tylko 3 partie ? Przeładowany plan, totalna masakra ;( przeczytaj uważnie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html oraz podwieszone tematy w diecie Nie ćwicząc całego ciała do lejkowatej klaty możesz dostać jeszcze garba(nie cwiczone plecy i rozrastająca się klata) Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2014-10-30 20:38:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mniej powtórzeń około 10-8 , FBW bedzie ok w 3 dni treningowe nie dasz rady zrobic dobrego splita żeby zrobic kazda partie 2 razy . BCAA , jablczan i spalacz jak najbardziej beda pomocne, spalacz daj jednak dopiero w pozniejszym etapie redukcji
Dodam że będzie od 4-5 posiłków dziennie no i trening na każdą partię ciała chodzi również żeby nie targać dużych obciążeń tylko wiecej powtorzen mniejszym tak ? z gory bardzo dziekuje za kazda odpowiedz zapotrzebowanie współcznik BMR : 1847.50, aby urzymac wage 3186.94 kcal a wiec obcinam 200-300 kcal tak ? Zmieniony przez - Wilk1994 w dniu [...]
Dzisiaj trenowałem barki i triceps czyli moje ulubione partie ciała.Cały trening oceniam pozytywnie.Teraz siedzę po obfitym posiłku ryż 150g plus 200g piersi z warzywami z paczki i ogórek kiszony. Jestem zmęczony niemiłosiernie chyba się prześpię, dobrze, że jutro siłownia nieczynna to będzie dzień przerwy a w niedzielę nogi.
[...] w ponizej przedstawionym planie treningowym stosuje metode progresji i odpoczynek miedzy seriami trwa dokladnie 60 sekund, oczywiscie wykonujac cwiczenia na duze partie meisniowe jak nogi, plecy zwiekszam przerwe do 90 sekund. Jesli o czyms zapomialem napisac prosze pytac odpowiem na wszytkie pytania. Z gory dzieki PS. Niestety nie [...]
[...] 2 - Całe ciało B 2s. x 6-10 Odpoczynek między seriami - 90 sekund Trening 3 - Całe ciało C 2s. x 10-12 Odpoczynek między seriami - 30 sekund Trening 4 - Słabe punkty, partie priorytetowe Każdy trening zawiera inny zestaw ćwiczeń, aczkolwiek można użyć tego samego zestawu dla całego tygodnia. W każdym ćwiczeniu wykonaj 2 serie. Trening [...]
oj dziadku, dziadku:-P a tak na serio to może przetargałeś jakaś partię, czy ogólnie stawy? bo to może wstęp do grypy oznaczać.... dziabnij sobie dzisiaj i jutro 10ml tranu awaryjnie.
Mam na myśli to co napisałem :-D Chodzi mi o to, żebyś nie ograniczał sie do pompek i podciągań tylko.... trenował i rozwijał całe swoje ciało, wszyskie partie mięśniowe, poprzez bardziej urozmaicone treningi Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-31 22:11:33
Mam na myśli to co napisałem :-D Chodzi mi o to, żebyś nie ograniczał sie do pompek i podciągań tylko.... trenował i rozwijał całe swoje ciało, wszyskie partie mięśniowe, poprzez bardziej urozmaicone treningi Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-10-31 22:11:33 W sumie myślałem nad tym ale czy jest sens ? Będę musiał zaliczyć podciągnięcie ( od 10 [...]
[...] nie zobaczysz jak działa na Ciebie konkretny plan. na pewno nie jest prawdą , że 'ćwiczenie nie przynosi rezultatów' po jakimś czasie poprostu zwalnia widoczny progres. wtedy moim zdaniem dobrze jest przyatakować jakąś partie własnie innym ćwiczeniem , to stymuluje mięśnie do większego wysiłku ponieważ nie są przyzwyczajone do danego ruchu
fajną opcją jest również jako pierwszego ćwiczenia zrobienie izolowanego np. butterfly i dopiero czysto siłowe. Ostatnio sporo można o tym znaleźć info. Osobiście zdecydowanie polecam , od razu czuć konkretną ćwiczoną partie
[...] rano, albo wieczorem, a od 12 do 17 pozamykane i w niedziele też zamknięte, a w soboty tylko do 15.00 . Dlatego też myślałem o robieniu treningów intuicyjnych i splicie (partie odstające 2x w tyg. reszta 1x w tyg.) w zależności od czasu/samopoczucia/siły. Bo przykładowo teraz będę mógł przed/po pracy zostać i wykonać trening od razu :) No i [...]
Szmexy - ale ja to trzy partie chociaż zaliczyłam ;) Kuraka wędzonego kupuję w biedrze (polecam) ;) Canon 5D Mark III. Muczakos - czym kusi ? Przecież u mnie wszystko w granicach zdrowego rozsądku leci - nie uważasz?:) Do mnie się jedynie w niedziele nie powinno zaglądać :D Tak w ogóle to DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM :)
Szmexy - ale ja to trzy partie chociaż zaliczyłam ;) Tak w ogóle to DZIEŃ DOBRY WSZYSTKIM :) Ja też :P czworogłowy, dwugłowy i łydki %-) Dzień Dobry :)
[...] bierze w łeb. Powiedzenie "co se schudnę to se przytyję" jest jak najbardziej na miejscu. Planuję pojawiać się na siłowni 4 razy w tygodniu z takim podziałem na kolejne partie (ćwiczenia siłowe): poniedziałek - klatka + biceps wtorek - brzuch + triceps środa - barki + plecy czwartek - nogi + kaptury reszta tygodnia (do pojawienia się [...]
[...] które ćwiczenia wykonywać, by zaangażować całe ciało nie korzystając z żelastwa? Tylko drążek i masa ciała. Proszę o wypisanie kilku główny ćw, które zaangażują wszystkie partie. Interesuje mnie jakie korzyści można z takiego treningu wyciągnąć? Chodzi o osobę, która trenuje SW, proszę również nie pisać nic o sztandze, bo pytanie tego nie [...]
okej mniej więcej tak: poniedziałek - trening siłowy 2 partii mięśni 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 30 minut bieżnia wtorek wolny środa trening siłowy 2 partii mięśnii trening siłowy 4 ćwiczenia po 15 powtórzen na każdą partię mięśniową + 20 minut bieżnia + 15 minut rowerek czwartek - trening siłowy tak samo jak w pn i [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 7
