Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam parę pytań odnośnie klatki piersiowej. Na początku chciałbym się dowiedzieć czy jej kształt i wygląd jest w jakimś stopniu zapisany w genach. Moja klata wygląda mniej więcej tak https://imagizer.imageshack.us/v2/539x404q90/20/hwzk.jpg na zdjęciu może dokładnie tego nie widać, ale gdy ich nie napinam są dosyć rozległe i okrągłe. Masa [...]
Nie czytałem, wiedzę o diecie czerpię raczej z SFD i TNation. Powiem Ci tak. Pomagałem schudnąć mamie przy wzroście 153cm udało mi się z niej zrzucić 10kg w 6tyg, poprawiając siłę w przysiadzie, mcnp, wiośle, a pod koniec udało jej się nawet zrobić 3 pompki. Ja ogólnie serio jako tako ogarniam aspekty treningu i diety, tylko że jestem mega oporny, [...]
[...] jak na osobę początkującą Twój organizm jest świeży, nie wytrenowany, pod wszelkimi kątami. Nie potrzebujesz obszernej intensywności, poświęcając uwagę na poszczególne partie ciała. Bierz FBW oparty o podstawy, zbudujesz masę jak i zarówno siłę Twój organizm odczuje nawet najmniejszy bodziec na starcie. ( oczywiście masa to odpowiedni [...]
[...] do tego ćw na brzuch przed spaniem (spięcia leżąc 100 powtórzeń z wymachem), drugie kolana podciągnięte i na przemian 2x 50 razy i do tego znalazłem jakieś ćw na dolne partie leżąc unosi się nogi prost do siebie tak, że odrywamy część ledzwiowa, ręce za głową i takie wymachy 20x. Z góry dzięki za jakieś porady, jeśli chodzi o same proporcje [...]
[...] mam 16 lat i pierwszy raz zwichnąłem bark stojąc na rękach i robiąc pompke. Bark został nastawiony jakieś 4 godziny po zwichnięciu. Mam założony gips na 3 tygodnie. Czy po ściągnięciu gipsu i po rehabilitacje będę mógł wrócić na siłownie ćwicząc inne partie ciała ? albo czy mam robić jakies ćwiczenia wzmacniające bark aby mi juz nie wypadł?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak dla mnie bardzo ładnia sylwetka (pod względem genetycznego ułożenia mięśni). Co do ćwiczeń na górę klatki to są na to ćwiczenia. Wyciskanie na skosie dodatnim, sztangą/hantlami, rozpiętki na skosie górnym/ Tutaj masz dużo ćwiczeń, na każdą partię http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Myślę, że po rehabilitacjach będziesz mógł spokojnie robić wszystkie partie ciała. Oszczędzałbym barki trochę i patrzał jak reaguje moje ciało przy większych ciężarach ale no nie oszukujmy się, takie kontuzje się zdarzają no i co? nie będziesz teraz nigdy na siłowni barków robić?! Najlepiej zapytaj lekarza przy najbliższej wizycie. Najwyżej na [...]
Witam mam pare pytan co do tzw:Planu treningowe Arnolda Fbw.Chcialbym sie dowiedziec czy moge dodac cwiczenia na biceps i triceps bo te partie bardzo mi odstają od reszty.Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu fbw pon-sroda-piatek i w sobote superserie na łapy nie przepale łap takim sposobem ? oto te plan: Przysiady 8-8-6-6-6 Wyciaskanie lezac8-8-6-6-6 [...]
[...] dodaje za dużo, staram się ćwiczyć poprawnie technicznie, jak najwolniej i dokładnie- w końcu mam ćwiczyć mięśnie, a nie dźwigać ciężary ;) O wiele lepiej czuje mniejsze partie mięśniowe jak robię mały ciężar, ale wolniejszy ruch, efektem tego zazwyczaj jest super pompa. Dzisiaj byłam przerażona swoimi przedramionami, bo były tak "okablowane" [...]
Witam! Mój staż na siłowni to ok. 3 tyg (chce zbudować masę). Pytanie brzmi- Opłaca się ćwiczyć 2 razy w tyg daną partie ciała np. klatkę jeżeli jest ona dla mnie priorytetem ?
Przy większym stażu,nie do osiągnięcia taki przyrost.A w treningu niczego odkrywczego raczej nie ma ;-) Mi się udało wbić 1cm w przeciągu 3 tygodni,ale ręce katowałem 3x w tygodniu,miska była dopięta i partie współpracujące traktowałem lżej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a łydki i brzuch nie lepiej do zmęczenia? do zmęczenia, ale masz tak dobierać ciężar, by ten max oscylował między 20 a 30 powtórzeń. Btw. każdą partię masz robić na maxa, nie tylko brzuch i łydki :-D Masz robić takie 10 powtórzeń na klatkę, by 11 nie dać rady ;)
[...] miejscu zostawiłbym na ostatni trening w tygodniu by po nich solidnie przez dwa dni odpocząć. Możesz barki połączyć z klatką lub tricepsem, lub nawet przetrenować te trzy partie jeśli jesteś początkującym. Co do twojego planu na barki drugie ćwiczenie to nie wiem co to jest chyba unoszenie ramion w przód i nie wiem czemu w siadzie ( bo jeśli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w FBW to jest taka kolejność? Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps,Przedramię,Łydki,Brzuch czy inaczej lub o czymś zapomniałem. A po ile serii sie wykonuje na daną partię bo słyszałem, że na te 3 pierwsze to więcej serii.
Mam pytanie. Osiągnęłaś świetne efekty na brzuchu (chodzi o to, że jest już płaski) dużo Twoich ćwiczeń obejmuje inne partie ciała. Chcę się dowiedzieć czy efekty na brzuchu osiągnęłaś na prawdę samymi aerobami 3x w tygodniu i brzuszkami? Ile brzuszków robiłaś? zdradź mi ten sekret :)
[...] i to regulrnie przez nawet 2 do 3 miesięcy. No i nie uzyskałem, żadnego efektu, ani nawet troszkę nie zmieniła mi się klatka piersiowa, bo pierw chciałbym ja zmienić, a następnie dolną partie mięśni kręgowych oraz ud. Moje dane wzrostowe. Wzrost 167 Waga 48 kg A co z propozycjami siłowni nie jestem przekonany, ponieważ nie chcę iść na siłownie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ma ktoś jakiś plan na "spalenie mięśni" łydki? czy bieganie 3 razy w tygodniu coś pomoże w zmniejszeniu objętości tych mięśni? czy lepiej ćwiczyc po prostu na siłowni górne partie mięśni i nie biegać (jednocześnie doprowadzić do atrofii)? tylko, że wtedy zaś będzie sie odkładał tłuszczyk gdzieniegdzie, tego też nie chcę.. pomóżcie
Dziennik treningowy młodziana.
