonczeniu silowego treningu z obciazeniami. HST to nie ACT, cwiczysz kazda partie po kolei ale nie w stacjach. 2 cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczy - polecam wznosy nog wiszac na drazku i twister (to ta maszyna o ktorej mowisz).

[...] lub melasma są to nieregularne, ostro odgraniczone brązowe plamy umiejscowione na twarzy. Występują głównie u kobiet. Najczęstsza lokalizacja zmian to czoło, policzki /partie pod oczami/ oraz warga górna. Zmiany mogą pojawiać się w czasie ciąży, podczas stosowania środków antykoncepcyjnych lub samoistnie, po ekspozycji na słońce. Leczenie [...]

Witam,odchudzam sie i mam problem,zaczynaja wiotczec mi posladki i piersi,staramm sie cwiczyc ale wydaje mi si eze moje cwiczenia sa malo skuteczne,moze znaci ejakies dobre cwiczonka na te partie,dzieki

[...] 50 w lapie i ogolnie byk jakich mało wazy 120kg i tłuszczu ma tyle co nic...Widac ze zna sie na rzeczy. Ułozyl mi plan treningowy na mase, mowi ze spokojnie moge cwiczyc 3 partie mięsni w ciągu treningu bo mam młody organizm i sie szybko regeneruje... oto on: pierwsz dzień: KLATA 1wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2wyciskanie hantli na [...]

kazda grupa cwiczona raz w tygoniu wszystkie partie chyab ze masz jaks kontuzje chłopie chcesz sie przetrenowac??