partie

No ciekawe bardzo jaką partię wrzuciłaś jako pierwszą na ruszt :D

[...] na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie są polecane. Wydaje mi się, że ogarnęłam całe ciało, plus jakieś mniejsze partie typu łydka, czy triceps. Barki pominięte, bo dużo na barki jest na cf. Brzuch też. Wykroki, MC też są na crossie. Stąd takie a nie inne wybory. A. Przysiad z kettlem [...]

[...] 4 serii x 8 powtórzeń Przedramię: do oporu Przerwy między seriami od 60 do 90 sekund. Planowałem ćwiczyć tak jeszcze do końca roku a od stycznia rozpisać plan na poszczególe partie. Jako, że chodzi mi głównie o redukcję to zdaję sobie sprawę, że muszę jeszcze ułożyć dietę, ale czy pomijając to coś jeszcze mógłbym zmienić? Od następnego treningu [...]

[...] siłowo, bo aeroby mam w pracy. Czasem po nockach mi się nie chce, wtedy ćwiczę w 2 i 3 dzień. Robię głównie łapska, ramiona, klatkę, brzuch i pośladki - te dwie ostatnie partie są najbardziej oporne na spalenie tłuszczu. Trening jakieś 1,5-2h, z czego 30 minut to osobne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na tyłek tylko przysiady z obciążeniem. [...]

Przeramowałeś trening pleców z barkami. :-) Jeżeli zależy Ci na 3 dniowym treningu, podziel partię na klatka/barki/triceps, plecy/biceps, nogi. Trening nóg jest w porządku, wymień tylko ostatnie ćwiczenie prostowanie nóg na RDL ze sztangielkami. Jeżeli chcesz dźwigać nieco większy ciężar, rozstaw nóg powinien być szerszy niż wąski.

Nogi i plecy na jednym treningu ? Absurd.To 2 największe partie. Proponuję podział Push/Pull/Nogi.Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

[...] w jedna strona + w weekendy czasem zrobie trase z 20km.. Tak wiec orbitrek to calkiem spoko opcja. Moje cwiczenia wygladaja tak: 3-4 powtorzenia, po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. Dni: - Poniedzialek: klatka + biceps - Wtorek: nogi + brzuch - Czwartek: plecy + triceps - Piatek: barki i ramiona Weekend mam wolny i nie zamierzam z tym nic [...]

[...] mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja nie chciałbym tracić tego robiąc ćwiczenie która działa tylko na jedną partię... Więc jak to dobrze zamienić? Owy trening: [...]

Ja nigdy nie mialem barki. Zawsze wieszak, teraz moge uznac to za moja najlepsza partie. Co zmienilem? Przestalem szlifowac tylko budowac. Mam na mysli proste podstawowe cwiczenia 3 ciezkie + 1 dodatkowe i dowidzenia. Duze ciezary i duzo sie przylozylem do bocznego aktonu, mozesz byc okragly ile chcesz, nie ma bokow, nie ma barkow, dalej wieszak. [...]

jak wyżej, przeczytaj to wybierz ćwiczenia na każdą partię i ćwicz z 3 razy w tygodniu, i jeżeli chcesz zainwestować kasę to kup drążek rozporowy (nie jest drogi ) przydałby ci się napewno, plecy dobrze się na nim rozwijają

[...] Trening Klatki + Cardio (Wczoraj Bareczki w samych unoszeniach przed wczoraj solidnie łapa więc dziś mocno czuję te partie ale co nas nie zabije....) Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x 10-6 + jedna seria z zatrzymaniem na klatce do 10 powt mniejszym ciężarem Wyciskanie skos sztanga 4x10 + [...]

[...] do upadłego :) 7.Uginanie hantli 3x12 8.Prostowanie sznura z wyciągu dolnego 2xmax +brzuch +łydki Jak widać trochę zaszalałem ale na tej siłce jest dużo fajnych maszyn na te partie :-P Cardio niestety nie zrobiłem,nadrobię w piątek gdy będzie dzień nietreningowy Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -War Machine -10g [...]

[...] w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy Pompki na poręczach Uginanie podchwytem Unoszenie kolan w leżeniu Jak widać dwa zestawy, barki, biceps i triceps po 2 serie, reszta po 3 . To dopiero początek więc nie wrzucałem po 5 ćwiczeń na każda partie bo to by było bez sensu. Jakieś podpowiedzi ? };-)

Cześć Jak najlepiej rozłożyć trening na poszczególne partie ciała w tygodniu Np Poniedziałek Plecy nogi barki biceps Wtorek Brzuch klatka Itd. Chce ćwiczyć wszystkie partie ciała

Nie patrz na partie, tylko typ ruchu.Na nogi masz ćwiczenia PULL, jak i PUSH.Bez sensu więc z góry określać, że w dniu PUSH będą trenowane nogi/klatka czy barki ;-) Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.Tam w etapie 5 i 6 masz gotowe i sprawdzone przez wiele osób programy.

[...] sie zbliza takze pare pytan typ budowy endomorfik łatwo łapie mase ale niechciany fat 1 jaki trening bedzie lepszy przy moim typie budowy split dzielony na 4 dni duze partie z małymi - standard czy moze lepiej sprawdzi sie naprzyklad push pull ? 2 jakie zakresy poworzeń i ile seri zeby nie przeładowac planu 3. co do diety koncowka [...]

Chce dużo ćwiczyć i w każdym tygodniu robić wszystkie partie ciała co najmniej 2 razy

Jakieś odczuwalne zmęczenie musi być po treningu jeśli nie ma znaczy, że jest za lekko. Jak w każdym treningu musi być ciężko ale tak na prawdę partię robisz raz w tygodniu więc ma boleć :-))

Siema mam 13 lat i chcę poprawić swoją siłę i dorzucić kilka kg (wystarczy nawet 4)...Mam dylemat bo nie wiem czy można ćwiczyć w moim wieku nie mam na myśli siłowni lecz trening w domu np.podciąganie na drążku pompki wykroki ćwiczenia z hantlami.NA drążku dam radę podciągnąć się4-6 razy podchwytem a z nachwytem słabo, robię po 26-30 pompek...Nie [...]

[...] jest krótki, ale konkretny. Uważam, że na chwilę obecną niepotrzebne mi jakieś izolacje, w wakacje 6 tyg też robiłam FBW, ale ćwiczeń było więcej i kilka było na te mniejsze partie - zwykle robiłam, ale jakoś tak bez entuzjazmu, no a brzuch dodatkowo to może dwa razy zrobiłam... Garfieldka - nawet czytałam u Ciebie ostatnio, że poczyniłaś zmiany [...]