partie

[...] ogólnie 5-6 razy w tygodniu bez stałych dni bez stałych treningów.. Jako, że pracuje w firmie przeprowadzkowej czasami w pracy mam dobrą siłownie więc często wybieram partie przed treningiem tak samo jak ćwiczenia.. Ćwiczę dla siebie i dla radości przez co Moje treningi przypuszczam nie jednemu by nie spasowały dlatego będę starał się [...]

Witajcie, do tej pory mój trening wyglądał tak: 4 ćwiczenia, każde robiłem w 4 seriach 12-10-8-6 powtórzeń. Dzisiaj dostałem zalecenie od trenera, które brzmiało mniej-więcej tak: "W planie na masę na duże partie 12-16 serii, a male partie 8-12 serii." Jak mam to rozumieć?

dziękuję za odpowiedzi, otóż mam bardzo małą tkankę tłuszczową i mam dobrze widoczny brzuch lecz mam lepiej wyrobione dolne partie mięśni a górne są tak jakby "niewypełnione" , skośne brzucha dużo słabsze są

odczytal to / jako jedno badz drugie a autor mial na mysli obie te partie a swoja droga co Ty pieprzysz ? %-)

push/pull/legs klatka/bok/przód barki/triceps plecy/tył barków/biceps nogi Gdzie tu widzisz partie 2x week? :p Plecy/nogi daj 16 serii, klatka barki 12, ramiona 9 i będzie ok, po co kombinować z takimi podziałami? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-20 23:05:06

kiedyś dawałem , mój push & pull do oceny i niby był git ;-) co do splitu , to każda partia 1x / week i po 3 ćwiczenia na każdą partię tak ?

jak w kazdy dzień trenujesz inna partie to ok

widziałem je ale jakoś mi one nie pasuja(3 partie w jednym treningu - nie zbyt mi się to podoba . Wole 4 dni treningowe i 3 nie treningowe)

[...] rzymska planki na brzuch seria rozgrzewkowa 12 powt potem 10, 8, i ile się da Witam Tak jak w temacie. Przez ponad 2 msc robilem FBW. Przybrałem na masie 5,9 kg. Czy nadszedł czas na split? Jeżeli tak to bardzo proszę o odpowiedzi na następujące pytania. 1. Jakie partie mięśni należy ćwiczyć ze sobą? 2. Ile serii ile powt.? 3. Jakie ćwiczenia.

[...] łydka:41cm Dieta: obecnie nie trzymam diety staram sie jeść 5-6razy dzinnie zbilansowane posiłki Suplementacja:brak Obeceny trening: przez 4-5tyg będę trenował każda partie mięśniowa cel treningowy ; na najbliższe 4-5 tygodni zarysowanie sylwetki,+ 1-2kg wagi Trening 20.05.2013 Pompki 4s x 12p Podciaganie na drążku do klatki 4s x 5p [...]

Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]

Witam wszystkich serdecznie! Taaak, jestem nowy. Nie tylko na forum, ale także w tym "sporcie" jakim jest kulturystyka. Proszę nie pisać mi, że jest wiele tematów, ble, ble...sporo już się naczytałem. Wiek: 19 Waga: 73kg Wzrost: 184cm Wczesniej trenowałem rok boks, na siłownie chodziłem raz, dwa razy na miesiąc. Teraz ćwiczę regularnie od 2.5 [...]

[...] na utrzymujący się ból karku - chyba nadwyrężyłem prawy mięsień płatowy), ale trzeci trening był już pełny i poszedł gładko. Może to wpływ ulepszonego odżywiania ? Mam nadzieję! Najgorzej treningi znoszą nogi - od razu widać jakie partie mięśni zaniedbywałem :) Na jutrzejszym treningu zrobię jeszcze trzy serie, a od następnego zaczynam cztery.

[...] potrzebowal bym specjalnie dla mnie i to taką którą moge połączyć z chodzeniem do szkoły. Ja jem dużo dość a nic nie przybywa stoje w miejscu 2.Trening Jaki sprzęt na jaką partie ciała ile powtórzeń i seri (ile czasu między seriami) kupuje sprzęt do domu bo siłownie mam bardzo daleko od miasta niestety . Wiem że to wszystko jest realne i [...]

@maniak7000 - Był instruktorem, potem urodziło mu się dziecko więc przyjął się na kopalnie ;) Co do pakowania klatka + tric & Plecy + bic - Dla mnie jest bardziej optymalnie tak jak jest. Chodź nie wykluczone, że w przyszłości będę zmieniał plan :) Przy klacie także pracuje tric a przy plecach bic, wiec potem nie mogę dać na tą partię 100%. [...]

[...] :P Ja osobiscie to ignoruje, zaciskam zeby i do przodu ... ;) Wiadomo rowniez ze rozgrzewka jest bardzo wazna, wiec dokladnie sie rozciagnij, kilka powtorzen na kazda partie jakimis malutkimi ciezarami, czy tam na maszynce i jazda ... A mozliwe ze masz jakies problemy i trzeba udac sie z tym do lekarza, coz nie jestem ekspertem ale jezeli [...]

No niby tak.. ale na enanie to zrobiłem luźno 20 kg siły np na klatke, i troche też na inne partie, boję się ze ten mix nie dorówna do starego dobrego enka

Dzień 72 Moja robota zaczyna mnie wykańczać fizycznie.... Na chwilę obecną obowiązki kolesia, który se wziął i połamał nogi, spadły na mnie, więc oprócz codziennych nabijanych kilometrów, zapycham fizycznie niczym chłop pańszczyźniany @@-) Dlatego też proszę o wybaczenie, że mój dziennik wygląda obecnie jak wygląda, ale brak sił zarówno [...]

[...] mówiąc to chciałbym już zacząć rosnąć ale muszę jeszcze ten test i tą redukcję pociągnąć :-P TRENING Klatka i bicepsy. Niby dyskoteka ale jakoś średnio lubi robić te partie. Jakoś tak mam. rozpiętki 20/20/15/15/ 7 31kg skos hantle rampa 6 17kg/19/21/25/27/ 45kg + drop/ 23kgx25 wyciskanie dociskowe 15/12/10/10 25kg + drop krzyżowanie [...]

[...] 185, Waga 70 Sprzet: Ławka do wyciskania regulowana, mozna na niej tez cwicyc nogi, gryf prosty i łamany, dwa hantle, 150 kg obciazenia. Chodzi mi o to ze nie wiem co z czym cwiczyc i ile razy dana partie miesni tygodniowo. Chcial bym zwiekszyc mase klatki, biceps/triceps, nogi. Z ulozeniem diety sobie poradze. Licze na wasza pomoc. Pozdro