Brzuch ! Dieta

Witam!
Mam problem.Zacząłem ćwiczyć A6W po 18 dniach czuć juz rezultaty ale w tym problem ze widac tylko górna partie brzucha a dolnej wgl. jest tam tak zwana fałdka, której chcialbym sie pozbyc. Prosiłbym was o doradzenie w jaki sposób moge sobie z nia poradzic i czy A6W jest dobrym cwiczeniem. Oczywiscie uprawiam sporty takie jak Pilka nozna a w wolnych dniach biegam.A i bardzo bym chcial ułożyć sobie diete ale wydaje mi sie to trudne...
Pozdrawiam.

Osobiście nie lubię A6W, gdyż w odległych już czasach spróbowałem i efekty były mierne, a do tego krzyż na tym cierpiał. Diety też nikt za ciebie nie ułoży, mogę Tobie jedynie polecić lekturę https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Trochę tego jest, ale pomoże ci w realizacji celu ;0

ujemny bilans kaloryczny lub na 0
do tego aerro/interwały
oraz trening siłowy
i krata się sama zrobi

OK dzieki.. ale caly czas nie moge skumac o co chodzi z tymi bilansem kalorycznym na 0...i co do tych interwalow sa to smieszne cwiczenia.. ale naprawde mocno pomagaja ????

obliczysz zapotrzebowanie na potreningu.pl no to jedz mniej od tego co Ci wyjdzie albo jedz tak jak Ci wyjdzie :)

Kalorie 2809.87
Węglowodany 55% 1545.43kcal = 386.36gram
Białko 15%% 421.48kcal = 105.37gram
Tluszcz 30% 842.96kcal = 93.66gram

Wyszlo mi takie zapotrzebowanie :D
Czyli musze jest mniej zniz jest podane i bedzie kwitt....
do tego duzo intensywnosc w aero/ moze sprobuje interwaly
no i oczywiscie biegam codzinnie...

Zmieniony przez - GuMiS222 w dniu 2014-01-24 16:21:38

bieganie to aero. ;) ujmij z 200 kcal i będzie okey i więcej białka jedz niż masz napisane tak ze 2 gram na 1 kg ciała

OK dzieki wielkie :D

czyli musze ograniczyc sobie jedzenie :D i patrzec na wszystko i obliczac ile moge kalorii jeszcze ?? ??

najlepiej sobie wpisuj posilki na potreningu.pl
wtedy bedziesz mial wszystko dokladnie obliczone

ok :D dzieki wielkie