[...] tego tematu ale praktycznie kazdy mowi co innego ;( 1. Ile nalezy wykonywac seri podczas treningu na mase ? Spotkalem sie z czyms takim : "a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. " Czy naprawde trzeba wykonywac az tyle seri ? 2 Lepszy jest plan treningowy podczas ktorego cwiczymy 1 czy 2 razy dana partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam problem.Zacząłem ćwiczyć A6W po 18 dniach czuć juz rezultaty ale w tym problem ze widac tylko górna partie brzucha a dolnej wgl. jest tam tak zwana fałdka, której chcialbym sie pozbyc. Prosiłbym was o doradzenie w jaki sposób moge sobie z nia poradzic i czy A6W jest dobrym cwiczeniem. Oczywiscie uprawiam sporty [...]
jak efka z db pharma po 45mg? Ok, ale inj dużo dużo lepsza. Co myślicie o metanabolu? Chciałbym wybrać coś ze środka w formie tabletek :P Metanabol jest OK %-) w którego cypka celowac: atomic czy euromed, o tym drugim coś mało informacji wiem że ich meta działa a jak testy ?? Oba laby są pewne. Panowie co warty jest Xanavar ??? Jest Coś w nim OXSY [...]
Nie wpadlem wolałem napisac na forum, bo na stronie producenta na pewno doczytam sie o zanizonym steżeniu,i czy efekty sa takie jakie maja byc na boldzie czy wypjerdalane sa partie w tych flakonach, o co mi głownie chodzi bo cena jaka dil mi krzyknal jest zastanawiajaca a nikt z mojego otoczenia z tej parti 10ml flakonow bolda nie bił.Czegos [...]
Jeśli chodzi o plan to słabo, nie trzyma się kupy i po prostu jedna wielka lipa. Ogółem z takim sprzętem za dużo nie osiągniesz, możesz co najwyżej jakiś czas katować małe partie mięśniowe jak biceps, ale większych nie rozbudujesz. A jeszcze jedno skoro oznajmiasz "tak mi jest wygodnie i tak zamierzam robic" to nie pytaj o opinie innych, bo jasno [...]
Wolne ciężary są lepsze od atlasów, bo one izolują mięśnie, a wolne ciężary zmuszają większą ilość mięśni do pracy. Twój plan jest zły, bo źle są dobrane ze sobą partię mięśniowe. To jest pierwszy i najważniejszy powód, jest ich więcej, ale daruję sobie.
[...] bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni nietreningowe 3x w tyg aeroby(najczęściej bieganie) ok 30 min Co [...]
[...] uginanie ramion gryf prosty 3x B: (ilość serii taka sama jak w A) nogi: wykroki z hantlami plecy: MC klatka: skos dolny barki: unoszenie ramion w opadzie tułowia tric: dipsy bic: uginanie ramion z hantlami młotkowo I powinno być wszystko dobrze tak? 8-) Ale mam jeszcze jedno pytanie, ile serii na barki, traktować je jako dużą czy mała partie?
Lepiej tak ćwiczyć każdą partię oddzielnie, czy lepszy trening ogólnorozwojowy? Czytałem, że dla początkującego to lepiej zacząć od treningu ogólnorozwojowego, to prawda? Jeżeli tak, to jaki plan mi polecicie? Ile razy w tygodniu, przez jaki czas itp?
Tutaj poprawka soboty: sobota barki 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń biceps na zmianę z tricepsem 2 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń kaptury 1 ćwiczenie 4 serie 10 powtórzeń Reszta planu powyżej,czuję każdą partie na treningu ale następnego dnia nie każdą np pleców nie Zmieniony przez - Tajemnica w dniu 2014-01-24 19:04:23
Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]
[...] Bark biceps Środa: plecy triceps Czwartek: Cardio, brzuch Piątek: uda, przed ramie, kaptury Sobota: cardio, brzuch Niedziela: - Chce robić 4 serie jednego ćwiczenia, a żeby razem wyszło 16 serii, powtórzenia to 10,8,6,4. I o to moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać na te partie co wypisałem wyżej? Za odpowiedź dziękuje i pozdrawiam!
W tym tygodniu nagram swój filmik z rdl/mc na prostych i zobaczymy jak to wygląda. W Pull zrobię tak jak napisałeś - wywalę wiosło hantlami i dorzucę 1 serię drążka i 2 serie martwego. 1. Zastanawiam się czy nie robić najpierw LEGS i potem Pull - wtedy chyba byłby problem z martwym ciągiem w dniu PULL - mam rację? (Swoją drogą we wtorki będę miał [...]
[...] ich na siłowni gdyż tam mają świetny trening. I teraz tak. Od wielu słyszałem, że najlepszym połączeniem jest robienie klatki z tricepsem i placów z bicepsem gdyż są to partie ze sobą powiązane i racjonalne wydaje się robienie ich razem. Wtedy barki dołączył bym do brzucha. Teraz pytanie do was, co byście zmienili w tym planie. Czegoś [...]
Na razie pojedyncze, kto wie co dalej. No z ponownym wyborem to było jak z wybraniem u nas SLD na partię rządzącą choć kilka lat wcześniej wszyscy byli w PZPR. Ludzie mają krótką pamięć i są durni. Ale tym razem już mu raczej nie odpuszczą, jak mu dobrze pójdzie to będzie z nim jak z Jaruzelskim w Polsce.
Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. 2x w tygodniu kazda grupa miesni to takie minimum i raczej dla bardzo zaawansowancyh 1) Czy przyda mi się w tym przypadku monohydrat? Jak tak to jakie korzyści przyniesie? przyda sie zawsze gdy chcesz budowac/utrzymac miesnie i [...]
[...] nie mam wrzucać siebie półnagiej do internetu. :-) CEL Redukcja ok. 3 kg tkanki tłuszczowej, ładniejsza rzeźba. Jestem typową gruszką. Chcialabym poprawić szczególnie dolne partie (uda, pośladki, biodra). TRENING Ok. 1,5 roku temu zaczęłam chodzić regularnie na fitness. Ostatnio postanowiłam przerzucić się na siłownię, gdyż już dawno przestalam [...]
Nowa zasada wdrożona dziś w życie - śniadanie wzbogacone o 3 jajka :-)) Dzisiejsza aktywność: Body Pump - 1h zajęcia ze sztangami, wszystkie partie mięśniowe ruszone - squaty, martwy ciąg, wyciskanie na ławeczce, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą w opadzie, biceps curl, itd. I jeszcze jedna, ważna wydaje mi się, informacja. Odstawiłam [...]
[...] do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jak wyżej Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :jak wyżej Ostatnio przerabiany plan:ogólno rozwojowy przygotowujący do sezonu trwający 2 miesiące po jednym ćwiczeniu na partie mięśni. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad-80kg, klasyczny martwy ciąg-60, wyciskanie na ławce leżąc60
Alpha-Pharma amp / 10ml s.243 / tbl - (temat zbiorczy)
