partie

Ponieważ bardzo dobrze na mnie dziala ta metoda tydzien przerwy na dana partie to juz nie to, kiedyś ja znalazłem i postanowiłem zastosować strzał w 10 a co do do tego ze co drugi dnie ponieważ zle mi sie ćwiczy dzień po dniu

[...] piszemy. usiądź jeszcze raz i od początku przeczytaj please wysil się co ci napisał po trochu każdy z nas. dodam już: split z podziałem push pull legs push - wysiskanie duze partie 3 ćw. małe po 2 pull - ciągi j/w legs - nogi - całe na 4ki 3 ćw. na 2ki 2 ćw i łydki też możesz dwa jak masz słabe a na przywodziciele 1ćw. tak możesz zbudować splita [...]

[...] Na judo chodzę dodatkowo natomiast siłownię mam obowiązkowo ( w - f ). Priorytetem dla judo są plecy, nogi, ramiona i właśnie w piątek chciałbym jakiś zestaw bardziej na te partie. Ostatnio przerabiałem taki trening: http://iv.pl/images/57028467151564468673.jpg http://iv.pl/images/58914959497963667617.jpg Przepraszam, że na screenach ale nie mam [...]

na sylwetkę zrób sobie splita z podziałem push pull albo góra dół 4xtyg partia 2xtyg raz lekko raz ciężko. albo splita push pull legs będziesz miał na wszystkie partie czas bez kombinowania z superseriami. do tego wybór ćwiczeń to 50% sukcesu wybieraj wolne ciężary zero maszyn. dieta - dział dieta są ludzie którzy nie jedzą miesa a rośnie im masa [...]

[...] łydki i przednie barki i masz ładnie rozlożone tyle że nazywa się split i pracujesz nad wszystkimi mięsniami nic nei zaniedbujesz. kieruj sie w układaniu tym: najpierw duze partie potem małe 3ćw na duże 2 na małe. dodam że na początku miesnie rozną na byle planie i masz efekty po byle treningu ale po co jak można od razu zrobic coś dobrze??? [...]

[...] co mógłbym zmienić i poprzestawiać. I liczę na pomoc takich specjalistów jak TY. :) Czy po prostu mógłbyś mi polecić najlepsze połączenie, tak by nie powtarzały się te same partie mięśniowe jak w starym treningu? Chciałbym już jutro zacząć nowy plan. A ja uzupełnię luki, i postaram się wyjść z tego głębokiego lasu jak najszybciej. Zmieniony [...]

Ponieważ bardzo dobrze na mnie dziala ta metoda tydzien przerwy na dana partie to juz nie to, kiedyś ja znalazłem i postanowiłem zastosować strzał w 10 a co do do tego ze co drugi dnie ponieważ zle mi sie ćwiczy dzień po dniu więc dobrze- układasz więc plan z taką konfiguracją -i chyba choćby w przybliżeniu to się uda- 5-6dni, wtenczas zdaje się [...]

Dodam że robie kazda partie oddzielnie. tylko biceps z tricepsem w splicie a tak kazda partia oddzielnie wiec moj trening z nogami by mial 5 dni w tygodniu, czy orgaznim da rade sie zregenerowac w tym czasie ? moj trening trwa do 1h 20min góra. 4 cwiczenia po 12 10 8 6 x powtorzen

[...] go raczej jako odskocznię? Chodzi i większe pole manewru,jakie nam zapewnia rozdzielenie partii mięśniowych.Mówiąc w skrócie-trenując w ciągu jednego dnia 1 czy 2 partie a nie całe ciało,możemy rozwinąć skrzydła,zaatakować mięsień pod wszystkimi kątami,wprowadzić do treningu różnego rodzaju metody...etc. Więc tutaj zaczyna się [...]

[...] taką informację znalazłam w którymś temacie, ale nie mogę teraz odkopać linku. Mój wysiłek to ok 10 min rozgrzewki, trening siłowy ogólnorozwojowy ok 45 min (np górne partie ciała w ciągu jednego dnia) i aeroby albo na maszynach albo rower po siłowni 45-60 min, ewentualnie 1,5h basen w połączeniu z sauną. Co do węglowodanów po treningu to [...]

To naprawdę nic ciekawego, po 3 ćwiczenia na partię, każde 4 serie, tylko przedramiona dostawały 1 ćwiczenie, a nogi... różnie, co nie świadczy o niczym dobrym. Przykładowo: PN -arnoldki -unoszenie ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami [...]

Jak wymiary teraz ? Proponował bym wyrzucić któreś ćwiczenie pompkowe, które robisz na klate. Podpisz te ćwiczenia po kolei którą partie atakujesz nimi.

[...] atlas ćwiczeń :> To ze najpierw nogi to wiem wiem :) - skoro wiesz czemu tak nie robisz? masz zły podział nie tylk ow dniach ale i w ćwiczeniach: najpierw duże potem małe partie. no i tak jak chceszzrobić plecy jak biceps dzień wcześniej dostał? - to tylko przyklad podziel push pull leg i masz z głowy [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych :( zalecany stosowny podział push pull legs, push pull, góra dół duze partie robisz przed małymi na duze dajesz 3ćw na małe 2 ćw na dodatkowe po 1ćw wysiliłem się nA twoja prośbę reszta konkretów jest tutaj: [...]

Zawsze liczysz serie na daną partie czyli np klatka-12seri i potem rozdzielasz je na ćwiczenia typu : Wyciskanie 4 serie Rozpiętki 4 serie Dipsi 4 serie

"Cel treningowy: 100kg na klate " co to za cel ,. prosta zasada mówi nam korzystamy z najprostszej wersji z możliwych względem poziomu wytrenowania . NOGI i PLECY to partie na ten moment które powinny być twoim priorytetem , jeśli chcesz być silny i dobrze zbudowany . wyciskanie nie jest wyznacznikiem siły .

1 tak nogi na podwyzszeniu 2 możesz 3 możesz zmienić 4 oczywiście byle było na te same partie mięśniowe 5 tutaj dowolnie zacznij np od 3-4x10 i jesli będzie mało na coś dolożysz sobie rampa stała liczba powtórzeń i robisz np tak: 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% wszędzie po 10 powt można zrobic jeszcze inaczej http://www.sfd.pl/Rampa-t721745.html [...]

Do Rambo 1. na FBW robisz wszystkie partie 2. jesli chodzi o FBW to 3 serie są na duże grupy miesniowe a nie tak jak u Ciebie 4 3. i widze u Ciebie 4 serie na prostowniki grzbietu a nie widzę nawet jednej na najszersze grzbietu (optymalnie 2 serie na najszersze i 2 na prostowniki).. 4. czytaj forum ;) Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2012-10-28 [...]

[...] 3 kółka w środę zrób raz a dobrze, więcej nie znaczy lepiej, do nóg dodaj tez wykroki do pleców wciśnij szrugsy i zamiast podciągania za głowe daj mc na prostych nogach. czwartek wolny .. piątek to samo co poniedziałek ... sobota to co .środa .. niedziela wolne .. a gdzie powtórka wtorku czylin nóg, inne partie ciężej trenujesz a nóg już nie ?

[...] większą od mózgu, ale: od początku sierpnia do połowy września łapa urosła mi o 1,5cm (z 31 na 32,5) i od tego czasu konsekwentnie mam w tej łapie 32,5cm, podczas gdy inne partie znacznie mi się rozrosły. Co mogę robić nie tak? oto plan mój na łapy: biceps i triceps (środa): 1. unoszenie przedramion chwytem klasycznym (3s) 2. prostowanie rąk w [...]