partie

ok dzieki sog leci , a te ćwiczenia co podałem np. na klate i biceps da się szybko rozbudowac te partie mięsni ?

[...] właśnie zaczynam swoją przygode z siłką. Mam jednak tylko do dyspozycji 2 dni w tygodniu na trening, gdyż trenuję piłke nożną..Chciałem uzyskac odpowiedz na pyttanie jakie partie mieśniowe mogę połaczyc w te 2 dni(chce cwiczyc wszystkie partie)..Potem sprobuje napisac plan, jesli uzyskam konkretne odpowiedzi. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna [...]

1. poczytaj o FBW. ćwiczysz całe ciało. każdą partię. spróbuj uiłożyć plan, wklej i go poprawimy 2. Oczywiście, że można iść na siłownie. 3. Żadnej kreatyny! na to przyjdzie czas jak będziesz chcieć. to jest jak najbardziej zbędne 4. na to nie potrafie odpowiedzieć. 5. tłuszczu nie zrzuca się miejscowo tylko kompleksowo. robiąc brzuszki nie [...]

Wciąż nie rozumiem twojego podejścia, ćwicząc klatkę, lub plecy, łapy ostro dostają po dupie. A jak ćwiczę uda, to górne partie nie mają aż takiego wymęczenia, oczywiście nie mówie o całym organiźmie tylko o poszczególnych partiach. Tak czy inaczej standardowymi połączeniami robiłem w poprzednim cyklu(tylko bez superserii) i czas na coś nowego. [...]

jak trening ud wykonasz na 100% to nie sądze żebyś miał siły dobrze zrobić łapy:) spoko, górne partie nie mają takiego wymęczenia ale np po ciężkich przysiadach cały organizm i układ nerwowy ostro w ****e dostaje. oczywiście, jest takie połączenie do wykonania na treningu, ale czy ma sens? nie sądze Zmieniony przez - jac88 w dniu 2010-09-05 [...]

jeśli ma być jakikolwiek priorytet to na pewno odpadają dwie partie priorytetowe w treningu 3 dniowym , postawiłbym na jeden priorytet i teraz decyzja która partia w plecach zbędne jest unoszenie tułowia z opadu chyba że pełni rolę rozgrzewki przed martwym ciągiem , jednak dobrze rozłożone serie w mc spełnią swoja funkcję idealnie inaczej bym [...]

Musisz się określić czy robisz redukcje czy mase. Wnioskuje, że mase więc nie masz na to za bardzo wpływu, oczywiście aero możesz wrzucić w DNT. Masa jakościowo będzie lepsza, nie mówiąc o ogólnym zdrowiu. Acz kolwiek wydaje mi się, że diete masz złą skutkiem czego tak mocno Cię zalało. Co do treningu to ciężko powiedzieć. Każdy inaczej reaguje. [...]

Siemka. Plan ogolnie jest ok, tylko zastanawian sie nad jednym. Rozkład dni jest taki ze w sumie robisz 3 dni pod rząd(sobota, nied, pon) a w tym masz 2 najwieksze partie mięsniowe. Może pokombinuj troche zeby robic maks 2 dni pod rząd? aha i może daj na klatke rozpietki jako ostatnie a nie pompki-do nich potrzeba troche wiecej siły. trzymaj sie [...]

Chłopie w tym wieku bez dobrej regeneracji i diety nie masz co się szarpać na robienie treningu po 2x każdą partię w tyg:]

fbw to po jednym zlozonym cwiczeniu na partie a nie po 5 na jedna uloz nowy z moja rada kolejnosc nogi klata/plecy barki triceps biceps

znalazlem podział w internecie, ktory jest ponoc idealny, bo partie ze soba nie koliduja i jest czas na regeneracje czyli taki nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off tylko u mnie tydzień by się zaczynał w czwartek (tak w cudzysłowiu oczywiscie), wiecie o co chodzi, bo jak bym w poniedziałek nogi dał to klatki i bica bym nie mogl zrobic [...]

[...] 6/5/4/3 3.push press 4 serie 8/6/5/4 A w dni trundo sprecyzowac bo miałem kilka spraw starałem sie na przemiennie z dniem przerwy. Prosił bym cię o jakiś plan ale tak żebym mógł dołączyć inne partie jak klatka,barki,ramiona, plecy tak żeby cąły się rozwinąć oczywiście z priorytetem na wyskok. Zmieniony przez - WITO16 w dniu 2010-09-05 21:57:37

Wyjaśnij mi proszę skrót MC. Obciążenie duże (60-80% CM) tak? Bez serii rozgrzewkowych? Stosuję zawsze 5 min truchtu lub rowerka plus 10 min rozciągania (10min zajmowały wszyskie partie teraz to zajmie w granicach 5min)

hm... nie na tym polega FBW. Ma być jedno ćwiczenie na każdą partię.

[...] czyms czego sie nie doswiadczylo plan jaki napisales to gwarantowane PRZEDOBRZENIE jak to sie mowi - nadgorliwosc jest gorsza od faszyzmu a w praktyce zawsze ci nadgorliwi maja najslabsze wyniki - moze zauwazyles ze najgorzej ida te partie na ktorych nam najbardziej zalezy? ponadto nie wyciskaj "płasko" tylko z mostkiem , klasycznie

przeładowany plan. Ułóż po jednym ćwiczeniu na partię. wklej tu i poprawimy

umnie tez sie wczoraj posypala dieta, raz na jakis czas jak ma sie dobrze rozkrecony metabolizm to wielkiej szkody to niezrobi do tego grypa mnie rozlozyla i mialem zrobic chodz aero lub silke ale niedam rady, sie dze i kuruje siue dzis na male partie masz praktycznie tak sama ilosc seri jak na duze, sprawdza sie to u ciebie?

pomóc ci moge ale tak ja jak i nikt inny planu za ciebie nie ułoży. Nie chce ci zrobić na złość. po prostu poczytasz i wchłoniesz jakąś tam wiedzę na ten temat. będziesz wiedział co i jak. machanie żelastwem nie wystarczy tak byle jak. trzeba to robić z głową. wiedzieć co się robi. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj [...]

witam czy na tym treningu bede rozwijal kazda partie klatki piersiowej? 1)wycisk lezac 4s 12 10 8 8 2)pompki na poreczach 4s 10 10 10 10 3)wyciskanie lezac na lawce skosnej 4s 12 10 8 8 4)rozpietki 4s 12 10 10 8 lub Wyciskanie leżąc - ławeczka pozioma Wyciskanie leżąc - ławeczka skośna (skos w górę) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc Pompki [...]

A co powiesz...aby w każdy dzień inna partię mięśniową ćwiczyc bądź dwie? Np. Pon Klatka+biceps Wt. Nogi+Triceps Czw. Barki+Plecy Piątek brzuch Co Ty na to? Ma to jakiś sens? jeśli nie to z tego doradź mi coś bo ten FBW troszeczkę nie pasuje mi..