partie

Jak on może robić tylko pompki i a6w? Przecież każdy początkujący powinien ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe... Jeśli nie jesteś początkujący, to też mi nie pasuje, ponieważ jak długo zamierzasz ćwiczyć mięśni brzucha i ramiona? W końcu trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie... Jeśli mój post jest nie na miejscu, poprawcie mnie proszę. Pozdrawiam

no możesz mi je opisać które są lepsze na jaka partie pracują które lepiej wykonywać :)

Rada nie wiem czy moge wogole komus dawac rad,ale mnie jeslibli cos na treningu to trenuje ta partie duzo lzej niz normalnie,btw,robisz Przysiady Rumunski MC Potem WL nie lepiej po MC dac wioslo?

witam, chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac [...]

ja cwicze w kazdy dzien inna partie i tylko w niedziele mam wolne po prostu mi tak lepiej a czy to jest lepiej dla organizmu niz tradycyjny split to niewiem sam kiedys pytalemi nie uzyskalem odpowiedzi wiec chetnie sie dowiem

Nie będę mówił co jest lepsze od czego, bo na tyle obeznany nie jestem . Dobrze by było, gdybyś połączył te partie mięśniowe. Na przykład plecy z bicem (drazek, wioslo, uginanie ze sztanga) Może wklej cały plan, tak będzie łatwiej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 00:40:47

pisałem wcześniej o planie wklejonym przez hadesa '-) co do Twego planu: jeszcze gorszy. Robisz splita raz w tygodniu i łączysz w sposób...łagodnie mówiac dziwny. Połączyłes dwie największe partie w jednym dniu a takie pierdy jak biceps czy triceps dałeś osobno...

wydaje mi że warto trenować codziennie inna partie mięśni tylko trzeba ostro je zdzierać

mozesz dac w 15tkach dips, przysiad i MC 2 serie, reszta 1 w 10tkach 2serie wszedzie w 5tkach 3serie na duze partie i priorytety, reszta 2 przysiad tak 3 treningi w nikrocyklu. Daj kolejnosc taka jaka dalem

Ćwiczysz przedramiona? Mnie bolały nadgarstki przy zbyt dużym ciężarze na tą partię. A nawet jeśli nie ćwiczysz to może przy innym ćwiczeniu wykonywałeś zbyt dużą pracę nadgarstkami i nadwyrężyłeś?

Mozesz dac na wieksze partie jak nogi czy plecy po 2 cwiczenia. Tak samo na brzuch mozesz dac dwa, reszta po jednym.

Ok.Dzieki wielkie:) Jeszcze tylko jedno pytanie jesli chodzi o czwarty cykl.Nie bede mogl robic powtorzen negatywnych poniewaz cwicze sam, ede wiec podnosil ciezar maksymalny po 5 razy.Czy ma byc on taki sam jak w cyklu trzecim na kazda partie czy jeszcze cos dolozyc (jesli dam radE)? pozdrawiam, Szymon

[...] domowych. Np jakiej 2 pętle ze sznura na dole owiniete np recznikiem żeby sie w cialo nie wbijaly... Ja bym zaczął wlasnie od tego, żeby odciazyc rece i skupic sie bardziej na wlasciwej technice i brzuchu. W koncu w tym cwiczeniu chodzi o te partie a nie o rece :) pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-18 14:23:59

Zamiast brzuszków zrób wznosy prostych nóg do góry leżąc i spięcia, na biceps zamiast sztangi - sztangielki, łydki z obciążeniem(małym) do pieczenia, barki - wyciskanie sztangielek siedząc, plecy wiosłowanie i "dzień dobry", na nogi dołóż 1 ćwiczenie, klata - wyciskanie na płaskiej, na duże partie 3 serie na mniejsze po 2 (bic, tric)

[...] bic, klata i nogi) też plecy, barki, przedramiona i triceps, zobacz trening domatora i ułóż coś pod siebie i daj tu do sprawdzenia, ktoś poprawi (najpierw ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, klata) potem na małe (barki, bic, tric), łydki i brzuch na koniec możesz dać. To też ci się może przydać, wiele informacji dobrych :) [...]

to ze zrobisz wiecej serii na bic-a i tri-a wcale nie pomoze. wystarczy spokojnie 9serii w ciagu tygodnia na te partie.

Witam, Nie nie stosowałem treningu HIT ale za jakiś czas będe próbował narazie dobre efekty dała mi zmiana Treningu inne partie zmienianie ćwiczeń. Tym bardziej teraz zaczynam redukcje. Jeśli będe stosował tą metode napewno zdam relacje i podziele się wszystkim z wami. Pozdrawiam i również życzę zdrowia

Na duże partie 3 serie na małe po 2 czyli 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 12/10/8 2. Wspięcia na palce 2s do palenia mięśni zwykle 20-30 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8/8/8 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 12/10/8 5. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 (choć jak chcesz zmień to na [...]

Jeśli nie masz drązka to robisz cwiczenia na brzuch jakie mozesz :) tylko zwróc uwage aby zaangażowac dolne partie brzucha, gdyż wtedy pracują i górne a odwrotnie nie bardzo. W programie ABS II bodaj sa takie cwiczenia wlasnie, jak np unoszenie nóg i bioder w leżeniu.

dokup sobie wyciag jesli cie stac, lawka skosna tez bylaby mile widziana, porecze. no i obciazenia duzo. na mase to moze byc split, w przeciwienstwie to 'sixstus' ja bym dal partie 1x w tyg, ale to juz jak kto chce nie :D no i na mase to glownie jest dieta ;d