partie

[...] 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok barków->klatka->triceps->przedramię pull: tył barków->grzbiet->prostownik->bajseps->brzuch legs: czwórki->dwójki->łydki. Na duże partie 12-10 powtórzeń, na małe 10-8 (łydy i przedramiona ok 20 rep, brzuch 30)

popracuj nad kazda paria rozsądnie. Na dolne i górne partie. Dolne mozesz robić : 1. Bierznia lub bieganie (ogólnie trening aerobowy) 2. Wznosy kolan w gore (np. 4serie 15-20 powtórzeń) 3. Wznosy prostych nog w gore 4. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej 5. Nożyce w leżeniu na brzuchu: Połóż się na brzuchu z rękami pod kośćmi biodrowymi - dla [...]

na górne partie mozesz robić tradycyjne brzuszki ale rozbić krótkie spięcia a chwili skurczu mięsni przytrzymac na 2 sekundy i powtórzyć ćwiczenie.Daje dobre efekty. pzdr

urozmaicaj:) w jeden dzien mozesz zrobić 2ćwiczenia (do wyboru) na górne i dwa na dolne (15-30 powtórzeń max.) następny dzień treningowy inne ćwiczenia na te partie. Głownie to powinno tez zalezec od tego co jest Twoim priorytetem, czy góra czy dół, ale żadnej z tych partii nie zaniedbuj.

Chyba nie rozumiesz, dla Ciebie się nie układa planów bo po co, plany mogą sobie doświadczone osoby robić, np chcąc poprawić daną partię, skupić się na jakości mięśnia, a w Twoim przypadku trzeba budować wszystko. Forum jest od pomagania a nie PW.

trening dla początkujących musisz sam ułozyc plan i wkleic do oceny- myslę, że model FBW, albo podwojnie dzielony gdzie każdą partię trenujesz 2 razy w tyg.

oczytaj o abs tam masz uwzględnione wszystkie partie brzucha za tym a6w jest przestarzała

Cwiczysz rok i nie znasz podstaw treningu.. ;/ przykladowy rozpis treningu 3 dniowego: pon: klatka+tricpes+brzuch sr: plecy+biceps+brzuch pt: Nogi+barki+brzuch Na duze partie ciala takie jak : klatka, plecy, nogi wykonujesz 12-16 serii A na male takie jak: biceps, triceps, barki wykonujesz 9-12 serii To sa podtsawy treningu. Twoj plan byl za [...]

dokladnie poza tym na FBW nie zajmujemy sie takim szczegolami tylko robimy cwiczenai zlozone na dane partie

W A6W nie ma zbytnio ćwiczeń na dolne partie. A ćwiczenia to jak masz drążek to podczas zwisania na nim podnoś nogi. A jak nie masz drążka to na leżąco podnoś nogi do góry.

W przypadku suplementów przed treningowych również niestety jest to na porządku dziennym, producenci ukrywają się pod niezwykle sprytnym określeniem "mieszanka zastrzeżona". Była cała masa przypadków iż pierwsze partie działały a kolejne już nie, mimo iż oficjalnie skład się nie zmienił.

To są dwa ćwiczenia. Działają na inne części łydki. A na tę partię generalnie zbyt wiele ćwiczeń nie wymyślono, więc spokojnie, te dwa wystarczą :)

Możesz spokojnie, ważne żebyś nie męczył dwa dni pod rząd tą samą partię czyli np. klatka - triceps, plecy -biceps, triceps-barki

Tutaj masz atlas możesz sobie sprawdzić które ćwiczenie jest na jakie partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

W końcu jak Ty chcesz ćwiczyć? Piszesz 5 razy każda partie a teraz klatka osobno. Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę i rozpiszesz proponowany przez Siebie trening. Wtedy będzie łatwiej coś doradzić i uniknie się niepotrzebnych nieporozumień.

rozumiem chce robic kazda partie osobno klata osobno potem plecy osobno biceps osobno triceps osobno nogi osobno do tego pracuje 4 dni potem 4 dni wolnego wiec pomyslalem sobie ze bede w dni wolne tylko robic pompki diete uloznona mam a co do pompek to 3 rodzaje po 3 serie 12-10-8

[...] zrób taki trening wyciskanie sztangi przodem unoszenie ramion w bok unoszenie ramion w opadzie tułowia poczytaj o technice ćwiczeń! możliwe też jest że przetrenowałeś barki. Rozpisz swój rozkład treningów na partie w tygodniu bo niewiadomo czy nie popełniasz jakiś błędów np Dzień-dwa przed treningiem barków nie powinneś ćwiczyć np klaty.

ja bym polecal FBW 2 dni w tygodniu bo uprawiajac plywanie masz 2-3 treningi, a woda potrafi wyssac sporo kalorii cwiczac fbw bedziesz mogl przetrenowac wszystkie partie miesniowe, zwiekszyc sile, ktora przyda ci sie na basenie trening splitem (bo o taki ci prawdopodobnie chodzi z tym weiderem) jest dobry, jednak sugerowany do ludzi z nieco [...]

Ja ci proponuje ćwiczyć 2 partie w 1 dzień np. Poniedziałek: Klata , Biceps wotrek -wolne Środa: Barki , Triceps czwartek wolne Piątek : Plecy , Uda weekend - wolne A i nie zapominaj o przedramionach , kapturach , łydkach.

trudno powiedziec, ja najbardziej chwlę sobie system FBW czy też HST, gdzie kazda partie cwicze 3 x w tyg P.S - to jest dział dla niezarejestrowanych