partie

[...] czułem, że jest to za duży ciężar i nie mogłem dwa razy z rzędu zrobić założonej ilości powtórzeń, redukowałem obciążenie i robiłem kolejne podejście. Teraz na mniejsze partie dodaję 2-2,5kg po osiągnięciu max powtórzeń i dokładaniu ciężaru (triceps/biceps). Największą moją bolączką jest chyba wyciskanie na płasko. O ile na skosie na [...]

[...] danych, chciałem po prostu dowiedzieć się od pana Piotra jak on by zrobił jeśli absolutnym priorytetem byłyby ramiona. Przypadkiem też się złożyło, że moje dwie najlepsze partie to właśnie nogi i barki --> to ramiona mam w tyle, chyba trochę ze względu na wzrost - 190cm oraz ogólnie długie ręce, zwłaszcza w okolicy łokcia jestem nie [...]

[...] ona dluuga nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" bedzie wygladalo to tak: Pn - klata+barki+triceps Wt - plecy+nogi+biceps // [...]

[...] nogi Laweczka skosna Tak samo jak u gory 2 cwiczenia po 20 powtorzen. !!--> jesli nie posiadasz tej laweczki zainwestuj w nia :D Cwiczenia te dzialaja na wszystkie partie miesni jednak na dolne najslabiej dlatego na dolne proponuje Ci : Unoszenie nog w zwisie np. na drazku 3x10 (jesli nie masz z tylu podparcia - jest po prostu ciezej) [...]

Z Twoim stażem jeszcze proponowałbym zostać przy FBW, tylko zmień plan. Na małe partie mięśniowe (typu biceps, triceps) Po jednym ćwiczeniu. Na duże partie mięśniowe (typu plecy, nogi) po 2 ćwiczenia.

[...] pracować tymi mięśniami, które mają pracować a nie wszystkimi innymi - to może być. Jeśli nie, to lepiej zmniejszyć ilość serii - szczególnie w tych ćwiczeniach na mniejsze partie. Ok. Dzieki. Jutro ide z tym planem, ktory mam. Zobaczymy jak to wyjdzie. Jesli chodzi o objetosc to nie widze za duzych zmian w porownaniu do poprzednich planow. [...]

Dzięki! Ok, co do bicepsa i tricepsa - masz rację, może za dużo. Wyrzucić ćwiczenia stricte na te partie? Co do maszyn - pomyślałam, że będę ćwiczyc raz w tygodniu na maszynach,a raz na ciężarach (podobne ćwiczenia). Zły pomysł? Jestem kilka m-cy po zwichnięciu rzepki i np. nie zrobię martwego ciągu ani nie wezmę dużego ciężaru (bo może mnie [...]

[...] ćwiczeniem aerobowym (oczywiście przy odpowiednim tempie) jest maszyna symulująca wiosłowanie (nie wiem jak to się fachowo nazywa). Przede wszystkim prócz nóg zdecydowanie angażuje prawie wszystkie partie górne partie ciała: bicepsy, tricepsy, plecy, barki, przedramiona. Moim zdaniem najwszechstroniejsze ćwiczenie na rzeżbę. Co o tym sądzicie?

[...] Jest to dobry trening dla osob uprawiajacych SW. Zasada jest, ze przerwy pomiedzy treningami nie moga byc dluzsze niz 48h. Na treningu wykonujemy cwiczenia na wszystkie partie miesniowe w ilosci 1-2 serii na dana partie. Wykonujemy tzw obwody, czyli wykonujemy w obwodzie od 6 do 12 cwiczen, jedno po drugim na wszystkie grupy miesniowe. Jak [...]

[...] połączenia planów) Trenuję sztuki walki, więc chyba powinienem rozwijać biceps, triceps, przedramienia i tzw "motyle", mięśnie brzucha i pleców. mam rację??? Jeśli mógłbyś napisać plany na te poszczególne partie mięsni, to bardzo byłbym Ci wdzięczny. Przyznaję soga!!!!!!! pozdrawiam i życze na życzliwość z Twojej strony.

Dalej nie do konca rozumiesz o co mi chodzi - kolana i lokcie nie tajowie wymyślili - byly w Kung Fu zanim jakikolwiek taj o tym pomyslał i co ciekawe w Ving chun też są. machanie w ten sposob lapkami mialo by w realu sens gdyby atakowany się wlasnie zaslonil i w tym momencie dostal w inna partię ciała - te techniki do tego slużą - nie jest ich [...]

[...] (jeśli to sa równożędni zawodnicy) przy zachowaniu zasad i prawidlowości technicznej. 3. Sparing polegający na wykonywaniu wszelkich i dowolnych technik w dowolne partie ciała bez ochraniaczy i "wkładania siły" - to jest szerokie pojęcie, ale można je objaśnić komuś kto się z tym nie spodkał w ten sposób że dochodzace [...]

[...] a taki system treningu na tym poziomie daje te mozliwosci ? czy się myle ? jak to natomiast wyglada pod czas redukcji czy 3x jest wystarczajace, zeby dotrenować każdą partie ? 2.Chcialbym przedstawić właśnie taki plan, który sam układałem biorac pod uwage aktywnosc fizyczną, ale też chcę sprawdzić jak tym razem zareaguje moj organizm na [...]

[...] jeżeli chodzi o plan to nie wiem jak dziękować . i tu kilka pytań ... nie wiem czy będe miał neta za te 3 miesiące,lub czy pan będzie na forum ... za 3 miesiące mam łączyć partie tak samo ? a ćwiczenia zmieniać ? i czy wgl zmieniać partie ?czy tak jechać do końca ? tutaj mam problemy : PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10 (tutaj ma być [...]

czy cwiczac jedna partie raz na 11 dni da to jakies efekty? jest sens chce wrocic po przerwie i chce chodzic co 2 dzien ale kazda partie cwiczac osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy - klata - plecy - barki - nogi - biceps triceps

moze zapytam tak, ktory plan bedzie lepszy chce cwiczac jedna partie raz na 11 dni, kazda partie osobno, zeby trening byl krotszy i mniej meczacy, czy jest sens? beda po tym efekty? pon - klata (4 cw) sro - plecy (4 cw+kaptury) piatek - barki (4 cw) pon - nogi (5 cw) srod - biceps triceps (po 3 cw) mam jeszcze 2 opcje do wyboru pon - klata(3 [...]

[...] partiach i pozwolił ogólnie zwiększyć siłę dając niezłe podwaliny pod przyszłe okresy budowania masy. Kaloryczność diety oczywiście na spory plus i także objętość ćwiczeń na partie niepriorytetowe byłaby odpowiednio zmniejszona także nie był by to 'wypasiony cykl siłowy' na tamte partie. Czy stworzenie takiej hybrydy treningowej ma jakiś sens czy [...]

[...] kurczaka 6. (po treningu) 200 gram kurczaka + warzywa 7.Bialko kazeinowe ostrovia Suplementacja: przed treningiem 10gr BCAA po treningu 10gr BCAA + 30gr carbo trening - 2 partie na kazdym treningu ( 1 cwiczenie silowe, 3 z duzą intensywnoscia a z mniejszym obciazeniem - na partie) po treningu aeroby 40minut - jakie wybrac marsz pod gorke? [...]

[...] Suplementacja: przed treningiem 10gr BCAA, 4g HMB Mega Caps po treningu 20g Pure Whey Isolate 95/ 20 g Anabolic Amino 9000 + 30gr Carbo-NOX + 5 g HMB Mega Caps trening - 2 partie na każdym treningu ( 1 ćwiczenie siłowe, 3 z dużą intensywnością a z mniejszym obciążeniem - na partie) - DOBRZE aeroby 40 minut - jakie wybrać marsz pod górkę? [...]

[...] ćwiczę tylko Barki (typowy siłowy trening). Drugi i trzeci trening czyli Klata+Plecy i Nogi+Ramiona ćwiczę w super seriach. Analogicznie w treningach z priorytetem na inne partie. 1) a)Priorytet Barki b)Klata + Plecy c)Nogi + Ramiona 2) a )Priorytet Klata b) Barki (tylny akton) + Plecy c) Nogi + Ramiona 3) a) Priorytet Plecy b) Klata [...]