partie

jeśli będziesz miał wystarczająco siły by po klatce robić triceps to ok Ale biceps i triceps to małe partie więc wydaje mi się ze jeśli pierwszego dnia ćwicząc klatke uzywasz triceps w pewnym stopniu, to za dwa dni możesz spokojnie ćwiczyc triceps z plecami

wiesz...zawsze jak sobie troszke xaniżysz na początku cieżar to nie będzie takiego czucia jak w ostatnim treningu gdy jechałeś na maksa... Sensem tego typu treningów jest "nauczenie organizmu" przeskoczenia o dany ciężar zgodnie z założonym przez Ciebie planem. Zupełnie inaczej niż było do tej pory że katowałes daną partię cały czas tym [...]

[...] jeszcze takie male pytanka odnosnie treningu (wiem ze w dziale odzywianie ale nie bede zakladal nowego tematu ) tzn gdy robie np nogi, triceps lub barki to potrafie te partie zmeczyc tak ze odczuwam to przez 2 lub 3 nastepne dni (oczywiscie nie bol tylko ostry trening) a jesli chodzi np o biceps czy klatke czuje ten trening jakas godzinke [...]

okey to zrobie Klata + przod/bok barków + tric Plecy + tył barków + bic Nogi jeszcze 2 pytanka czy 8,10,10,12 moze byc na każde partie ? i czy tym sposobem robie trening na masse ?

[...] połączenie bo ćwicząc dolną część grzbietu angażujesz również nogi oraz górną część grzbietu,stąd sensowniej jest dorzucić to po prostu do którego z tych dni w które owe partie wykonujesz. MC i siady na jadenym treningu(zwłaszcza jeśli to nie jest trening typu fbw) robią jednak troszke bardziej zaawansowani,dlatego w większosci poleca się [...]

Nic o Tobie nie wiem , więc powiedzieć tylko mogę ze 14 serii na biceps tak małą partie to gruba przesada w barkach zamiast wyciskania zza karku (kontuzjogenne, nienaturalny ruch) daj wyciskanie z klatki lub push pressy, ewentualnie jeśli z zza karku to skrócone ruchy do czubka głowy. podciąganie do brody wywal , daj coś na tył barków face pull [...]

cały czy na jakąs konkretna partie ?

[...] barki, zapomnialem dodac ze przysiadow i ciagow nie robie bo mam hiperlordoze i wgl mozecie pisac co chcecie ze nogi to to to , kiedys robilem rok i wiem ze warto cwiczyc te partie ale trzeba miec i rowniez zdrowie do tego maszyn zadnych nie posiadam, w sobote jedynie robie 5 seri przysiadow na jednej nodze i łydki wspiecia. pozdro Zmieniony [...]

[...] jest najsłabsze ciężarowo , jesli dla pozostałych dwóch ciężar będzie za mały zwalniasz tempo powtórzeń Ps przy każdej wypisce potrzebuję wiecej opisu , jak czułeś ćwiczone partie , czy dobrze Ci się wykonuje , jak pozycja techniczna, a także jak na drugi dzień się czujesz po treningu to ważne żeby ewentualnie wprowadzać korekty jak triceps na [...]

Jakie polecacie ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha?

Witam!!! Mam do was następujące pytanie: Czy dobrze jest łączyć następujące partie mięśni na siłowni?? Biceps + Triceps ćwicząc na masę...

[...] miał z tym problem. Taka jest rzeczywistość. Przez pierwsze 2-3 miechy rośniesz z "automatu", później jest gorzej, dlatego warto zadbać od początku o wszystkie partie mięśniowe. W przeciwnym wypadku za miesiąc, dwa po prostu staniesz. Przestaniesz osiągać progres masa nie będzie szła, a bez masy nie ma mięśni. Frustracja będzie [...]

Przede wszystkim liczy się technika uderzenia piłki. Też miałem z tym problem, ale niegdyś trener wyższej klasy piłkarskiej sprzedał mi bardzo pomocny sposób. Otóż przy momencie uderzenia bardzo ważna jest lewa noga (jeśli kopiesz prawą). Ustaw lewą nogę równolegle do piłki. Staraj się usytuować ją na samym środku. Nie bliżej bramki, czy dalej. [...]

[...] piłkę. Na drążku też czasami „próbowałem” ćwiczyć ale idzie mi to bardzo słabo. Opisałem tutaj ostatnie 2 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem na masę tę same partie np. klatka,barki,triceps, biceps 5serii po 10 powtórzeń każda. Ostatnio słabo mi siła szła, ale to mogło być spowodowane tym, że w wakacje uprawiałem sporo innych [...]

Jeszcze nigdy nie robiłem fbw i mam pytanie czy 1 cwiczenie na daną partie to nie jest malo A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

I dobre by to bylo na wszystkie partie ciała ? Coś do tego dołozyc ? :)

co do tego PT to bym dyskutowal ze od poczatku dales go jasno jako dzien mozliwego treningu ale zostawmy uklad na rzut oka OK choc robilbym celem skrocenia sesji treningowych seria na klatke seria na plecy seria na klatke seria na plecy parujac przeciwstawne partie mozesz robic A1 B A2 B

kurek... jeśli nie wiesz co daje MC przy wyskoku, które partie ciała wzmacnia, to nie mamy nawet o czym rozmawiać. Wyjdź stąd...

Na duże partie 4 serie, a na małe 3. Trochę za dużo masz tam na plecach i klacie. Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2010-09-04 09:59:10

[...] jakoś nie czułem nigdy potrzeby wypowiadania się Więc tak... Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 68 Typ: Ekto Cel: Masa (+7-10 kg) Trening: 3x w tyg (pon/sr/sob), w każdy dzień inne partie I posiłek 100g owsianych 150g jogurt naturalny 10g rodzynek B-19, T-10, W-78, K-484 II posiłek ~100g Pieczywo pełnoziarniste 100g Kurczak/Tuńczyk / 50g Ser żółty [...]